Dla wielu z nas rozpoczynanie dnia od kofeiny jest nieuniknione. Myśl o rozmowach z innymi ludźmi, wsiadaniu za kierownicę samochodu czy rozpoczynaniu dnia pracy bez przynajmniej jednej filiżanki kawy lub herbaty jest po prostu nie do pomyślenia.
Przed spożyciem zbyt dużej ilości tego stymulanta, warto jednak zwrócić uwagę na jego wpływ na organizm. Jak wszystko, kofeina może być siłą dobra lub zła. Niezbędny jest umiar.
Co się dzieje po spożyciu kofeiny?
Kiedy spożywamy kofeinę, cały system nerwowy organizmu otrzymuje wstrząs i pobudzenie. Kofeina przedostaje się do krwi i zaczyna stymulować narządy. Zwiększa tętno i ciśnienie krwi, co sprawia, że czujemy się bardziej aktywni. Może również wspomóc układ trawienny i sprawić, że po długim śnie wszystko będzie w ruchu.
Prawdopodobnie największy wpływ kofeina ma na mózg. Kofeina uwalnia niewielką ilość dopaminy. To sprawia, że czujemy się bardziej czujni i poprawia nasz nastrój. To uwalnianie dopaminy jest powodem, dla którego kofeina jest uważana za uzależniającą.
Ludzki mózg nie staje się całkowicie zależny od kofeiny, tak jak w przypadku innych, bardziej szkodliwych substancji pobudzających. Zawartość dopaminy nie jest na to wystarczająco wysoka. Ciało może jednak doświadczyć objawów odstawienia z powodu braku kofeiny. Należą do nich bóle głowy, mdłości, bóle mięśni i wahania nastroju.
Wpływ kofeiny różni się w zależności od osoby. Niektóre osoby odczuwają natychmiastowe pobudzenie, ale organizm może potrzebować nawet dwóch godzin, aby w pełni wchłonąć kofeinę. Kiedy już to nastąpi, kofeina pozostaje w organizmie nawet do sześciu godzin. Może to prowadzić do niezdolności do snu, jeśli kofeina jest spożywana zbyt późno w ciągu dnia.
Kofeina może również powodować nadmierną stymulację narządów. To dlatego kofeina sprawia, że niektórzy ludzie są niespokojni i roztrzęsieni; sprawia, że ludzki mózg działa z prędkością mili na minutę. Ponadto, kofeina jest środkiem moczopędnym. Spożycie zbyt dużej ilości, zwłaszcza w krótkim czasie, może spowodować nadmierne pobudzenie pęcherza lub jelit.
Czy należy całkowicie unikać kofeiny?
W małych dawkach, kofeina jest zdrowa dla ludzkiego organizmu. Uważa się, że regularne, kontrolowane spożycie kofeiny zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera i Parkinsona. Jednakże, nie jest to wymówka, aby spożywać kofeinę przez cały dzień, każdego dnia.
W rzeczywistości, niektórzy ludzie powinni całkowicie unikać kofeiny. Jeśli cierpisz na którąkolwiek z poniższych dolegliwości zdrowotnych, trzymaj kofeinę z dala od swojej diety tak bardzo, jak to tylko możliwe.
- Osteoarthritis. Kofeina zapobiega wchłanianiu wapnia przez kości. Zwiększa to objawy i dyskomfort związany z zapaleniem stawów.
- Wysokie ciśnienie krwi. Kofeina powoduje tymczasowy skok ciśnienia krwi. Może to być niebezpieczne, jeśli jest ono już wysokie.
- Wysokie ciśnienie krwi.
- Nierówności pracy serca. Kofeina powoduje również szybsze bicie serca. Zachowaj ostrożność, jeśli Twoje serce jest słabe.
- Słaby lub niestabilny pęcherz moczowy. Kofeina jest środkiem moczopędnym. Jeśli masz słaby pęcherz, kofeina pogłębi ten problem.
- Uogólnione Zaburzenia Lękowe. Każdy, kto cierpi na zaburzenia lękowe, powinien omijać kofeinę szerokim łukiem. Może ona jedynie nasilić niepożądane objawy.
.
.
.
.
.
Kofeina może również powodować problemy rozwojowe u nienarodzonego płodu. Ogranicz spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie, jeśli jesteś w ciąży. Jeśli starasz się zajść w ciążę, również ogranicz spożycie kofeiny. Kofeina została również powiązana z ograniczoną płodnością.
