O sono de qualidade que nos nutre e nos refresca é algo que é tão crucial, mas que, no entanto, foge a tantos de nós. Todos sabemos que a sensação de cansaço após uma noite tardia, mas os efeitos de uma falta crônica de sono podem ter conseqüências de longo alcance.
Aqui, damos uma olhada no porque dormir é tão importante e como podemos ajudar a garantir que estamos recebendo o suficiente.
Porquê dormir é crucial para a nossa saúde e bem estar
Quando dormimos, os nossos corpos não estão apenas a relaxar e a recuperar, estão a passar por um sistema de reparação, especialmente dentro do cérebro. Durante o sono, o cérebro percorre todas as memórias que acumulámos durante o dia, e arquiva-as de acordo com a sua importância.
Assim, sem sono suficiente, nosso corpo e cérebro são incapazes de passar por esta fase crucial de reparo. Mas não só isso, aqueles de nós que não dormem devido ao stress, ansiedade, insónias, preocupações com o dinheiro, um novo bebé ou qualquer outro motivo, são mais propensos a sofrer de doenças crónicas como a obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Não conseguirmos dormir sete a oito horas por noite também pode significar que a nossa saúde mental sofre. Assim como a nossa capacidade de aprender, focalizar, concentrar-se, tomar decisões e raciocinar com os outros (ficamos tetchatos e surgem argumentos, que realmente não queríamos que acontecesse, o que significa que as nossas relações com amantes, entes queridos, amigos e colegas também sofrem).
Outra consequência de estarmos sempre cansados é um aumento do risco de sofrer um acidente à medida que dormimos.
Uma falta crônica de sono também nos faz mudar o nosso comportamento. Sentir-se cansado significa muitas vezes que fazemos escolhas alimentares menos saudáveis. Normalmente, isto significa alimentos reconfortantes, ou alimentos pesados de carburante que são geralmente processados e ricos em gordura saturada, sal e açúcar.
Isso também significa que é mais provável que alcancemos a cafeína para nos manter em atividade, que se bebida em excesso pode ter o infeliz efeito colateral de nos manter acordados à noite também.
Sentir-se cansado também nos pode fazer inclinar para os nossos outros mecanismos de sobrevivência, tais como fumar, beber em excesso ou tomar drogas recreativas.
Dicas para conseguir dormir o suficiente
Ter um sono de qualidade é enraizado na teoria da “boa higiene do sono”. Isto significa tentar aderir ao seguinte:
- Alojando um quarto que seja fresco, escuro, calmo e livre de desordem
- Usando tampões auriculares se você mora em uma estrada barulhenta ou em uma área movimentada
- Aptar por uma rotina regular na hora de dormir, incluindo um passatempo relaxante, livro ou programa de televisão na hora antes de dormir e tomar uma bebida calma, quente e sem cafeína, como chá de camomila
- Anular todas as bebidas com cafeína depois da hora do almoço
- Anular o álcool na hora antes de dormir
- Vai para a cama mais ou menos à mesma hora todas as noites, mesmo aos fins-de-semana
- Evite usar o seu telemóvel, tablet ou portátil na hora antes de dormir – isto deve-se à capacidade da luz azul emitida por estes dispositivos para enganar o seu cérebro a pensar que é de dia
- Evite exercícios rigorosos na hora antes de dormir
- Não fazer uma refeição grande nas duas a três horas que antecedem a cama
- Escrevendo quaisquer pensamentos que te estejam a incomodar e que te possam manter acordado – desta forma não os estás a enterrar mas também não os estás a levar para dormir contigo, estás a colocá-los de lado, tanto quanto possível, para o dia seguinte
> forte>Escrito por Hannah De Gruchy
Tenho um extenso conhecimento dos tópicos de dieta, saúde e bem-estar e produzo consistentemente conteúdo de alta qualidade e totalmente pesquisado para blogs, características e artigos.
Sempre adorei escrever, e depois de passar os primeiros dez anos da minha carreira no laboratório, embarquei numa mudança de carreira em 2009 ao juntar-me a um médico inovador e primeiro a comercializar online. Eu era responsável pela gestão de todo o conteúdo online e impresso, incluindo artigos, descrições de produtos e materiais de marketing, e agora tenho um vasto conhecimento do que é preciso para escrever peças envolventes e imaginativas.
Em 2013 tive um papel importante na criação do https://www.emmbie.com e tive a responsabilidade geral por todo o conteúdo (incluindo o blog e as descrições dos produtos), mídia social e material impresso. A Emmbie é uma empresa online de saúde, dieta, fitness e estilo de vida que vende suplementos alimentares naturais, orgânicos e veganos de saúde.
Também tenho experiência em revisão e edição de conteúdos escritos por médicos, certificando-me de que lê bem como um não-doutor e sou totalmente versado em ser consistente com as orientações editoriais.
Estou motivado e bem organizado para trabalhar por conta própria, a minha secretária partilha um espaço com uma máquina a funcionar, o que muitas vezes me dá jeito quando o meu relógio me diz que estou sentado há demasiado tempo ou que preciso de alguma inspiração longe do ecrã!
Tento viver uma vida simples, sempre consciente do meu impacto no meio ambiente e, recentemente, tenho tido um grande interesse pelo budismo. Eu escolho a beleza natural e os produtos domésticos e como produtos locais e orgânicos quando posso. Mantendo-me fiel tanto ao meu modo de vida como à minha formação científica, tenho uma paixão por escrever sobre estes temas que é evidente no meu trabalho.
