Lutar para sair da cama pela manhã? Sente-se preguiçoso à hora do almoço? Lutar para se manter concentrado durante todo o dia ou apenas exausto? Talvez esteja na hora de fazer a sua dieta.
Os baixos níveis de energia podem atingir a qualquer momento e o seu impacto pode ser mais do que um simples incómodo para o seu dia. É por isso que poderia ser uma boa idéia dar uma olhada em alguns alimentos comuns que consomem pouca energia e algumas alternativas simples.
Antes de o fazermos, é importante estarmos conscientes de alguns outros factores que podem estar a contribuir para a sua falta de energia, juntamente com a sua dieta:
- Stress
- Falta de sono
- Desidratação
- Deficiência de iões
- Atividade física muito ou muito pouca
- Problemas com a tiróide
Energy-zapping food and drinks
1. Carne vermelha
A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de fadiga e estima-se que afecte cerca de 10% das mulheres no Reino Unido. A carne vermelha é muitas vezes considerada uma solução para este problema. Mas isso pode ser um erro: enquanto a carne vermelha é abundante em ferro dietético, ela também é rica em gordura. Os alimentos ricos em gordura podem levar muita energia para digerir, levando à obstipação, inchaço e fadiga.
Em vez disso, experimente algumas fontes de ferro baseadas em plantas. Boas opções incluem lentilhas, grão-de-bico, feijão, tofu, castanhas de caju, sementes de chia, sementes de abóbora, espinafre e quinoa. Para maximizar a absorção, combine um alimento rico em ferro com alimentos ricos em vitamina C – por exemplo, uma pimenta assada recheada com quinoa, lentilhas e sementes de abóbora.
2. Hidratos de carbono brancos
Nos grãos processados (como aqueles encontrados no arroz branco, pão e massa), a camada externa do grão que contém a fibra é removida. Assim, os alimentos brancos têm menos fibra e são digeridos e absorvidos mais rapidamente do que os grãos inteiros. Isto cria um rápido aumento dos níveis de açúcar no sangue, seguido de uma queda abrupta e uma consequente queda de energia.
Em contraste com isto, os alimentos integrais ajudam a regular os seus níveis de açúcar no sangue para manter a sua energia estável ao longo do dia.
Tente trocar os carboidratos brancos que você consome pela versão integral. Isto dará mais nutrientes ao seu corpo e ajudará a prevenir quedas de energia relacionadas com os carboidratos brancos.
3. Vinho tinto
Desfrutar de um copo de vinho tinto pode parecer uma boa maneira de relaxar à noite, mas pode realmente perturbar o seu sono. Pode adormecer rapidamente; no entanto, à medida que o álcool metaboliza, a sua adrenalina pode aumentar. Isto significa que é mais provável que você acorde durante a noite. Para uma noite mais descansada, tente evitar o álcool pelo menos três horas antes de dormir.
4. Alimentos salgados
O açúcar não é o único culpado que te vai drenar a tua energia. Os alimentos salgados também podem deixá-lo com falta de energia, deixando-o sedento e desidratado. Os especialistas dizem-nos que mesmo uma desidratação suave pode deixar-nos cansados. Isso não significa que um lanche rápido cause necessariamente cansaço, mas uma dieta rica em alimentos salgados pode causar. Experimente trocar batatas fritas por amendoins sem sal, evite adicionar sal aos alimentos e certifique-se de beber cerca de dois litros de água por dia.
5. Fritos
Os alimentos fritos tendem a ser ricos em gordura e pobres em fibra. Duas bandeiras vermelhas para os seus níveis de energia, pois podem retardar a sua digestão. A digestão lenta pode abrandar a velocidade a que os nutrientes que aumentam a energia entram no organismo, atrasando assim o aumento de energia que seria de esperar após uma refeição.
Os alimentos fritos também tendem a ter baixo conteúdo em vitaminas e minerais e comê-los com demasiada frequência pode até negar os efeitos positivos e energéticos dos alimentos ricos em nutrientes na sua dieta. Tente limitar o mais possível os alimentos fritos na sua dieta.
6. Café
Muitas vezes visto como o caminho para um rápido aumento de energia, a sua dose diária de café pode estar a causar mais danos aos seus níveis de energia do que bons. Enquanto o café pode oferecer-lhe um impulso energético temporário ao activar o seu sistema nervoso, uma vez que o efeito inicial se desvanece, poderá sentir-se mais cansado do que antes.
Além disso, o impacto a longo prazo da cafeína no seu sistema nervoso pode fazer com que se sinta geralmente cansado e irritado, por vezes com uma dor de cabeça persistente. E dependendo de quando você bebe seu último copo, ele pode até mesmo interromper seu sono. Procure evitar beber café depois do almoço ou opte pelo descafeinado.
Enquanto as pessoas comumente usam alimentos e bebidas para alimentá-los durante o dia, os alimentos e bebidas acima são mais propensos a drenar sua energia do que a alimentá-los. Ter estes itens com moderação não é provável que cause quaisquer problemas duradouros. Mas, se sofre regularmente de baixos níveis de energia, pode beneficiar de cortar completamente estes alimentos e fazer as trocas sugeridas acima.
Eva Killeen
Published Health & Wellness Writer | Terapeuta Nutricional Dip ION, BSC
Sou um redactor profissional, com vasta experiência em marketing e comunicação na área da nutrição e bem-estar. Tenho contribuído para várias publicações importantes, incluindo Cosmopolitan, Woman’s Health, Veggie Magazine, Simply Vegan, Plant-based Mag, Natural health Magazine e Vegan Food & Living.
Eu tenho anos de experiência como criador de conteúdo web e gerente de marketing, para sites que recebem mais de 100.000 acessos mensais. Fui o único responsável pela SEO deste site e de vários outros. Eu tinha a responsabilidade de gerar uma newsletter semanal que tinha um foco nutricional.
As minhas áreas de interesse são nutrição, bem-estar, sustentabilidade e todas as coisas amigas do ambiente. Eu sou um allrounder e aprecio todos os aspectos do negócio, como a construção de websites, SEO, desenvolvimento de negócios e marketing.strategy.
Qualificações: Sou um Terapeuta Nutricional qualificado com um grau superior em Marketing e Gestão.
