Publicado el 5 de diciembre de 2020
El síndrome del intestino irritable o SII es un trastorno crónico -y sorprendentemente común- del sistema digestivo. El 15% o más de la población del mundo desarrollado puede padecer alguna forma de SII.
Los síntomas difieren de una persona a otra y varían en intensidad. Algunos enfermos son más propensos al estreñimiento y otros a la diarrea. Los médicos han relacionado el SII con otros problemas de salud, como la depresión, las infecciones bacterianas y la sensibilidad a ciertos alimentos, pero la causa última sigue siendo incierta.
Desgraciadamente para quienes lo padecen -la mayoría mujeres- no hay cura, pero los síntomas pueden controlarse con medicación, terapias de control del estrés y una dieta óptima, baja en carbohidratos pero alta en fibra. Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur vivo, también pueden ser beneficiosos.
Vitaminas y minerales
Los suplementos pueden desempeñar un papel en esa dieta óptima. A continuación se indican los minerales y vitaminas clave para los enfermos de SII:
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Vitamina D
La vitamina D reduce la inflamación y ayuda a regular los microbios que desempeñan un papel importante en nuestro sistema digestivo. Las investigaciones sugieren que muchas personas que padecen el síndrome del intestino irritable tienen una deficiencia de esta importante vitamina, por lo que esta carencia puede contribuir a la enfermedad. Tomar un suplemento de vitamina D es especialmente aconsejable durante el otoño y el invierno, cuando los niveles más bajos de luz solar hacen que nuestro cuerpo produzca menos de este nutriente clave en nuestra piel.
Zinc
El zinc es un mineral que desempeña un papel fundamental en varios procesos biológicos, incluido nuestro sistema inmunitario. Una función inmune saludable puede ayudar a controlar los síntomas del SII. El zinc se absorbe mejor en forma líquida.
Calcio y magnesio
El calcio mejora la salud intestinal y puede ayudar a aliviar los síntomas del SII, pero es importante elegir el formato adecuado. Si su síntoma principal es el estreñimiento, busque suplementos de “citrato de calcio”: éstos contienen el mineral magnesio, que tiene un efecto estimulante sobre los intestinos.
Pero si eres más propenso a la diarrea, entonces los suplementos de carbonato de calcio serán una mejor opción porque no contienen magnesio. Combinar el calcio con suplementos de vitamina D mejorará la absorción.
Una vitamina que hay que reducir al mínimo si se padece el síndrome del intestino irritable es la vitamina C. Aunque se trata de un nutriente importante para la salud y la curación en general, puede provocar gases e hinchazón y también tiene un efecto laxante, estimulando la diarrea si se toma en exceso. Muchas marcas populares de multivitaminas contienen altos niveles de vitamina C, así que asegúrate de leer la etiqueta. Las frutas y verduras de colores vivos son una mejor manera de que los enfermos de SII consuman vitamina C.
Los suplementos de hierro tampoco son una buena opción de vitaminas para los enfermos de SII: su exceso puede provocar malestar estomacal y estreñimiento.
Los síntomas del síndrome del intestino irritable pueden ser muy individuales, ya que los desencadenantes y los síntomas son diferentes para cada persona. ¿Por qué no se somete a una prueba de intolerancia alimentaria para descubrir cualquier sensibilidad que pueda tener? Obtenga información valiosa sobre las reacciones únicas de su cuerpo a los alimentos y utilice los resultados para planificar una dieta y un plan de salud muy valiosos que podrían ayudarle a adelantarse a sus síntomas. Check My Body Health ofrece una amplia gama de pruebas de nutrición y salud asequibles por correo, incluyendo pruebas de intolerancia alimentaria para individuos, parejas y familias. Obtenga más información hoy mismo.
