Opublikowano 23 września 2020
Przepis:
.
- 200-250ml mleka migdałowego (w zależności od tego, jak gęste ma być)
- 1 organiczna gruszka, posiekana
- 2-3 kawałki mrożonego szpinaku
- ½-1 daktyla medjul (w zależności od tego, jak słodkie lubisz)
- 1 łyżka masła migdałowego lub orzechowego
- 1 łyżka nasion chia
- 2 orzechy brazylijskie
- 2 orzechy brazylijskie
- 1 miarka białka konopi lub grochu w proszku (opcjonalnie)
- 1 łyżka maki (opcjonalnie)
- 1 łyżka sproszkowanej maki (opcjonalnie)
- 1 łyżeczka białka konopnego lub grochu w proszku (opcjonalnie)
.
.
.
.
Metoda:
Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj przez około 45 sekund lub do uzyskania kremowej konsystencji.
To jest jedno wielkie roślinne smoothie, pełne szpinaku, orzechów i nasion. To łatwe do zrobienia gruszkowe smoothie proteinowe będzie pysznym, zdrowym śniadaniem lub satysfakcjonującą przekąską przed lub po treningu, która doda Ci sił na cały dzień!
To smoothie to nie tylko uczta dla kubków smakowych, ale także imponujące właściwości zdrowotne – zawiera aż 20 gramów białka. W zależności od Twoich celów w zakresie białka, może to zapewnić znaczną część dziennego zapotrzebowania.
I nie chodzi tu tylko o białko; ten dynamiczny napój zapewnia szereg innych korzyści, z których wiele pochodzi z genialnego orzecha brazylijskiego.
Oprócz nadania smoothie kremowej konsystencji, orzechy brazylijskie są również odżywczą potęgą, obfitującą w zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze, witaminy i minerały. W szczególności mogą pochwalić się wysokim poziomem selenu, który jest związany z:
- Wzmacnia twój nastrój
- Wspomaganiem zdrowia tarczycy
- Ochroną przed chorobami serca
.
.
.
Dobra wiadomość jest taka, że wystarczy jeść od jednego do trzech orzechów brazylijskich (w zależności od ich jakości) dziennie, aby osiągnąć zalecaną dzienną dawkę selenu!
A każdy, kto myśli, że potrzebuje mleka lub białka serwatkowego, aby utrzymać swoje spożycie wapnia, nie musi się martwić: to bezmleczne smoothie zawiera 102% dziennego zapotrzebowania na wapń dla kobiety lub mężczyzny w wieku 19-51 lat (starsze osoby potrzebują o 18% więcej).
Podsumowując, ten napój to prawdziwy zwycięzca i łatwy sposób na dostarczenie kluczowych składników odżywczych i osiągnięcie celów związanych z białkiem.
