2021年3月18日公開
「ビタミン」という言葉はかなりなじみのある言葉です-私たちは皆それを何度も聞いています。 しかし、実際には何ですか？ 答えは驚くほど興味深いものです。それらは「必須微量栄養素」です。つまり、適切に機能し、スムーズに動作し、健康を維持するために私たちの体が少量必要とする有機分子です。 しかし-そしてこれは非常に重要です-私たちはこれらの物質のほとんどを自分たちで生成することはできないので、私たちが食べる食品でそれらを消費しなければなりません。 十分な供給がなければ、私たちの健康は徐々に低下しますが、もっとすぐに、私たちは毎朝最高の気分になりません。 栄養不良の典型的な症状は、頭が曇って疲れていることです。
バランスの取れた食事を摂り、十分な睡眠をとるのに苦労している場合、ビタミンサプリメントはギャップを埋める簡単で効果的な方法です-私たちのエネルギーを高め、同時に健康を改善します。 その3杯目のコーヒーについても同じことは言えません！
エネルギーを高め、トリッキーな倦怠感を防ぐための最高のビタミンとミネラルのいくつかを見てみましょう。
どのようなビタミンやミネラルがあなたにエネルギーを与えますか？
ビタミンB
ビタミンB12は、私たちの食べ物や飲み物を私たちの体が機能するために必要なエネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。 B12の十分な供給は、倦怠感を誘発するのを防ぐのにも役立ちます。 貧血。
高齢者は、消化器系が食物からこの物質を抽出するのに効率が悪いため、ビタミンB12欠乏症になりやすいです。そして、クローン病のような消化器疾患を持つ人々にも同じことが言えます。 動物性食品は私たちの多くにとってB12の主要な供給源であるため、菜食主義者とビーガンは欠乏症のリスクがある別のグループです。
ビタミンB12は、いわゆる「B複合体」サプリメントに他のビタミンB群と一緒に含まれていることがよくあります。 これらは私たちのエネルギーレベルを高く保ち、私たちの脳がうまく機能するように協調して働きます
ビタミンC
私たちの多くにとって、免疫システム ビタミンCについて考えるときに最初に頭に浮かぶのは、これを裏付ける証拠がたくさんあります。 ビタミンCは強力な抗酸化物質です。つまり、細胞の損傷を遅らせ、感染と戦う私たちの体の能力を高めます。 感染が少ないと、エネルギーと健康のレベルが高くなります。 ビタミンCは、運動後の痛みの軽減にも関連しています。
鉄
なぜ血が赤いのですか？ それを通って流れる鉄のため。 このミネラルは、私たちの肺から私たちの体全体に酸素を輸送するタンパク質であるヘモグロビンの主成分です。 低レベルの鉄はこのプロセスを妨げます-そして貧血（鉄欠乏）の主な症状は倦怠感です。
女性は男性より貧血になりやすいです-そしてこれは妊娠中にのみ悪化します。 妊娠中の母親は、健康な胎児の成長のために必要な鉄の2倍の鉄を必要とし、見逃しがちです。
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BevWalton著
フードライター兼栄養士、栄養士
あらゆる種類の料理、ダイエット計画、レシピ開発、健康、栄養の経験を持つ35年以上のシェフ。 私は雑誌、ウェブサイト、電子書籍、Kindle、完全に出版された本のゴーストライターの両方で10年以上執筆しています。 私は栄養学と栄養学の学位を持っており、医療専門家のレストランや組織と協力しています。 作成したレシピの高品質な写真も撮ることができます。 執筆作業はそれほど素晴らしいものではありません。私は上記を専門としていますが、あなたが私に投げかけるあらゆるトピックについて書くことができます。 フードライターギルドのメンバー。
