Opublikowano 8 sierpnia 2020
Kiedy myślimy o naszym zdrowiu, dość często dzielimy je na “obszary”, jak również nasze ogólne zdrowie. Na przykład, możemy myśleć o zdrowiu naszego serca lub zdrowiu psychicznym i o tym, co możemy zrobić, by je wspierać. Ale jak często myślimy o naszym zdrowiu immunologicznym?
Możemy myśleć, że aby utrzymać kaszel i przeziębienia na dystans, powinniśmy jeść dużo owoców bogatych w witaminę C, ale ponieważ większość z nas nie jest pewna, czym tak naprawdę jest układ odpornościowy, a już najmniej tego, gdzie się znajduje, łatwo o tym zapomnieć. (Nasz artykuł o tym, jak działa układ odpornościowy, zawiera więcej szczegółów na temat tego niesamowitego systemu, który pracuje 24 godziny na dobę, szukając i niszcząc patogeny).
Ponieważ rok 2020 zapisze się w historii jako Rok Covid-19, nigdy nie było ważniejsze, by być świadomym naszego układu odpornościowego i tego, jak możemy go wspierać. Oto, jak możesz wspierać zdrowy i silny układ odpornościowy.
- Jedz dobrze – spożywanie diety bogatej w świeże owoce i warzywa oznacza spożywanie diety bogatej w przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze pomagają neutralizować wolne rodniki, które są niestabilnymi cząsteczkami spowodowanymi zanieczyszczeniem środowiska i niezdrowymi nawykami, które mogą uszkadzać komórki, w tym komórki układu odpornościowego. Im więcej antyoksydantów spożywamy, tym mniej wolnych rodników!
- Bierz regularny udział w ćwiczeniach – bycie aktywnym sprzyja produkcji limfocytów T i naturalnych komórek zabójczych, które są niezbędnymi komórkami układu odpornościowego. Ćwiczenia pomagają również wspierać dobrą odporność, ponieważ pomagają pozbyć się z organizmu substancji zwanych cytokinami prozapalnymi, które są szkodliwe dla układu odpornościowego.
- Zdobądź dobrej jakości sen – chroniczny brak dobrej jakości snu może prowadzić nas do podejmowania złych wyborów w ciągu dnia, w tym sięgania po kofeinę i słodkie przekąski, co nie służy naszej odporności. Układ odpornościowy przechodzi przez system naprawczy, kiedy śpimy, więc jeśli cierpimy z powodu ciągłych przerw w śnie, może on zostać osłabiony, pozostawiając nas bardziej podatnymi na choroby i infekcje.
- Zarządzaj swoim poziomem stresu – stres i niepokój promują uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu, który może obniżyć liczbę białych krwinek zwalczających infekcje, które są dostępne dla układu odpornościowego. Poczucie stresu i niepokoju może również popychać nas w kierunku naszych mechanizmów radzenia sobie z problemami, którymi często są alkohol, papierosy, narkotyki i śmieciowe jedzenie – które w nadmiarze mają zły wpływ na naszą odporność.
- Pozostań nawodniony – im więcej wody i innych czystych płynów pijemy, tym więcej toksyn wątroba i nerki wypłukują z organizmu w moczu. Oznacza to, że układ odpornościowy musi wykonać mniej pracy, aby bronić ciało przed tymi toksynami, uwalniając go do obrony nas przed inwazyjnymi patogenami.
- Praktykuj dobrą higienę – jak wszyscy wiemy z życia w świecie dotkniętym tak poważnie przez pandemię koronawirusów, coś tak prostego jak mycie rąk jest jednym z najlepszych sposobów wspierania dobrej odporności – pomagając zapobiegać paskudnym robakom przed dostaniem się do organizmu w pierwszej kolejności.
.
.
Postaraj się wprowadzić wszystkie te wskazówki i porady dotyczące dobrej odporności do swojej codziennej rutyny, a będziesz wspierać swój układ odpornościowy w najlepszy możliwy sposób.
Written by Hannah De Gruchy
Health, Wellness & Environmental Writer | Human Biology BSc (Hons)
Mam rozległą wiedzę na temat diety, zdrowia i dobrego samopoczucia i konsekwentnie tworzę wysokiej jakości, w pełni zbadane treści na blogi, felietony i artykuły.
Zawsze kochałem pisać, a po spędzeniu pierwszych dziesięciu lat mojej kariery opartej na laboratorium, rozpoczął się na zmianę kariery w 2009 roku poprzez dołączenie do innowacyjnego i pierwszy na rynku lekarza online. Byłem odpowiedzialny za zarządzanie wszystkimi treściami online i drukowanymi, w tym artykułami, opisami produktów i materiałami marketingowymi, a teraz mam rozległą wiedzę na temat tego, co trzeba zrobić, aby napisać wciągające, pomysłowe kawałki.
W 2013 roku odegrałem główną rolę w tworzeniu https://www.emmbie.com i byłem odpowiedzialny za wszystkie treści (w tym blog i opisy produktów), media społecznościowe i materiały drukowane. Emmbie to internetowa firma zajmująca się zdrowiem, dietą, fitnessem i stylem życia, sprzedająca naturalne, organiczne, wegańskie suplementy zdrowej żywności.
Mam również doświadczenie w korekcie i redakcji treści pisanych przez lekarzy, upewniając się, że są one dobrze odczytywane przez osoby niebędące lekarzami, a także jestem w pełni zorientowana w przestrzeganiu wytycznych redakcyjnych.
Jestem zmotywowana i dobrze zorganizowana do pracy freelancera, moje biurko dzieli przestrzeń z maszyną do biegania, która często przydaje się, gdy zegarek informuje mnie, że za długo siedzę lub potrzebuję inspiracji z dala od ekranu!
Staram się prowadzić proste życie, zawsze świadoma swojego wpływu na środowisko, a ostatnio bardzo zainteresowałam się buddyzmem. Wybieram naturalne kosmetyki i produkty gospodarstwa domowego, a kiedy tylko mogę, jem lokalne, organiczne produkty. Pozostając wierna zarówno mojemu stylowi życia, jak i naukowemu wykształceniu, mam pasję do pisania na te tematy, co jest widoczne w mojej pracy.
