Opublikowano 19 września 2020
Niezależnie od tego, czy przebywamy w zamknięciu z dala od bliskich, czy martwimy się o zagrożonego rodzica, czy też uczymy nasze dzieci w domu, wszyscy borykamy się teraz z wieloma trudnościami.
To naturalne, że wpadamy w pułapkę strachu w obliczu niepewności i nieprzewidywalności Covid-19, ale musimy pamiętać, że jest czas, aby zmienić bieg tego wirusa.
Nie zawsze łatwo jest o tym pamiętać, kiedy sumiennie myjemy ręce 50 razy dziennie lub praktykujemy społeczny dystans. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować spokój w obliczu obecnych wyzwań.
Zostań aktywny
Stres i niepokój, oprócz tego, że są trudne do opanowania, mogą obniżyć Twoją odporność, pozostawiając Cię w grupie zwiększonego ryzyka infekcji. Ze stresem i niepokojem są na wzrost z powodu Covid-19, jest to ważny czas, aby upewnić się, że jesteś utrzymanie aktywności.
Ćwiczenia fizyczne uwalniają substancje chemiczne w mózgu, takie jak serotonina i endorfiny, które są naturalnymi substancjami poprawiającymi nastrój, więc mogą poprawić Twój nastrój i pomóc w opanowaniu uczucia niepokoju lub depresji.
- Zacznij chodzić – 10 000 kroków dziennie to powszechnie przyjęta liczba, którą wszyscy powinniśmy robić, aby zachować sprawność i zdrowie. Aby zacząć dążyć do celu, sprawdź, co aktualnie robisz (za pomocą krokomierza iPhone’a, Fitbit lub podobnego urządzenia) i zacznij zwiększać liczbę kroków. Podnoś swój dzienny cel o 1000 kroków co tydzień, aż osiągniesz swój cel.
- Spróbuj zajęć online – Nie ma lepszego momentu, aby wypróbować nowe, ekscytujące ćwiczenia, których zawsze chciałeś spróbować. Wiele studiów jogi, siłowni i osobistych trenerów jest pomysłowych i oferuje wirtualne zajęcia online, często za darmo. Dlaczego nie powiedzieć “tak” klasie Zumby, której nigdy nie byłeś na tyle odważny, aby spróbować!
.
Pozostań w kontakcie
Dystans społeczny jest wyzwaniem dla większości ludzi. My, ludzie, jesteśmy z natury społeczni; od zarania cywilizacji po dzień dzisiejszy żyjemy w grupach – wioskach, społecznościach czy jednostkach rodzinnych.
Spróbuj przeformułować “dystans społeczny” na “dystans fizyczny” i pamiętaj, że choć nie możesz fizycznie być obok wszystkich ludzi, których chcesz, możesz nadal utrzymywać “kontakt społeczny”. Dzięki cudom nowoczesnej technologii, istnieje wiele łatwych sposobów, aby pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną.
- Używaj telefonu, tekstu, poczty elektronicznej – wszelkich możliwych środków – aby pozostać w kontakcie z ludźmi, którzy są dla Ciebie ważni. Kiedy to możliwe, korzystaj z funkcji wideo – badania wykazują, że oglądanie czyjegoś ciepłego wyrazu twarzy może pomóc stworzyć poczucie więzi u osób, które czują się samotne.
- Nie tylko Twoi bliscy powinni pozostawać w kontakcie; inni w Twojej społeczności również mogą potrzebować Twojego wsparcia. Okazanie odrobiny ludzkiej życzliwości poprzez telefon na pogawędkę lub zaoferowanie zrobienia zakupów spożywczych dla kogoś samotnego lub bezbronnego nie tylko mu pomoże, ale może również zwiększyć Twoje poczucie celu i wartości, poprawiając Twoje samopoczucie
.
.
Kultywuj pozytywne emocje
Kiedy wszystkie wiadomości są smutne i ponure – tak jak to miało miejsce od czasu wybuchu epidemii koronawirusa – nawet najbardziej optymistyczni z nas mogą się czasem załamać. Istnieje oczywiście wiele namacalnych powodów do zmartwień – przejmij więc kontrolę, decydując się nie skupiać na nich.
