Veröffentlicht am 8. März 2021
Was sind die besten Vitamine und Mineralien für die Schwangerschaft – und warum? Finden Sie heraus, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Baby den bestmöglichen Start ins Leben bekommt.
Schwangerschaft ist der Anfang vom Ende. Jeder von uns begann als eine Ansammlung von sich verdoppelnden Zellen in unserer Mutter. Das ist das sprichwörtliche Wunder des Lebens. Aber einen neuen Menschen in sich heranwachsen zu lassen, ist ein ziemliches Unterfangen, das den Körper einer Frau stark beanspruchen kann – und das gilt doppelt, wenn man Zwillinge zur Welt bringt.
Warum Vitamine in der Schwangerschaft so wichtig sind
Wir haben leistungsfähige biologische Prozesse entwickelt, um die Gesundheit des sich entwickelnden Embryos zu maximieren, selbst auf Kosten der Gesundheit der Mutter. Wenn ihre Ernährung beispielsweise nicht genügend Kalzium enthält, entzieht der Körper diesen wichtigen Mineralstoff einfach ihren eigenen Knochen, um eine ausreichende Versorgung des Embryos zu gewährleisten. Eine schlechte Ernährung kann auch das Risiko von Komplikationen während der Geburt erhöhen.
Es ist also sehr sinnvoll, die Ernährung während der Schwangerschaft zu optimieren und sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Nährstoffe zu sich nehmen, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen.
Wie Sie während der Schwangerschaft gesund bleiben
Eine nahrhafte Ernährung spielt natürlich eine zentrale Rolle: Wie ein altes Sprichwort sagt, werden Sie in diesen neun Monaten für zwei essen, also achten Sie darauf, dass Sie gut essen. Aber eine perfekte Ernährung ist nicht immer einfach. Sie erfordert Zeit und sorgfältig geplante Einkaufslisten und Rezepte. Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass keine Abstriche gemacht werden und Ihr Baby – oder Ihre Babys! – alle Nährstoffe erhält, die es für sein Wachstum und seine Gesundheit braucht.
Besuchen Sie Ihr bevorzugtes Reformhaus oder Ihren örtlichen Bioladen, dort finden Sie Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere, die speziell für werdende Mütter entwickelt wurden. Diese werden als “pränatale” Vitamine bezeichnet. Wie nicht anders zu erwarten, bieten sie eine gute Versorgung mit den meisten Vitaminen und Mineralstoffen für die Schwangerschaft. Es kann von Vorteil sein, diese Präparate einzunehmen, auch wenn Sie noch nicht schwanger sind, sondern nur planen, bald schwanger zu werden.
Das richtige Gleichgewicht für Sie hängt bis zu einem gewissen Grad von Ihrem derzeitigen Lebensstil ab. Wenn Sie beispielsweise Vegetarier oder Veganersind, kann es sinnvoll sein, zusätzlich Vitamin B12 einzunehmen, da dieser Nährstoff nur in tierischen Produkten vorkommt. Ebenso können spezielle Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein, wenn Sie Allergien haben und bestimmte Lebensmittel ganz meiden müssen. Lassen Sie sich von Ihrem Ernährungsberater oder Arzt beraten.
Die besten Vitamine für die Schwangerschaft
Hier sind die besten Vitamine und Mineralien, die man während der Schwangerschaft einnehmen sollte:
Calcium
Dieses Element spielt eine wichtige Rolle für das tägliche Funktionieren unseres Körpers – es sorgt dafür, dass sich unsere Muskeln zusammenziehen, unser Blut gerinnt und unser Verdauungssystem richtig funktioniert. Kalzium ist ein wichtiger Baustein von Knochen und Zähnen. Es ist ein essentieller Nährstoff, d. h. es ist lebenswichtig für die Gesundheit, kann aber von unserem Körper nicht selbst synthetisiert werden.
Eisen
Das am häufigsten auf der Erde vorkommende Element spielt eine absolut wesentliche Rolle im Stoffwechsel von Menschen und anderen Tieren und transportiert Sauerstoff durch unsere Blutbahnen. Jeder von uns hat mehrere Gramm Eisen in seinem Körper, weshalb das Blut rot gefärbt ist. Frauen sind anfällig für Anämie (Eisenmangel) aufgrund des Menstruationszyklus.
Folsäure
Folsäure ist auch als Folat und Vitamin B9 bekannt. Vitamin B ist in Wirklichkeit nicht eine einzige Substanz, sondern eine Gruppe von eng verwandten Substanzen. Folsäure ist lebenswichtig für die gesunde Entwicklung und das Wachstum der Zellen. Ein Mangel während der Schwangerschaft wird mit schweren Geburtsfehlern an Gehirn, Wirbelsäule und Herz in Verbindung gebracht. Wir empfehlen mindestens 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag für mindestens die ersten drei Monate der Schwangerschaft.
Calcium, Eisen und Folsäure sind die drei wichtigsten Nährstoffe in der Schwangerschaft. Stellen Sie sicher, dass alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, mindestens diese drei enthalten. Aber es gibt noch drei weitere, die eine fast ebenso wichtige Rolle spielen.
Vitamin D
Wie Vitamin B ist auch Vitamin D keine einzelne Substanz, sondern eine Gruppe von Nährstoffen, von denen D2 und D3 die wichtigsten sind. Vitamin D hilft dem Körper, Nährstoffe wie Kalzium aufzunehmen.
Jod
Jod ist ein weiterer wichtiger Nährstoff. Es wird vom Körper zur Produktion von Hormonen verwendet, die das Wachstum steuern. Jodmangel kann die Gesundheit schädigen und zu Organschwellungen führen.
Docosahexaensäure (DHA)
DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die wie die anderen eine unverzichtbare Rolle im Stoffwechsel und im menschlichen Körper spielt. DHA ist der Hauptbestandteil des Hirngewebes, so dass es nicht verwunderlich ist, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft, wenn er einen neuen Menschen aufbaut, eine reichliche Versorgung benötigt.
Wenn Sie unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft.
