Opublikowano 29 maja 2020
W zeszłym miesiącu duża część społeczeństwa opuściła biura i miejsca pracy w kraju i przeniosła się do swoich domów, ponieważ procedury zamknięcia zostały wprowadzone w celu ograniczenia kryzysu związanego z koronawirusem. Dla większości z nas oznaczało to zamianę spodni typu pinstripes na PJs, a codzienne dojazdy do pracy na dni spędzone na kanapie. Dla wielu, niepożądanym efektem ubocznym tego nowego reżimu było powolne przybieranie na wadze. Z lockdown obiady rozciągające się od połowy rano do połowy po południu, to nie jest zaskoczeniem, że utrzymanie wagi off jest trudniejsze niż zwykle. Nie martw się jednak, jeszcze nie jest za późno, aby podjąć działania.
Jedną z najważniejszych ścieżek do podjęcia jest pozostanie w codziennej rutynie w zakresie konsumpcji żywności. Z niedoborów żywności w niektórych obszarach, to może być trudne, ale stal się do zakupu najlepszych, że można znaleźć healthwise, i zminimalizować wszystko, co może być klasyfikowane jako “junk food”.
Poniżej znajduje się przewodnik po dokonaniu kilku zmian, aby odwrócić krzywą Coronavirus w górę w swojej wadze.
Atak przekąskowy
Podczas pracy w domu, większość z nas znajduje się kusząco blisko kuchni – co powoduje ciągłe podjadanie niezdrowych smakołyków, takich jak chipsy i czekolada. To oczywiście normalne, że w tym czasie podjadamy więcej niż zwykle, ale przekąski wypełnione cukrem i solą nie tylko tuczą, ale także sprawiają, że czujemy się ospali i wzdęci. Spróbuj powoli zastąpić te bombowe przekąski owocami i warzywami – może nie będą one zbyt kuszące, ale zawsze możesz dodać do nich dip, taki jak niskotłuszczowy houmous, aby je nieco urozmaicić. Nawet najmniejsze przekąski mogą szybko dodać do siebie całą masę kalorii w ciągu dnia, a wraz z nadejściem cieplejszej pogody jest to dobry moment, aby przestawić się na lżejsze i zdrowsze opcje.
Kombinacje sałatek i dań warzywnych również pomogą – nie muszą być nudne. Bądź pomysłowy i myśl nieszablonowo. Chociaż owoce i warzywa mogą być trudno dostępne, kiedy możesz je kupić, ale ekstra i skorzystaj z opcji mrożenia lub mrożonek – mrożone produkty nadal mają w sobie wiele dobroci. Owoce takie jak pomarańcze, grejpfruty, banany (pokrojone i zamrożone) i jabłka, zamrażają się naprawdę dobrze.
Pamiętaj, że każdą przyjętą kalorię musisz spalić – w przeciwnym razie przyrost wagi jest nieunikniony.
Keep on moving
Dla wielu z nas, nowy porządek świata oznacza, że ruszamy się o wiele mniej. Oprócz tego, że nie jesteśmy już w stanie odwiedzać siłowni i centrów rekreacyjnych, brakuje nam również przypadkowych ćwiczeń, takich jak chodzenie na przystanek autobusowy czy przemieszczanie się po biurze. Ćwiczenia są niezbędne dla naszego fizycznego i psychicznego samopoczucia i nawet podczas blokady ważne jest, abyśmy brali udział w jakiejś formie ćwiczeń. Nie musisz stać się wyznawcą Joe Wicksa w ciągu nocy, ale nawet dziesięć minut ćwiczeń dziennie może pomóc utrzymać wagę w dół i podnieść nastrój.
Nawet jeśli poświęcisz godzinę na prace domowe lub uporządkowanie ogrodu, to i tak będzie się liczyło do spalenia tych kalorii. Szybki spacer po parku jest oczywiście korzystny, nie tylko ze względu na ćwiczenia, ale także na świeże powietrze i “zieleń”. Naukowcy uważają, że zielone otoczenie poprawia twoje nastawienie psychiczne, jak również utrzymuje twoje ciało w ruchu.
Ruchome święto
W tym dziwnym czasie, kuszące jest traktowanie zamknięcia jak pierwszego dnia wakacji all-inclusive, jeśli chodzi o dietę. Gdy zaczęliśmy dostosowywać się do nowego sposobu życia i pracy, wielu Brytyjczyków, aby poprawić sobie humor, sięgnęło po dania na wynos. Chociaż to naturalne, że w trudnym czasie pragniemy pocieszenia, jedzenie na wynos nie jest dobre ani dla talii, ani dla zdrowia. Zamiast tego poszukaj w Internecie smacznych, ale zdrowych dań, które możesz spróbować – i zachowaj jedzenie na wynos na weekend.
Demon alkoholu
Cocktail o’clock będzie coraz częstszy w czasie kryzysu – w rzeczywistości, dane pokazują, że sprzedaż alkoholu wzrosła o 32% w marcu. Nie ma, oczywiście, nic złego w posiadaniu dziwnego napitku, ale wiele napojów alkoholowych zawiera podstępną ilość kalorii, więc staraj się ograniczyć, gdzie to możliwe. Na rynku jest obecnie kilka doskonałych napojów o niskiej lub zerowej zawartości alkoholu, więc może to być czas, aby je wypróbować!
Nie da się zaprzeczyć, że zamknięcie zmieni nas wszystkich na więcej niż jeden sposób, ale poprzez nabranie pewnych nowych nawyków, można spróbować upewnić się, że zmiany te są na lepsze – nie grubsze.
Written by Bev Walton
.
Pisarz o żywności i dietetyk, dietetyk
Od ponad 35 lat jestem szefem kuchni z doświadczeniem we wszystkich rodzajach kuchni, planach dietetycznych, opracowywaniu przepisów, zdrowiu i odżywianiu. Od ponad 10 lat piszę zarówno dla magazynów, stron internetowych jak i ghostwriting dla ebooków, Kindle i w pełni wydanych książek. Ukończyłam studia z zakresu żywienia i dietetyki i współpracuję z restauracjami oraz organizacjami działającymi w sektorze opieki zdrowotnej. Jestem również w stanie wykonać wysokiej jakości zdjęcia tworzonych przepisów. Żadne zadanie pisarskie nie jest zbyt wielkie, i choć specjalizuję się w powyższych, jestem w stanie napisać na każdy temat, który rzucisz na mnie. Członek Gildii pisarzy kulinarnych.