- Ograniczyć spożycie – Choć bycie poinformowanym jest ważne, nikt nie każe Ci zostać ekspertem od Covid-19. Śledzenie wiadomości daje Ci więcej powodów do zamartwiania się o rzeczy, których nie możesz kontrolować. Ogranicz swoją ekspozycję do 10 minut dziennie i przejmij kontrolę nad swoimi kanałami w mediach społecznościowych, śledząc więcej kont i stron, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Jeśli ktoś, kogo śledzisz w mediach społecznościowych, udostępnia posty, które są alarmujące lub niepokojące, po prostu wycisz go lub usuń z listy, aby nie widzieć jego aktualizacji.
- Zachowaj perspektywę – Weź oddech i pamiętaj, że u większości osób zarażonych wirusem COVID-19 objawy będą łagodne. W międzyczasie prowadzone są prace mające na celu pomoc osobom, które mogą być bardziej narażone na zakażenie koronawirusem, w tym osobom starszym i cierpiącym na schorzenia podstawowe. Podejmując wszystkie zalecane środki ostrożności, w tym mycie rąk i zachowanie dystansu społecznego, robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zminimalizować ryzyko zachorowania. To samo w sobie powinno przynieść spokój umysłu.
- Doceniaj małe rzeczy – Nawet w obecnym klimacie wciąż istnieją małe chwile, którymi warto się delektować. Zapach kawy, uczucie świeżej pościeli na łóżku, i tak dalej. Kiedy pozwalasz sobie naprawdę chłonąć te chwile, pozwalasz swojemu mózgowi przetwarzać przyjemność, co może zwiększyć poziom serotoniny – szczęśliwego neuroprzekaźnika, który pomaga podnieść nastrój i sprawić, że poczujesz się spokojny.
- Zakończ dzień pozytywnie – Kończ każdy dzień, zapisując coś pozytywnego, co udało Ci się stworzyć, czego się nauczyłeś lub za co jesteś wdzięczny. Może to pomóc przeciwdziałać niektórym negatywnym emocjom, które wchłonąłeś w ciągu dnia i służyć jako przypomnienie, że nie wszystko jest tak złe, jak się wydaje.
.
.
.
W czasach uporczywego negatywnego przekazu, to do ciebie należy kultywowanie tarczy negatywności, która pomoże ci iść naprzód z determinacją, optymizmem i nadzieją. Rób tyle rzeczy, ile tylko możesz, które podnoszą na duchu, łagodzą stres i wywołują śmiech. Na pewno życie może być teraz ciężkie, ale pozytywny, proaktywny sposób myślenia pomoże nam przejść przez to w jednym kawałku.
Eva Killeen
Published Health & Wellness Writer | Nutritional Therapist Dip ION, BSC
>
Jestem profesjonalną copywriterką z dużym doświadczeniem w marketingu i komunikacji.
Jestem profesjonalnym copywriterem, z ogromnym doświadczeniem w marketingu i komunikacji w dziedzinie odżywiania i wellness. Brałam udział w wielu wiodących publikacjach, w tym Cosmopolitan, Woman’s Health, Veggie Magazine, Simply Vegan, Plantbased Mag, Natural Health Magazine i Vegan Food & Living.
Jestem profesjonalną copywriterką z ogromnym doświadczeniem w marketingu i komunikacji w dziedzinie odżywiania i wellness.
Mam wieloletnie doświadczenie jako twórca treści internetowych i kierownik marketingu, dla stron internetowych otrzymujących ponad 100,000 miesięcznych wejść. Byłem wyłącznie odpowiedzialny za SEO dla tej strony i kilku innych. Byłem odpowiedzialny za generowanie cotygodniowego newslettera, który skupiał się na odżywianiu.
Moimi obszarami zainteresowań są odżywianie, wellness, zrównoważony rozwój i wszystko co ekologiczne. Jestem wszechstronnie uzdolniona i lubię wszystkie aspekty biznesu, takie jak budowanie stron internetowych, SEO, rozwój biznesu i marketing.Strategia.
Moje zainteresowania to odżywianie, wellness, zrównoważony rozwój i wszystko co ekologiczne.
Kwalifikacje: Jestem wykwalifikowanym Terapeutą Odżywiania z wyższym wykształceniem w zakresie Marketingu i Zarządzania.
Kwalifikacje.
