Quais são as melhores vitaminas e minerais para tomar enquanto estiver grávida – e porquê? Descubra como garantir que o seu bebé tenha o melhor começo de vida possível.
Gravidez é onde tudo começa. Cada um de nós começou como um grupo de células redutoras dentro de nossas mães. É o proverbial milagre da vida. Mas crescer uma nova pessoa dentro de você é um empreendimento e tanto, um empreendimento que pode colocar o corpo de uma mulher sob muita tensão – e que vai para o dobro se você estiver dando à luz a gêmeos.
Por que as vitaminas são tão importantes durante a gravidez
Desenvolvemos processos biológicos poderosos para maximizar a saúde do embrião em desenvolvimento, mesmo às custas da própria saúde da mãe. Se a sua dieta não contém cálcio suficiente, por exemplo, o corpo simplesmente desviará este importante mineral dos seus próprios ossos, de modo a assegurar um fornecimento adequado para o embrião. Uma dieta pobre também pode aumentar o risco de complicações durante o parto.
Por isso faz muito sentido optimizar a sua dieta durante a gravidez e garantir que tem todas as vitaminas e nutrientes necessários para uma gravidez saudável.
Como manter-se saudável durante a gravidez
Uma dieta nutritiva desempenha um papel central: como diz a velha máxima, você vai comer por dois ao longo desses nove meses, portanto, certifique-se de comer bem. Mas uma dieta perfeita nem sempre é fácil. Leva tempo e é preciso planear cuidadosamente listas de compras e receitas. Os suplementos podem ser uma óptima forma de garantir que nenhum canto é cortado e que o seu bebé tem – ou os bebés têm! – todos os nutrientes de que necessitam para crescerem e serem saudáveis.
Logue no seu retalhista de saúde preferido ou visite a sua loja de alimentação saudável local e encontrará suplementos de gravidez especificamente formulados para os clientes que estão à espera. Estes são chamados de vitaminas ‘pré-natais’. Como seria de esperar, estes fornecem um bom fornecimento da maioria das vitaminas e minerais para a gravidez. Pode ser benéfico tomá-los mesmo que você ainda não esteja realmente grávida, mas apenas planejando estar no caminho da família em breve.
O equilíbrio certo para você dependerá, até certo ponto, do seu estilo de vida atual. Por exemplo, se você é <vegetarian ou vegan pode ser uma boa idéia tomar vitamina B12 extra porque este nutriente particular só é encontrado em produtos de origem animal. Da mesma forma, suplementos especializados podem ser necessários se você tiver alergias e tiver que evitar certos alimentos ao mesmo tempo. Consulte o seu nutricionista ou médico para orientação.
As melhores vitaminas a tomar durante a gravidez
Aqui estão as melhores vitaminas e minerais para tomar enquanto grávida:
Cálcio
Este elemento desempenha um papel vital no funcionamento diário do nosso corpo – permitindo que os nossos músculos se contraiam, que o nosso sangue coagule e que o nosso sistema digestivo funcione como deve ser. O cálcio é um elemento básico dos ossos e dos dentes. É um nutriente essencial, o que significa que é vital para a saúde, mas não pode ser sintetizado pelo nosso próprio corpo.
Iron
O elemento mais abundante na Terra desempenha um papel absolutamente essencial no metabolismo dos seres humanos e outros animais, transportando oxigénio através das nossas correntes sanguíneas. Cada um de nós tem várias gramas de ferro no corpo e é por isso que o sangue tem uma cor vermelha. As mulheres são propensas à anemia (deficiência de ferro) devido ao ciclo menstrual.
Ácido fólico
O ácido fólico também é conhecido como folato e vitamina B9. Na verdade, a vitamina B não é uma substância, mas um grupo de substâncias intimamente relacionadas. O ácido fólico é vital para o desenvolvimento saudável e o crescimento das células e uma deficiência durante a gravidez tem sido ligada a defeitos congênitos graves no cérebro, coluna vertebral e coração. Recomendamos pelo menos 400 microgramas de ácido fólico por dia durante pelo menos os três primeiros meses de gravidez.
Cálcio, ferro e ácido fólico são os três nutrientes críticos da gravidez. Certifique-se de que os suplementos que toma contêm pelo menos esses três. Mas existem outros três que desempenham um papel quase tão importante.
Vitamina D
Como a vitamina B, a vitamina D é um grupo de nutrientes e não uma única substância, dos quais D2 e D3 são os mais importantes. A vitamina D ajuda o corpo a absorver nutrientes como o cálcio.
Iodo
Iodo é outro nutriente essencial. É utilizado pelo organismo para produzir hormonas que controlam o crescimento. A deficiência de iodo pode prejudicar a saúde e causar o inchaço dos órgãos.
Ácido Docosahexaenóico (DHA)
DHA é um <omega-3 fatty acid<, que como os outros, desempenha um papel indispensável no metabolismo e no corpo humano. DHA é o principal constituinte do tecido cerebral, por isso não é surpresa que o seu corpo precise de um abastecimento abundante durante a gravidez, à medida que o seu corpo constrói uma nova pessoa.
Se não tiver a certeza, fale com o seu médico ou nutricionista sobre os melhores suplementos de gravidez para si.