Jak dużo kofeiny to za dużo?
.
Uważa się, że przeciętna zdrowa osoba dorosła może wypić do 400mg kofeiny bez odczuwania złych skutków. To więcej niż możesz sobie wyobrazić. 400mg kofeiny to w przybliżeniu równowartość:
- 4 filiżanki zaparzonej kawy. Zawartość kofeiny w herbacie jest teoretycznie niższa. Należy jednak pamiętać, że. Im dłużej torebka herbaty parzy się w filiżance, tym bardziej kofeinowy będzie napój.
- 10 puszek napojów wyskokowych, takich jak Coca Cola. Oczywiście, nikt nie powinien pić tylu napojów gazowanych w ciągu dnia. Zawartość cukru i kwasów to zupełnie inna sprawa.
- 2 napoje energetyczne o wysokiej zawartości kofeiny, takie jak Red Bull. Zawartość kofeiny w tych napojach jest różna, więc sprawdź składniki, jeśli ich używasz.
.
.
.
Jednak te wpływy będą się różnić w zależności od osoby. Jak większość stymulantów, ludzkie ciało z czasem rozwija odporność na kofeinę. Jedna osoba może stać się niezwykle czujny i nerwowy po zaledwie jednej filiżance kawy. Ktoś inny może potrzebować dwóch lub trzech espresso, aby w ogóle zauważyć ten wpływ.
Twój organizm sam zauważy, że przyjmujesz zbyt dużo kofeiny. Powszechne objawy nadmiernego spożycia kofeiny to:
- Bóle głowy i migreny.
- Niepokój i drażliwość.
- Drżenie mięśni.
- Drżenie mięśni.
- Podwyższone tętno.
- Podwyższona częstość akcji serca.
- Nudności i rozstrój żołądka.
- Nadmierne oddawanie moczu.
- Nadmierne oddawanie moczu.
.
.
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych skutków ubocznych, przejdź na kawę bezkofeinową. Twoje ciało będzie ci za to wdzięczne.
Jakie są alternatywy dla kofeiny?
Kofeina niewątpliwie pobudza cię do działania, ale jest to sztuczny stymulant. Czasami lepiej jest przyjrzeć się alternatywnym sposobom pobudzenia. Ludzkie ciało może czerpać energię z wielu źródeł.
Jeśli próbujesz ograniczyć spożycie kofeiny, masz kilka opcji.
- Woda. Nigdy nie lekceważ wpływu zwykłej wody na pusty żołądek. Woda nawadnia Twój mózg, który właśnie tego potrzebuje, gdy się budzisz. Już samo to wystarczy, by pobudzić Twój dzień. Możesz jednak dodać do niej plasterki cytryny lub liście mięty pieprzowej, aby jeszcze bardziej pobudzić się do działania. Uważa się, że herbata z mięty pieprzowej dodaje energii ciału i umysłowi.
- Korzeń cykorii lub jęczmień. Alternatywy dla kawy wykonane z tych składników znajdziesz w większości sklepów ze zdrową żywnością lub dużych supermarketów. Napoje te w rzeczywistości nie zawierają kofeiny. Naśladują one smak kawy, choć. Może to wywołać efekt placebo w twoim mózgu i pomóc ci w nadchodzącym dniu.
- Carob. Wiele osób używa carob jako zdrowszej alternatywy dla czekolady, ze względu na jego podobny smak. Karob zawiera również pinitol. Jest to cykliczny poliol, który działa w sposób podobny do insuliny. Równoważy on poziom cukru we krwi i pomaga organizmowi poczuć się energicznie. Substytut gorącej czekolady może wydawać się dziwnym sposobem na rozpoczęcie dnia, ale może być bardzo wpływowy.
.
Ostatecznie, spożycie kofeiny polega na umiarkowaniu i rozsądnym planowaniu. Jak wspomniano, niewielka ilość kofeiny może poprawić twoje zdrowie. Pamiętaj jednak, że kofeina to narkotyk, a każdy zastrzyk energii, jaki zapewnia, jest tymczasowy. Poznaj kilka alternatywnych rozwiązań, które możesz stosować obok porannej kawy, aby utrzymać swoje ciało i mózg w stanie pełnej sprawności.
