2021年3月15日公開
プロバイオティクスとプレバイオティクスの違いを探り、これらの栄養素が消化器系のバランスと健康を維持する方法を学びましょう。
腸を当然のことと考えるのは簡単ですが、それは私たちの日常生活の中心的な役割を果たし、私たちが毎日消費する食べ物や飲み物を処理して、私たちの体が自分自身を構築し、成長させ、維持できるようにします。 それは事実上、私たち自身の燃料タンクであり、有毒物質に対する最初の防衛線です。 また、体の他の部分とのディープリンクを持つ複雑で敏感な器官です。 ですから、私たちの内臓の世話をすることは非常に理にかなっています。
近年、プロバイオティクスとプレバイオティクス 食品の人気が高まっています。 一部の人々は、既存の消化器系の問題の症状を和らげるためにそれらを購入しますが、他の人々は、後で潜在的な問題を回避しようとするために、消化器系をうまく動かし続けたいと思っています。
しかし、プロバイオティクスとプレバイオティクスとは正確には何ですか？
胃腸の健康は、バクテリアの健康的なバランスに依存しています。 すべてのバクテリアが悪役であるわけではありません。炎症や感染の予防などの重要な機能を果たすバクテリアもあります。
これらは「腸内細菌叢」と呼ばれることもあります。 あなたの体に存在するこれらのレベルが特定のレベルを下回り、生物学的機能を妨げ、あまり望ましくない種類のバクテリアが増殖することを可能にする場合、問題が起こります。 この種の不均衡は、脂肪と糖分が多すぎる貧しい食生活によって引き起こされる可能性があります。
感染症のために医師によって投与された抗生物質はまた、たくさんの腸内細菌叢を殺します-結局のところ、ザッピングバクテリアは彼らがするように設計されているものです。
「プロバイオティクス」という言葉は、ギリシャ語のbiōtikósに由来しています、生きることを意味します。 これらの食品（最も一般的にはヨーグルト）には、生きた腸内細菌叢が含まれており、一度食べると消化器系の人口を増やします。
一方、プロバイオティクス食品は同じ目的を持っていますが、異なるアプローチを取ります。これらの植物繊維は、良い植物相の栄養素として機能し、成長を刺激します。
お気に入りの健康小売店にログオンするか、健康食品店に行くと、プロバイオティクスとプレバイオティクスのサプリメントが不足することはありません。これらは多くの人に効果的です。ただし、ラベルを読んで、適切な種類のサプリメントが供給されることを確認することが重要です。プロバイオティクス。 余裕のある最高の品質を購入し、医師または栄養士にアドバイスを求めてください。
しかし、サプリメントが唯一の方法ではありません。 代わりに、これらの物質が豊富な多くの食品をもっと食べてみてください。 ここにいくつかの最良の選択があります。
最高のプロバイオティクスとプレバイオティクス
最高のプロバイオティクスについては、次のことを試してください。
- 生きているヨーグルト-砂糖を多く含む可能性のある風味のある品種を避け、プレーンなギリシャスタイルのヨーグルトを選びます。
- 漬物-これらは低温殺菌されていない必要があります。
- ケフィア（発酵乳）
- キムチ（韓国風の塩漬け・発酵野菜）
- 紅茶キノコ（お茶をベースにした発酵飲料）
- ザウアークラウト
一般的に、プロバイオティクス食品は冷蔵する必要があります。 冷やしておかないと、貴重な生きたバクテリアが死んでしまいます。
その間、多くの野菜 プレバイオティクスの性質を持っています。 最高のプレバイオティクスのいくつかは次のとおりです。
- 玉ねぎ
- ニンニク
- オーツ麦
- 豆
- エンドウ豆および他のマメ科植物
- アスパラガス
- アーティチョーク
- ネギ
そして果物があります：リンゴ、バナナ、サクランボはすべて強力なプレバイオティクスです。 ボナペティ！
注意の最後の注意-一般的に安全ですが、まれに免疫系を持つ人々 消化器系の状態では、過剰に刺激された腸内細菌叢が血流に逃げるという副作用が発生する可能性があります。 これは健康に害を及ぼす可能性があります。 疑わしい場合は、医師に相談してください。
