2021年3月25日公開
過敏性腸症候群（IBS）は、多くの人にとって定期的な不快感と悲惨さの原因です。 この慢性症状は、腹部膨満、便秘、下痢などの不快な症状を引き起こす可能性があります。 そして残念ながら、治療法はありません-医学用語では、「慢性」状態は無期限に持続し、時には改善しますが完全に消えることはありません。 しかし、絶望しないでください。これらの症状に先んじる方法があります。 健康的なライフスタイルをリードし、バランスの取れた食事をとり、ストレスを最小限に抑えることは、すべて大きな違いを生む可能性があります。 あなたの腸の世話をすることができるように。
私たちの毎日の食べ物や飲み物を消化することは複雑な仕事であり、複数のシステムの相互作用を伴います 体内で。 これらの1つは、いわゆる腸内細菌叢です。消化管内に生息する細菌や真菌などの微生物です。 しかし、腸内細菌叢は、病気を引き起こすのではなく、その空間を占有し、利用可能なすべての栄養素を吸収することによって、私たちが食べる食品中の病原体を抑制します。 それらはまた、私たちの体が消化するのに苦労するであろう物質を分解するのを助ける酵素の生産を介して消化自体において重要な役割を果たします。
不健康なライフスタイルと病気は、抗生物質の使用と同様に、腸の「微生物叢」（腸内細菌叢の集団）を枯渇させる可能性があります。 これらの広く処方された薬の機能を考えると、後者はそれほど驚くべきことではありません。 一部の細菌が蔓延し、他の細菌が減少する不均衡な腸内微生物叢は「腸内毒素症」と呼ばれ、これはIBSやその他の健康上の合併症に関連しています。
ここ数十年で、プロバイオティクスは、IBSの症状を和らげるのを助けるためにますます人気のある方法になりました。
では、プロバイオティクスとは何ですか？
プロバイオティクスは、生きたバクテリアを含むさまざまな食品やサプリメントです。 これらを食事に取り入れたり、サプリメントを摂取したりすることで、健康な腸内細菌叢の再成長と微生物叢のリバランスを促進し、腸全体の健康を改善することができます。
プロバイオティクスが豊富な食品は次のとおりです。
- ヨーグルト
- ケフィア（発酵ミルクドリンク）
- 昆布茶（発酵茶）
- テンペ（発酵大豆）
- ザウアークラウト（発酵キャベツ）
そこに共通のテーマがあることに気づいたかもしれません！ ラクトバチルスアシドフィルスはおそらくスーパーマーケットで最も一般的に遭遇するプロバイオティクス細菌ですが、他にもたくさんあります。
そのような食品は健康を促進するプロバイオティクスが豊富ですが、現実的にしましょう-これらはコーナーショップのアイテムではなく、常に見つけるのは簡単ではありません。 プロバイオティクスサプリメントは、錠剤であろうと液体の形であろうと、私たちの多くにとってより実用的な解決策です。
プロバイオティクスはIBSに役立ちますか？
幸いなことに、そうです。これは多くの臨床研究で実証されています。
ほとんどの健康状態と同様に、IBSは人によって異なり、特定の症状が一部の患者に優勢であり、さまざまな症状が他の患者に優勢です。 IBSタイプに最適なプロバイオティクスはさまざまです。
- 下痢が主な症状である場合は、 saccharomycesboulardiiに注意してください。この酵母菌は、2014年の研究で腸の炎症の軽減に関連していました。 Saccharomycesboulardiiはサプリメントの形で入手できます。
- 腹部膨満が主な症状である場合、より適切な焦点は、臨床試験で示されているプロバイオティクス株のビフィズス菌、ビフィズス菌、ビフィズス菌、およびビフィズス菌である可能性があります。 膨満感を和らげるために。 繰り返しますが、これらのバクテリアはサプリメントの形で入手できます。
- 一方、便秘が優勢なIBS（「IBS-C」としても知られる）の患者は、ラクトバチルス菌株のアシドフィルス、ロイエリ、プランタルム、ラムノサスを探すことができます。これらはすべて、3番目の研究で症状の軽減に関連しています。
もちろん、ある程度の個人差は常にありますので、試行錯誤の準備をしてください！
BevWalton著
フードライター兼栄養士、栄養士
あらゆる種類の料理、ダイエット計画、レシピ開発、健康、栄養の経験を持つ35年以上のシェフ。 私は雑誌、ウェブサイト、電子書籍、Kindle、完全に出版された本のゴーストライターの両方で10年以上執筆しています。 私は栄養学と栄養学の学位を持っており、医療専門家のレストランや組織と協力しています。 作成したレシピの高品質な写真も撮ることができます。 執筆作業はそれほど素晴らしいものではありません。私は上記を専門としていますが、あなたが私に投げかけるあらゆるトピックについて書くことができます。 フードライターギルドのメンバー。
