A síndrome do intestino irritável ou SII é uma desordem crônica – e surpreendentemente comum – do sistema digestivo. Quinze por cento ou mais do mundo desenvolvido pode ter alguma forma de SII.
Os sintomas diferem de pessoa para pessoa e variam em intensidade. Alguns doentes são mais propensos à obstipação e outros à diarreia. Os médicos associaram a SII a uma série de outros problemas de saúde, incluindo depressão, infecção bacteriana e sensibilidade a certos alimentos, mas a causa final permanece incerta.
Infelizmente para os que sofrem – a maioria das mulheres – não existe cura, mas os sintomas podem ser geridos com medicamentos, terapias de gestão do stress e uma dieta óptima, pobre em hidratos de carbono mas rica em fibras. Alimentos ricos em probióticos, como o iogurte vivo, também podem ser benéficos.
Vitaminas e minerais
Os suplementos podem desempenhar um papel nessa dieta ideal. Os minerais e vitaminas chave para quem sofre de SII são os seguintes:
Vitamina D
A vitamina D reduz a inflamação e ajuda a regular os micróbios que desempenham um papel importante no nosso sistema digestivo. As pesquisas sugerem que muitos pacientes com SII são deficientes nesta importante vitamina – por isso esta falta pode contribuir para a condição. Tomar um suplemento de vitamina D é particularmente sensato durante o Outono e o Inverno, quando os níveis mais baixos de luz solar significam que os nossos corpos produzem menos deste nutriente chave na nossa pele.
Zinco
O zinco é um mineral que desempenha um papel central em vários processos biológicos, incluindo o nosso sistema imunológico. Uma função imunológica saudável pode ajudar a controlar os sintomas de SII. O zinco é melhor absorvido na forma líquida.
Cálcio e Magnésio
O cálcio melhora a saúde intestinal e pode ajudar a aliviar os sintomas da SCI, mas é importante escolher o formato certo. Se o seu sintoma chave é a constipação, então procure suplementos de “citrato de cálcio”: estes contêm o mineral magnésio, que tem um efeito estimulante sobre o intestino.
Mas se for mais propenso a diarreia, então os suplementos de carbonato de cálcio serão uma melhor escolha porque não contêm magnésio. A combinação de cálcio com suplementos de vitamina D melhorará a absorção.
Uma vitamina a minimizar se tiver SCI é a vitamina C. Embora seja um nutriente importante para a saúde em geral e para a cura, pode causar gases e inchaço e também tem um efeito laxante, estimulando a diarréia se você tomar demais. Muitas marcas populares de multivitaminas contêm níveis elevados de vitamina C, por isso não se esqueça de ler o rótulo. Frutas e vegetais de cor brilhante são uma melhor maneira para quem sofre de SCI consumir vitamina C.
Os suplementos de ferro também não são uma boa escolha de vitaminas para quem sofre de SCI: demasiado pode causar perturbações gástricas e obstipação.
Os sintomas de SII podem ser muito individuais, com gatilhos e sintomas diferentes para cada pessoa que sofre. Por que não fazer um teste de intolerância alimentar para descobrir quaisquer sensibilidades que você possa ter? Obtenha conhecimentos valiosos sobre as reacções únicas do seu corpo aos alimentos e utilize os resultados para planear uma dieta e um plano de saúde inestimáveis que o possam ajudar a manter-se bem à frente dos seus sintomas. Check My Body Health oferece uma gama abrangente de testes de nutrição e saúde por correio a preços acessíveis, incluindo testes de intolerância alimentar para indivíduos, casais e famílias. Saiba mais hoje.
