Niezależnie od tego, czy ćwiczysz rano przed wyjściem do pracy, czy też korzystasz z wieczornej sesji z klasą pełną podobnie myślących osób, odżywianie przed treningiem jest kluczowe.
Prawidłowe lub nieprawidłowe odżywianie może poważnie wpłynąć na Twoją wydajność i ostatecznie na osiągnięcie wyznaczonych celów. W sensie ogólnym sugeruje się, że jedzenie przed ćwiczeniami jest ważne, aby zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi, który może powodować zawroty głowy lub światłowstręt podczas i po treningu.
Jeśli ćwiczysz rano, warto pamiętać, że Twój organizm spala pozostałe źródła energii z poprzedniego dnia podczas snu, pozostawiając Ci niewiele energii do pracy, zwłaszcza jeśli zjadłeś posiłek wczesnym wieczorem. Jedzenie odpowiedniej żywności w odpowiednim czasie przed treningiem zapewni Ci zapasy energii niezbędne do wykonania sesji.
Dla wielu z nas “Journal of Applied Physiology” nie jest dokładnie podstawową lekturą na dobranoc, ale ostatnio w tym czasopiśmie naukowcy odkryli, że spożywanie posiłku 45 minut przed ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności znacznie zwiększa możliwości wysiłkowe. Może to prowadzić do zwiększenia energii, co pozwala ćwiczyć z większą intensywnością i przez dłuższy czas.
Ale przy porannej rutynie ćwiczeń są ludzie, którzy nie mogą jeść i odżywiać się tak wcześnie, więc co wtedy? Cóż, lżejsze opcje, takie jak niskotłuszczowy jogurt i banan, sok owocowy lub smoothie mogą podnieść poziom cukru we krwi do poziomu, którego potrzebujemy.
Węglowodany przed batonami
Przed uderzeniem w stal na siłowni wystarczy większe spożycie węglowodanów. Wszyscy mamy swoje własne cele ćwiczeń, które jest dlaczego porównywanie się do innych w siłowni jest obszar no-go, ale to na inny artykuł. Jednak są one również więcej niż prawdopodobne, na innej diety reżimu, co oznacza patrząc po numer jeden dieta jest, gdzie należy skupić się.
Wysokowęglowodanowe jedzenie z umiarkowaną ilością białka, które można łatwo strawić, jest wystarczające na 30 do 40 minut przed ćwiczeniami. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi podczas tego procesu, wybierz lżejsze opcje, takie jak dżem lub masło orzechowe na tostach, banan w aromatyzowanym jogurcie o niskiej zawartości tłuszczu.
Jeśli szukasz do budowania masy i wydajności zwiększania żywności jest to, czego potrzebujesz, a następnie jedzenie coś z wyższych kalorii jest potrzebne. To może obejmować więcej żywienia i energii gęstej żywności, takich jak bajgle, jajecznica, ser śmietankowy, płatki owsiane lub owsianka z owocami i tak dalej.
Czas jest najważniejszy
Oczywiście wczesny poranny trening jest trudny, jeśli masz zajętą rodzinę, którą musisz zająć się przed wyjściem do pracy. Podobnie wieczorami po pracy, być może siłownia jest w drodze do domu, gdzie jedzenie prawdopodobnie nie zostało pomyślane, nie mówiąc już o spożyciu od czasu lunchu.
Twoje osobiste preferencje wchodzą tu w grę, ale rano decydując się na miski płatków śniadaniowych z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, owoce, orzechy lub jogurt może przyspieszyć czas spędzony w kuchni i przedłużyć czas spędzony na pec-deck! Lub jeśli jesteś trochę bardziej zorganizowany w pracy, a następnie zrobić kilka tostów z dżemem lub masłem i gotować trochę owsianki z dodatkiem mrożonych owoców przed powrotem do domu przez siłownię.
Tradycyjnie mówi się nam, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który pozwala nam stawić czoła codziennym przedsięwzięciom. Dlaczego więc mielibyśmy pominąć posiłek przed wymagającym treningiem, brzmi sprzecznie z intuicją?!
Ćwiczenia na czczo
Jednak ostatnio media zwróciły uwagę na to, że coraz więcej gwiazd i wpływów fitness polega na szybkich ćwiczeniach, aby osiągnąć swoje cele fitness. Ten ruch nabiera rozpędu pod nazwą “przerywany post”. Pomysł za tym jest to, że można latać między okresami jedzenia i idzie bez odżywiania w i wokół rutynowych szkoleń, aby rzucić wagę.
Jest za tym trochę nauki, ponieważ nasze ciało dobrze reaguje na jedzenie w określonym czasie i na czczo, aby umożliwić organizmowi czas na zarządzanie tym jedzeniem i rozproszenie żywienia skutecznie. Jednak to nie jest głodzenie ciała, które nie jest to, co mówimy o tutaj.
Trening i trening na czczo z pewnością opiera się na dobrym odżywianiu przed ćwiczeniami, jak stwierdzono powyżej. Jednak strategia, która zakłada, że kiedy jesz preferowane przez organizm źródło paliwa, węglowodany, to jedzenie po ćwiczeniach, a nie przed nimi.
Podczas gdy niektórzy fani postu twierdzą, że nie powinieneś nic jeść przed treningiem, inni traktują tę metodę bardziej liberalnie, twierdząc, że jedynym składnikiem odżywczym, którego musisz unikać, aby technicznie pozostać w stanie postu, są węglowodany. Oznacza to, że nadal możesz cieszyć się wysokobiałkowym śniadaniem, takim jak jajka i awokado, które pomoże również w regeneracji mięśni.
Źródło wody
Kiedy zastanawiasz się, co jeść przed ćwiczeniami, Twoim priorytetem powinno być również to, co pić przed ćwiczeniami. Picie wody, utrzymywanie nawodnienia i smarowanie wszystkich mięśni, stawów i narządów będzie kluczem do Twojego rozwoju osobistego. Jest to tym bardziej ważne rano lub po długim, pozbawionym energii dniu w biurze.
Kiedy budzik wyrusza do pracy, Twoje ciało będzie częściowo odwodnione, ponieważ nie spożywasz żadnych płynów podczas snu. Wypicie około 200 do 500 ml wody przed rozpoczęciem porannej sesji zapewni, że Twoje ciało będzie gotowe do działania. Kontynuuj picie wody podczas całego treningu, jak również w ciągu dnia.
Jeśli ćwiczysz później w ciągu dnia, nie ma wymówki, by powoli zwiększać poziom nawodnienia przed treningiem. Woda jest również kluczem do regeneracji, ponieważ wspomaga wzrost mięśni, a także optymalne działanie systemów spalania tłuszczu.
