Quais são os melhores nutrientes & vitaminas para a reparação muscular para que possa voltar ao ginásio e continuar a ver ganhos? Descubra exatamente isso neste artigo.<
Aquecer e manter-se em forma requer dedicação e esforço, mas a recompensa por aqueles exercícios vigorosos no ginásio é uma verdadeira sensação de satisfação, ganhos físicos mais aquela inconfundível alta de endorfina. Mas uma vez que esses se desgastam, os músculos doloridos muitas vezes seguem.
Nutrição desempenha um papel importante na recuperação do DOMS, reduzindo a inflamação e fornecendo energia para alimentar a restauração da função muscular saudável. Alguns cuidadosamente <suplementos seleccionados< em breve terá de volta ao ginásio!
Aqui estão os melhores nutrientes e vitaminas para a reparação muscular. Eles vão ajudar não só a banir as dores musculares, mas também a construir um corpo forte e articulações saudáveis ao longo do tempo
Vitamina A
Vitamina A merece mais atenção do que recebe. Embora popularmente associada à saúde dos olhos, também desempenha um papel importante na metabolização das proteínas, um combustível vital para a recuperação muscular. Esta vitamina também aumenta a força muscular ao estimular o crescimento ósseo.
CoQ10
Este é um poderoso ‘antioxidante’ – uma substância que ajuda a manter a saúde celular através da absorção do excesso de moléculas de oxigénio, ou ‘radicais livres’. CoQ10 ajuda a reduzir a inflamação e é amplamente utilizado por atletas para reduzir o esforço muscular e a fadiga. O coração é talvez o músculo que mais trabalha no corpo e a CoQ10 também tem sido ligada a uma melhor saúde cardiovascular.
Ácidos gordos Ómega 3
Estes nutrientes vitais promovem o crescimento ósseo e a reparação muscular, bem como a redução da inflamação.
Vitaminas B
Não, isso não é uma gralha: de facto, existem várias variedades de vitamina B, e todas desempenham um papel importante para ajudar as células a libertar energia e metabolizar proteínas, bem como aminoácidos: estes importantes compostos orgânicos que impulsionam a reparação dos micro tecidos musculares.
Vitamina C
Vitamina C é outro potente antioxidante, que auxilia a produção de hormônios metabólicos e ajuda na formação do colágeno do tecido conjuntivo vital. O colagénio saudável permite músculos mais fortes e resistentes a lesões.
Ao lado das vitaminas e minerais certos, lembre-se de:
- Get <plenty of sleep“>: shut-eye é vital para a nossa saúde e sem ela o nosso corpo não se consegue reparar devidamente.
- Evite a tentação de fazer demasiado cedo: modere os seus treinos e construa-os lentamente ao longo do tempo – uma abordagem demasiado vigorosa pode fazer mais mal do que bem.
> forte>Escrito por Bev Walton
Um chef de mais de 35 anos com experiência em todos os tipos de cozinha, planos dietéticos, desenvolvimento de receitas, saúde e nutrição. Escrevo há mais de 10 anos para revistas, websites e ghostwriting para livros eletrônicos, Kindle e livros totalmente publicados. Sou formada em nutrição e dietética e trabalho com restaurantes e organizações da área da saúde. Também sou capaz de tirar fotografias de alta qualidade de receitas criadas. Nenhuma tarefa de escrita é muito boa, e embora eu seja especialista no assunto acima, sou capaz de escrever sobre qualquer tópico que me atirem. Membro do Guild of food writer.
