食べた後の膨満感は一般的な問題です。 多くの人が食後にこの不快で腫れた感覚を経験します。 これは通常、消化不良、または特定の種類の食品を食べすぎることによって引き起こされます。 幸いなことに、いくつかの比較的単純なライフスタイルの変更は、症状の緩和に大いに役立つ可能性があります。 次の質問を自問してください。
食べたり飲んだりするのが速すぎませんか？
朝のコーヒーを気を散らして飲み込んだ後、机で昼食をスカーフィングすると、空気を飲み込む可能性があり、それが消化器系の上部に蓄積して不快感を引き起こします。 ゆっくりと噛んだり飲み込んだりしながら、「注意深く」食べたり飲んだりしてみてください。 あなたがあなたの食べ物に集中するならば、あなたはあなた自身があなたの食事をもっと楽しんでいることにさえ気付くかもしれません。
ガムを噛みますか？
チューインガムはまた、飲み込む空気の量を増やす可能性があります。 腹部膨満、げっぷ、消化不良を定期的に経験する場合は、避けるのが最善です。
あなたは炭酸飲料が好きですか？
それらの発泡性の泡はあなたの飲み物に楽しい食感を提供するかもしれませんが、それらはあなたの消化器系に蓄積して膨満感を引き起こす可能性のある別のガスである二酸化炭素から作られています。 この症状に苦しんでいる場合は、それらを最小限に抑えてください。
食物繊維をたくさん食べますか？
繊維は健康的な食事の重要な要素です。 穀物、果物、野菜に含まれる繊維は、消化を改善し、私たちの体が血糖値のバランスをとるのを助けます。 また、心臓病、ガン、糖尿病などの病気のリスクを低下させます。
しかし、繊維には欠点があります。 一部の個人では、高繊維食は腸内ガスと膨満感を引き起こす可能性があります。 繊維質の食品があなたにこの影響を与える場合は、食事の変更を検討し、買い物リストにある繊維質の食品の数を減らしてください。
脂肪分の多い食べ物はどれくらい食べますか？
一般に信じられていることとは反対に、脂肪は重要な栄養素です。脂肪は私たちの体が代謝エネルギーを蓄える媒体であり、有機組織の重要な構成要素でもあります。 細胞の成長と消化を促進し、血圧を均一に保つのに役立ちます。
脂肪分の多い食品は密度が高くエネルギーが豊富ですが、他の多くの食品よりも消化に時間がかかり、消化管に長く留まります。 その結果、特にすでに消化器系の問題を抱えている場合、脂肪分の多い食品を食べた後に膨満感を感じる人もいます。 それがあなたなら、脂肪を減らしてみて、あなたの症状が改善するかどうか確かめてください。
胸焼けはありますか？
胸焼けは、胃酸が喉に向かって漏れるときに引き起こされるもう1つの一般的な消化器系の問題です。 一般的な症状には、灼熱感、げっぷ、腹部膨満などがあります。 3つすべてを定期的に一緒に経験する場合は、胸焼けが原因である可能性があります。 薬剤師に相談してください。胸焼けに利用できる市販の治療法はたくさんあり、処方箋で利用できるより強力な代替薬があります。
あなたは不寛容ですか？
食後の定期的な膨満感も、食物不耐性を示している可能性があります。 これは、あなたの体が特定の食物を消化するのが困難であり、食べた後に不快な症状を引き起こすことを意味します。 一部の人々は1つの食品または食品グループのみに不寛容ですが、他の人々はいくつかに苦労するかもしれません。 食物不耐性は生涯続く可能性がありますが、より一般的には、ストレスや変動する健康レベルに反応して出入りします。
腹部膨満は、食物不耐性の最も一般的な症状の1つであり、おそらくこれは驚くべきことではありません。 結局のところ、私たちの胃は最前線にあるので、私たちの体が特定の食品に反応するように準備されている場合、私たちは最初にそこでそれを感じるでしょう。 あなた自身の症状を考えてください：あなたは特定の食べ物を食べた後に定期的に膨満感を感じますか？ あなたがあなたに問題を引き起こすことの特定のお気に入りを疑うならば、あなたの食事療法からそれを切り取って、あなたの症状がそれで消えるかどうか確かめて、そしてあなたが食物を再導入するときに戻ってください。 これは「除去食」と呼ばれます。
あなたのかかりつけ医は栄養士への紹介を手配することもできるかもしれませんが、あなたは約束を待つ必要があるかもしれません。 より速くて簡単なオプションはDNAベースかもしれません 食物不耐性テスト。 家で綿棒を取り、それを実験室に送ると、すぐに複数の食品に対するあなたの体のユニークな反応のパレットの詳細な内訳を受け取るでしょう。 この知識を身につければ、パーソナライズされたダイエット計画を考案し、膨満感の痛みや不快感から逃れることができます。
BevWalton著
フードライター兼栄養士、栄養士
あらゆる種類の料理、ダイエット計画、レシピ開発、健康、栄養の経験を持つ35年以上のシェフ。 私は雑誌、ウェブサイト、電子書籍、Kindle、完全に出版された本のゴーストライターの両方で10年以上執筆しています。 私は栄養学と栄養学の学位を持っており、医療専門家のレストランや組織と協力しています。 作成したレシピの高品質な写真も撮ることができます。 執筆作業はそれほど素晴らしいものではありません。私は上記を専門としていますが、あなたが私に投げかけるあらゆるトピックについて書くことができます。 フードライターギルドのメンバー。
