2021年6月8日公開
よりよく眠る方法を学ぶことは私たち全員がしなければならないことです。 睡眠は私たちのすべての生活の中心的な部分です-食べることと同じように私たちの幸福の基本です。 私たちが人生の約3分の1を眠っているのは真実ですが、それが実際に何を意味するのかを考えてみてください。30歳の場合、10年間眠っています。そして、60代の両親は20年以上です。
私たち全員が多くの時間を費やしていることについては、睡眠についてまだ知らないことがたくさんあります。 その正確な機能は、研究と議論のトピックのままです。 私たちはなぜ夢が起こるのかを本当に理解していませんし、眠りが私たちの健康に非常に重要である理由を完全に理解していません。 しかし、それは不可欠です。
不十分な睡眠
十分な睡眠が取れないことは、次のような多くの健康問題に関連しています。
- 体重の増加
- 高血圧
- 心臓病のリスクの増加
- 糖尿病のリスクの増加
- 弱った免疫システム
そしてもちろん、心理的影響があります-集中力の低下、記憶力の低下、不安、気分の落ち込み。 よく眠れなかった後、仕事で悪い日を過ごしたことがある人なら誰でも、これらの症状を認識するでしょう。
睡眠不足が大きければ大きいほど、画像は悪化します。 一晩中眠れず、幻覚や精神病に似た他の症状を経験し始めるかもしれません。
より平和な夜
人々はさまざまな理由でひどく眠ります。その中には次のようなものがあります。
- ストレス
- うつ
- 病気
- アルコールに甘んじる
- 不快なベッド
- 暑すぎるまたは寒すぎる寝室
睡眠は私たちの健康にとって非常に重要であるため、質の高い眠りを得るのに苦労している場合は、行動を起こすのが賢明です。
専門家は次のことを推奨しています。
良い睡眠習慣を養う
寝るたびに携帯電話でキャンディークラッシュを1時間プレイし、それから投げて向きを変えて天井を見つめると、脳がベッドにいることと寝ていないことを関連付け始めるのにそう長くはかからないでしょう。 寝るのではなく。 代わりに、ルーチンを開発します。毎晩同じ時間に就寝します。通常、眠気を感じ、同時に起きます。 これはあなたの脳を訓練して、ベッドを安らぎを感じる場所ではなく、睡眠のための場所と考えるようにします。
同様のメモで、昼寝を楽にしてください。 午後または夕食後に長時間スヌーズを楽しむと、夜に目覚める可能性が高くなります。
寝るときは意識的にリラックスしてください。 多くの人が「リラックス」ルーチンが役立つと感じています。呼吸法、瞑想、心地よい音楽はすべて、眠る時間だという明確なメッセージを頭に送るのに役立ちます。
光への露出を制御する
光は私たちの概日リズム、つまり私たちの睡眠と覚醒のパターンを制御する毎日の周期において重要な役割を果たします。 日中は日光にさらしてください。カーテンを開け、外に出て、新鮮な空気を取り入れてください。 夕方には、就寝前の最後の数時間にスクリーン時間を制限します。 青みがかった光を発するバックライト付きスクリーンは、概日リズムを乱し、眠りにつくのをより困難にすることが知られています。 ただし、最近のほとんどの携帯電話やタブレットには、この青い光を夕方に暖かく、より眠りやすい黄色に変える機能が含まれていることは注目に値します。 iOSでは、この機能はナイトシフトと呼ばれます。[設定]で探してください。
身体的に活動する
日中の運動と活動は、夜のより良い睡眠につながります。 私たちの体は動きのために作られ、私たちが自然と調和して生きるときに最もよく機能します。私たちは運動的な存在です。
正しく食べて飲む
食べ物や飲み物は、私たちが思っている以上に睡眠に影響を与えます。
カフェインとアルコールは、就寝前の最後の数時間は良い選択ではありません。 カフェインは覚醒剤であり、アルコールはあなたを眠くするかもしれませんが、多すぎると後で再びあなたを目覚めさせます。
食べ物に関して言えば、甘いおやつや米やパンなどの炭水化物は、胸焼けや消化不良を引き起こすことが多いスパイシーな食べ物と同様に、就寝時間に近すぎると睡眠を妨げる可能性があります。
夕方に適度に食べたり飲んだりするのは賢明です。 頭が枕に当たったときにシステム内の液体が多すぎると、必然的に睡眠を妨げる結果になります。 重い食事を消化するために忙しく働いている消化器系は、眠りを活性化するのにもあまり役立ちません。
健康は一般的に良い睡眠を促進しますが、私たちはすべて個人であり、万能のアプローチでは最良の結果が得られない場合があります。
BevWalton著
フードライター兼栄養士、栄養士
あらゆる種類の料理、ダイエット計画、レシピ開発、健康、栄養の経験を持つ35年以上のシェフ。 私は雑誌、ウェブサイト、電子書籍、Kindle、完全に出版された本のゴーストライターの両方で10年以上執筆しています。 私は栄養学と栄養学の学位を持っており、医療専門家のレストランや組織と協力しています。 作成したレシピの高品質な写真も撮ることができます。 執筆作業はそれほど素晴らしいものではありません。私は上記を専門としていますが、あなたが私に投げかけるあらゆるトピックについて書くことができます。 フードライターギルドのメンバー。
