Opublikowano 5 grudnia 2020
Zespół jelita drażliwego lub IBS jest przewlekłym i zaskakująco powszechnym zaburzeniem układu pokarmowego. Piętnaście procent lub więcej osób w krajach rozwiniętych może mieć jakąś formę IBS.
Objawy różnią się u poszczególnych osób i mają różną intensywność. Niektórzy cierpiący są bardziej podatni na zaparcia, a inni na biegunki. Lekarze łączą IBS z wieloma innymi problemami zdrowotnymi, w tym z depresją, infekcjami bakteryjnymi i wrażliwością na niektóre pokarmy, ale ostateczna przyczyna pozostaje niepewna.
Niestety dla osób cierpiących na IBS – w większości kobiet – nie ma lekarstwa, ale objawy można kontrolować za pomocą leków, terapii antystresowych i optymalnej diety, ubogiej w węglowodany, ale bogatej w błonnik. Korzystne mogą być również pokarmy bogate w probiotyki, takie jak żywe jogurty.
.
Witaminy i minerały
Suplementy mogą odegrać ważną rolę w tej optymalnej diecie. Poniżej przedstawiamy kluczowe minerały i witaminy dla osób cierpiących na IBS:
Witamina D
Witamina D zmniejsza stan zapalny i pomaga regulować mikrobiom, który odgrywa ważną rolę w naszym układzie trawiennym. Badania sugerują, że wiele osób cierpiących na IBS ma niedobór tej ważnej witaminy – jej brak może więc przyczyniać się do wystąpienia dolegliwości. Przyjmowanie suplementu witaminy D jest szczególnie rozsądne w okresie jesienno-zimowym, kiedy niższy poziom światła słonecznego oznacza, że nasze ciała produkują mniej tego kluczowego składnika odżywczego w skórze.
Cynk
Cynk jest minerałem, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych, w tym w naszym systemie odpornościowym. Zdrowa funkcja immunologiczna może pomóc w kontrolowaniu objawów IBS. Cynk jest najlepiej wchłaniany w postaci płynnej.
Wapń i magnez
Wapń poprawia zdrowie jelit i może pomóc złagodzić objawy IBS, ale ważne jest, aby wybrać odpowiednią formę. Jeśli głównym objawem są zaparcia, szukaj suplementów z cytrynianem wapnia: zawierają one minerał magnez, który ma stymulujący wpływ na jelita.
Jeśli jednak masz skłonność do biegunek, lepszym wyborem będą suplementy z węglanem wapnia, ponieważ nie zawierają magnezu. Łączenie wapnia z suplementami witaminy D poprawi wchłanianie.
Jedną z witamin, której spożycie należy ograniczyć, jeśli cierpi się na IBS, jest witamina C. Mimo że jest to ważny składnik odżywczy dla ogólnego stanu zdrowia i gojenia się ran, może powodować gazy i wzdęcia, a także ma działanie przeczyszczające, pobudzając biegunkę, jeśli zażyje się jej zbyt dużo. Wiele popularnych marek multiwitaminowych zawiera wysoki poziom witaminy C, więc pamiętaj, aby czytać etykiety. Jasno zabarwione owoce i warzywa są lepszym sposobem na spożywanie witaminy C przez osoby cierpiące na IBS.
Suplementy żelaza również nie są dobrym wyborem witamin dla osób cierpiących na IBS: zbyt duża ilość może powodować rozstrój żołądka i zaparcia.
Objawy IBS mogą być bardzo indywidualne, a czynniki wyzwalające i objawy mogą być różne dla każdej osoby cierpiącej na IBS. Dlaczego nie wykonać testu na nietolerancję pokarmową, aby wykryć ewentualne uczulenia? Uzyskaj cenny wgląd w unikalne reakcje Twojego organizmu na żywność i wykorzystaj wyniki do zaplanowania bezcennej diety i planu zdrowotnego, który pomoże Ci wyprzedzić objawy. Check My Body Health oferuje kompleksowy zakres przystępnych cenowo testów żywieniowych i zdrowotnych, w tym testów na nietolerancję pokarmową dla osób indywidualnych, par i rodzin. Dowiedz się więcej już dziś.
