2021年7月19日公開
髪は大変な仕事になることがあります。 それは常にそれ自身のことをしている-一箇所にとどまらず、通過するすべてのそよ風に反応してちらつき、あなたの頭の上にそれ自身の小さなパーティーを持っている。 同時に、それが常に健康であり、常に成長し続けると仮定することは、それを当然のことと考えるのは簡単です。 しかし、病気や理想的とは言えない食事は、髪の毛から輝きを奪う可能性があります。
皮膚のように、髪は器官ですが、私たちがそのように認識することはめったにありません。 太くて健康な髪には、適切なビタミンやその他の栄養素を豊富に補給する必要があります。 ホルモンや遺伝学と同様に、年齢も脱毛に影響を及ぼしますが、栄養は光沢のあるロックの鍵です。
髪の成長と太さのトップビタミンのいくつかを見てみましょう。 アルファベット順では、次のとおりです。
ビタミンA
他の多くのビタミンと同様に、ビタミンAは実際には単一の物質ではなく、健康な視力、バランスの取れた免疫システム、そして今日のトピックである細胞の成長に重要な役割を果たす密接に関連する有機化合物のグループです。 これには、体の他のどの組織よりも速く成長する髪が含まれます。 また、ビタミンAは皮脂と呼ばれる天然保湿剤の製造に使用され、健康な髪に貢献します。
多くの野菜は、体がビタミンAに変わるベータカロチンと呼ばれる栄養素が豊富です。これらには、ほうれん草、ケール、カボチャ、ニンジンが含まれます。 ビタミンA自体は、卵、ヨーグルト、ミルクなどの日記食品から調達できます。
ビタミンB
ビタミンBと総称される栄養素は、私たちの体のすべての細胞に燃料を供給するのを助け、また私たちの静脈や動脈を通して酸素を運ぶ赤血球を生成するために使用されます。 もちろん、これには頭皮と毛包が含まれます。 リサーチ また、ビタミンB群の欠乏を脱毛に関連付けています。 ビタミンBが豊富な食品は次のとおりです。
- 濃い緑色の野菜
- 魚
- 全粒粉パン
- シーフード
ビタミンC
多くの人がビタミンCを風邪の予防と関連付けており、医師はその点でその有効性に疑問を抱くかもしれませんが、それが一般的な健康の維持に重要な役割を果たしていることは間違いありません。 ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、酸素の代謝によって引き起こされる細胞の損傷を最小限に抑えるのに役立ちます。
体はまた、ビタミンCを利用して鉄を吸収します。これは私たちの髪の成長を助けます。 また、髪自体の基本的な構成要素であるタンパク質コラーゲンの製造にも使用されます。
食事に十分なビタミンCを確実に摂取させるために、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物を食べましょう。 イチゴには、ビタミンCも豊富に含まれています。
ビタミンD
ビタミンDは、消化プロセス中に多くのミネラルを吸収するために体によって使用されます。 また、骨の健康にも重要な役割を果たしています。 これは、日光にさらされた後、人体が表皮（皮膚の上層）で生成できる唯一のビタミンの1つです。
研究によると、ビタミンDは毛包の成長を助けます。 ビタミンDの最良の食事源は、脂肪の多い魚とある種のキノコです。
ビタミンE
ビタミンEは、細胞の健康と皮膚の成長を促進する強力な抗酸化物質でもあります。 によると 2010年の研究では、8か月間にわたってビタミンEサプリメントを摂取すると、被験者の発毛が34％以上増加しました。
ビタミンEの優れた食事源には、ほうれん草、アボカド、ヒマワリの種が含まれます。
もちろん、適切な栄養素が豊富なバランスの取れた食事を食べることは、口で言うほど簡単ではありません。 地元の健康食品店やスーパーマーケットを訪れると、食事を補充し、最適な摂取量を確保するためのさまざまなマルチまたはシングルビタミンサプリメントが明らかになります。
BevWalton著
フードライター兼栄養士、栄養士
あらゆる種類の料理、ダイエット計画、レシピ開発、健康、栄養の経験を持つ35年以上のシェフ。 私は雑誌、ウェブサイト、電子書籍、Kindle、完全に出版された本のゴーストライターの両方で10年以上執筆しています。 私は栄養学と栄養学の学位を持っており、医療専門家のレストランや組織と協力しています。 作成したレシピの高品質な写真も撮ることができます。 執筆作業はそれほど素晴らしいものではありません。私は上記を専門としていますが、あなたが私に投げかけるあらゆるトピックについて書くことができます。 フードライターギルドのメンバー。
