Publicado el 4 de julio de 2020
Ahora mismo, estamos viviendo en un territorio desconocido. Mientras el gobierno y las agencias de salud luchan contra los efectos de un nuevo virus, con consecuencias a largo plazo aún desconocidas, todos estamos luchando con nuestras propias dificultades. Entre las preocupaciones de que nosotros mismos o nuestros seres queridos se contagien del virus, las preocupaciones financieras y cómo educar a los niños en casa, nuestra dieta también está en el primer plano de nuestras mentes.
Cuando estamos aburridos o trabajamos en una rutina diferente a la de casa, es demasiado fácil ir sin pensar a la nevera o al armario de los aperitivos o pedir comida para llevar en una aplicación de entrega de comida sin contacto. Estar en casa todo el día, todos los días, cuando todos los días son iguales, puede significar comer constantemente durante todo el tiempo que estemos despiertos (además de algún que otro tentempié a medianoche). Incluso puede significar patatas fritas y vino para la cena. Nada de esto es saludable, sobre todo si nuestros hábitos de pastoreo implican alternar entre galletas, chocolate y queso.
Entonces, ¿cómo podemos evitar picar en exceso si preferimos adoptar un enfoque más saludable de la alimentación? He aquí nuestros mejores consejos.
- Haga cosas para evitar el aburrimiento: picar suele ser una consecuencia del aburrimiento. Cuanto menos aburrido esté, menos probable será que piense en picar algo. Así que trata de llenar tu día con una hora de ejercicio al aire libre, trabajando, haciendo trabajos en la casa y trabajando en tus aficiones favoritas (o encontrando y aprendiendo otras nuevas).
- Sea un comprador inteligente – con las compras todavía restringidas actualmente, todos nos estamos acostumbrando a hacer una compra semanal más robusta. Asegurarse de que esta compra está llena de ingredientes frescos, cereales integrales, fuentes de proteína magra, frutas y verduras le ayudará a evitar el picoteo – ¡porque la mejor manera de evitar los picoteos poco saludables es no comprarlos en primer lugar!
- Empieza bien el día: comienza tu jornada con ejercicio (hay muchas clases de ejercicio online diseñadas para realizar en casa con un equipo mínimo) y un desayuno saludable. De esta manera, estarás más inspirado para mantener todo el día saludable y terminar con la buena nota con la que empezaste. Este ciclo virtuoso se extenderá luego, con suerte, a los días siguientes y más allá, cuando lo conviertas en un hábito.
- ¡Usa notas adhesivas! Si crees que vas a hacer viajes regulares a la cocina, pega una nota en la nevera o en el cajón de las golosinas que te recuerde que debes pensar dos veces antes de coger la barra de chocolate más cercana.
- Potencia con proteínas: las proteínas nos mantienen saciados durante más tiempo, lo que significa que estaremos menos inclinados a querer picar entre horas. Así que asegúrate de que cada una de tus comidas esté repleta de proteínas. La carne magra, las alubias (incluso las alubias cocidas), los huevos, el pescado, los garbanzos y las lentejas son grandes fuentes de proteínas y también son bajas en grasa.
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No todos los tentempiés son malos. A menudo, necesitaremos un pequeño impulso entre las comidas para seguir adelante. Sobre todo si hemos hecho ejercicio o estamos utilizando mucha energía cerebral. Así que opta por tentempiés más sabrosos. Aquí tienes algunas ideas:
- Pasteles de humus y avena
- Un batido de frutas
- Un puñado de frutos secos sin sal: las nueces son estupendas
- Fruta bañada en mantequilla de cacahuete
- Tostadas de pan integral y marmita
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¡Feliz merienda (saludable)!
Escrito por Hannah De Gruchy
Escritor de Salud, Bienestar y Medio Ambiente | Biología Humana BSc (Hons)
Tengo un amplio conocimiento de los temas relacionados con la dieta, la salud y el bienestar y produzco constantemente contenidos de alta calidad y totalmente investigados para blogs, artículos y reportajes.
