2021年3月8日公開
妊娠中に摂取するのに最適なビタミンとミネラルは何ですか？そしてその理由は何ですか？ 赤ちゃんが人生で最高のスタートを切ることを確実にする方法を見つけてください。
妊娠はそれがすべて始まるところです。 私たち一人一人は、母親の中で複製する細胞のクラスターとして始まりました。 それは人生のことわざの奇跡です。 しかし、あなたの中でまったく新しい人を育てるのはかなりの仕事であり、女性の体に大きな負担をかける可能性があります-そしてあなたが双子を出産している場合、それは2倍になります。
妊娠中にビタミンがとても重要な理由
私たちは、母親自身の健康を犠牲にしても、発生中の胚の健康を最大化するために強力な生物学的プロセスを進化させてきました。 たとえば、彼女の食事に十分なカルシウムが含まれていない場合、体は、胚への適切な供給を確保するために、この重要なミネラルを自分の骨からそらすだけです。 貧しい食生活はまた、出産時の合併症のリスクを高める可能性があります。
したがって、妊娠中に食事を最適化し、健康な妊娠に必要なすべてのビタミンと栄養素を確実に摂取することは非常に理にかなっています。
妊娠中に健康を維持する方法
もちろん、栄養価の高い食事が中心的な役割を果たします。古い格言が進むにつれ、9か月間で2日間食事をすることになりますので、よく食べるようにしてください。 しかし、完璧なダイエットは必ずしも簡単ではありません。 時間と慎重に計画された買い物リストとレシピが必要です。 サプリメントは、角が切られておらず、赤ちゃんが持っていることを確認するための優れた方法です-または赤ちゃんが持っています！ -成長して健康になるために必要なすべての栄養素。
お気に入りの健康小売店にログオンするか、地元の健康食品店に行くと、期待している顧客のために特別に処方された妊娠サプリメントが見つかります。 これらは「出生前」ビタミンと呼ばれます。 ご想像のとおり、これらは妊娠のためのほとんどのビタミンとミネラルの十分な供給を提供します。 あなたがまだ実際に妊娠していないが、近いうちに家族のようになることを計画しているだけであっても、これらを服用することは有益かもしれません。
あなたにとって適切なバランスは、あなたの現在のライフスタイルにある程度依存します。 たとえば、あなたが 菜食主義者またはビーガン この特定の栄養素は動物性食品にのみ含まれているため、余分なビタミンB12を摂取することをお勧めします。 同様に、アレルギーがあり、特定の食品を完全に避ける必要がある場合は、専門のサプリメントが必要になることがあります。 指導については栄養士または医師に相談してください。
妊娠中に摂取するのに最適なビタミン
妊娠中に摂取するのに最適なビタミンとミネラルは次のとおりです。
カルシウム
この要素は、私たちの体の日常の機能に重要な役割を果たします-私たちの筋肉が収縮し、血液が凝固し、消化器系が正常に機能することを可能にします。 カルシウムは骨と歯の主要な構成要素です。 それは必須栄養素です。つまり、健康に不可欠ですが、私たち自身の体で合成することはできません。
鉄
地球上で最も豊富な元素は、人間や他の動物の代謝において絶対に不可欠な役割を果たし、私たちの血流を介して酸素を輸送します。 私たち一人一人の体には数グラムの鉄が含まれているため、血液の色は赤です。 女性は月経周期のために貧血（鉄欠乏）になりやすいです。
葉酸
葉酸は葉酸およびビタミンB9としても知られています。 ビタミンBは実際には1つの物質ではなく、密接に関連する物質のグループです。 葉酸は細胞の健康な発達と成長に不可欠であり、妊娠中の欠乏は脳、脊柱、心臓の深刻な先天性欠損症に関連しています。 妊娠の少なくとも最初の3か月間は、1日あたり少なくとも400マイクログラムの葉酸をお勧めします。
カルシウム、鉄、葉酸は妊娠中の3つの重要な栄養素です。 あなたが取るすべてのサプリメントが少なくともそれらの3つを含んでいることを確認してください。 しかし、ほぼ同じくらい重要な役割を果たす他の3つがあります。
ビタミンD
ビタミンBと同様に、ビタミンDは単一の物質ではなく栄養素のグループであり、その中でD2とD3が最も重要です。 ビタミンDは体がカルシウムのような栄養素を吸収するのを助けます。
ヨウ素
ヨウ素はもう一つの必須栄養素です。 それは成長を制御するホルモンを作り出すために体によって使用されます。 ヨウ素欠乏症は健康を害し、臓器の腫れを引き起こす可能性があります。
ドコサヘキサエン酸（DHA）
DHAはオメガ3脂肪酸です他の人と同じように、代謝と人体に不可欠な役割を果たしています。 DHAは脳組織の主成分であるため、妊娠中に体が新しい人を作るときに、体に十分な量の供給が必要になるのは当然のことです。
よくわからない場合は、あなたに最適な妊娠サプリメントについて医師または栄養士に相談してください。
