Opublikowano 24 października 2020
Z trudem wstajesz rano z łóżka? Czujesz się ociężały w porze lunchu? Walczysz o zachowanie koncentracji przez cały dzień lub jesteś po prostu wyczerpany? Być może nadszedł czas, aby zająć się swoją dietą.
Niski poziom energii może dopaść Cię w każdej chwili, a jego wpływ może być czymś więcej niż tylko uciążliwym dodatkiem do Twojego dnia. Dlatego właśnie warto przyjrzeć się niektórym typowym pokarmom obniżającym poziom energii i prostym alternatywom.
Zanim jednak to zrobimy, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z innych czynników, które mogą przyczyniać się do braku energii wraz z dietą:
- Stres
- Brak snu
- Wodnienie
- Niedobór żelaza
- Zbyt duża lub zbyt mała aktywność fizyczna
- Problemy z tarczycą
.
.
.
.
Żywność i napoje obniżające poziom energii
.
1. Czerwone mięso
Niedobór żelaza jest jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia i szacuje się, że dotyka około 10% kobiet w Wielkiej Brytanii. Czerwone mięso jest często uważane za rozwiązanie tego problemu. Ale to może być błąd: podczas gdy czerwone mięso jest bogate w dietetyczne żelazo, jest również bogate w tłuszcz. Pokarmy wysokotłuszczowe mogą wymagać dużo energii do strawienia, co prowadzi do zaparć, wzdęć i zmęczenia.
Zamiast tego, spróbuj roślinnych źródeł żelaza. Dobre opcje obejmują soczewicę, ciecierzycę, fasolę, tofu, orzechy nerkowca, nasiona chia, pestki dyni, szpinak i quinoa. Aby zmaksymalizować wchłanianie, łącz pokarmy bogate w żelazo z pokarmami bogatymi w witaminę C – np. pieczoną paprykę nadziewaną quinoa, soczewicą i pestkami dyni.
2. Białe węglowodany
.
W przetworzonych ziarnach (takich jak te znajdujące się w białym ryżu, chlebie i makaronie), zewnętrzna warstwa ziarna zawierająca błonnik jest usuwana. Białe pokarmy mają zatem mniej błonnika i są trawione i wchłaniane szybciej niż pełne ziarna. Powoduje to szybki wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie gwałtowny spadek i wynikający z tego spadek energii.
W przeciwieństwie do tego, pokarmy pełnoziarniste pomagają regulować poziom cukru we krwi i utrzymywać energię na stałym poziomie przez cały dzień.
Spróbuj zamienić białe węglowodany, które spożywasz, na ich pełnoziarniste wersje. Dostarczy to organizmowi więcej składników odżywczych i pomoże zapobiec spadkom energii związanym z białymi węglowodanami.
3. czerwone wino
Wypicie lampki czerwonego wina może wydawać się miłym sposobem na wieczorny relaks, ale w rzeczywistości może zakłócić Twój sen. Możesz zasnąć szybko, jednak w miarę metabolizowania alkoholu, adrenalina może gwałtownie wzrosnąć. Oznacza to, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że obudzisz się w nocy. Aby zapewnić sobie bardziej spokojną noc, staraj się unikać alkoholu co najmniej trzy godziny przed snem.
4. Słone jedzenie
.
Cukier nie jest jedynym winowajcą, który pozbawi Cię energii. Słone pokarmy również mogą sprawić, że poczujesz się pozbawiony energii, pozostawiając cię spragnionym i odwodnionym. Eksperci twierdzą, że nawet lekkie odwodnienie może wywołać u nas uczucie zmęczenia. Nie oznacza to, że szybka przekąska musi powodować zmęczenie, ale dieta bogata w słone produkty może je powodować. Spróbuj zamienić chipsy na niesolone orzeszki ziemne, unikaj dodawania soli do potraw i upewnij się, że pijesz około dwóch litrów wody każdego dnia.
5. Smażone potrawy
.
Smażone potrawy zawierają dużo tłuszczu i mało błonnika. To dwie czerwone flagi dla Twojego poziomu energii, ponieważ mogą one spowolnić trawienie. Spowolnione trawienie może spowolnić szybkość, z jaką składniki odżywcze dodające energii dostają się do organizmu, opóźniając w ten sposób wzrost energii, którego można się spodziewać po posiłku.
Smażone potrawy mają również niską zawartość witamin i minerałów, a ich zbyt częste spożywanie może nawet zniweczyć pozytywne, dodające energii efekty bogatych w składniki odżywcze pokarmów w Twojej diecie. Postaraj się ograniczyć smażone potrawy w swojej diecie tak bardzo, jak to tylko możliwe.
6. kawa
Często postrzegana jako sposób na szybki zastrzyk energii, Twoja codzienna dawka kawy może przynieść więcej szkody dla Twojego poziomu energii niż pożytku. Kawa może dać ci tymczasowy zastrzyk energii, aktywując twój układ nerwowy, ale gdy początkowy efekt zniknie, możesz poczuć się bardziej zmęczony niż wcześniej.
Co więcej, długotrwały wpływ kofeiny na układ nerwowy może spowodować, że będziesz czuł się ogólnie zmęczony i rozdrażniony, czasem z utrzymującym się bólem głowy. A w zależności od tego, kiedy wypijesz ostatnią filiżankę, może to nawet zakłócić twój sen. Staraj się unikać picia kawy po przerwie na lunch lub wybieraj kawę bezkofeinową.
Choć ludzie zazwyczaj sięgają po jedzenie i napoje, by zapewnić sobie energię na cały dzień, powyższe pokarmy i napoje raczej ją wyczerpują niż napędzają. Spożywanie tych produktów z umiarem nie spowoduje żadnych długotrwałych problemów. Ale jeśli regularnie cierpisz z powodu niskiego poziomu energii, możesz skorzystać z odcięcia tych pokarmów całkowicie i dokonania zamiany sugerowanych powyżej.
Eva Killeen
Published Health & Wellness Writer | Nutritional Therapist Dip ION, BSC
>
Jestem profesjonalną copywriterką z dużym doświadczeniem w marketingu i komunikacji.
Jestem profesjonalnym copywriterem, z ogromnym doświadczeniem w marketingu i komunikacji w dziedzinie odżywiania i wellness. Brałam udział w wielu wiodących publikacjach, w tym Cosmopolitan, Woman’s Health, Veggie Magazine, Simply Vegan, Plantbased Mag, Natural Health Magazine i Vegan Food & Living.
Jestem profesjonalną copywriterką z ogromnym doświadczeniem w marketingu i komunikacji w dziedzinie odżywiania i wellness.
Mam wieloletnie doświadczenie jako twórca treści internetowych i kierownik marketingu, dla stron internetowych otrzymujących ponad 100,000 miesięcznych wejść. Byłem wyłącznie odpowiedzialny za SEO dla tej strony i kilku innych. Byłem odpowiedzialny za generowanie cotygodniowego newslettera, który skupiał się na odżywianiu.
Moimi obszarami zainteresowań są odżywianie, wellness, zrównoważony rozwój i wszystko co ekologiczne. Jestem wszechstronnie uzdolniona i lubię wszystkie aspekty biznesu, takie jak budowanie stron internetowych, SEO, rozwój biznesu i marketing.Strategia.
Moje zainteresowania to odżywianie, wellness, zrównoważony rozwój i wszystko co ekologiczne.
Kwalifikacje: Jestem wykwalifikowanym Terapeutą Odżywiania z wyższym wykształceniem w zakresie Marketingu i Zarządzania.
Kwalifikacje.
