Quando pensamos na nossa saúde, muitas vezes a dividimos em ‘áreas’, bem como na nossa saúde em geral. Por exemplo, podemos pensar na saúde do nosso coração, ou na nossa saúde mental, e no que podemos fazer para os apoiar. Mas com que frequência pensamos na nossa saúde imunológica?
Podemos pensar que para manter a tosse e as constipações à distância, devemos comer muitos frutos ricos em vitamina C, mas como a maioria de nós não está realmente certa do que é o sistema imunológico, muito menos onde é, pode tornar-se fácil de esquecer. (Nosso artigo sobre como o sistema imunológico funciona dá mais detalhes sobre este incrível sistema que funciona 24-7 para procurar e destruir patógenos).
Com 2020 prestes a ficar conhecido nos livros de história como o Ano da Covid-19, nunca foi tão importante estarmos conscientes do nosso sistema imunológico e de como podemos apoiá-lo. Então aqui está como você pode apoiar um sistema imunológico forte e saudável.
- Coma bem – comer uma dieta rica em frutas e legumes frescos significa comer uma dieta rica em antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres, que são moléculas instáveis causadas pela poluição e hábitos pouco saudáveis que podem danificar as células, incluindo as do sistema imunitário. Quanto mais antioxidantes consumimos, menos radicais livres!
- Fazer exercício físico regular – ser ativo promove a produção de células T e células naturais assassinas, que são ambas células essenciais do sistema imunológico. O exercício também ajuda a apoiar uma boa imunidade, ajudando a livrar o corpo de substâncias chamadas citocinas pró-inflamatórias, que são prejudiciais para o sistema imunológico.
- Spirar com qualidade – ter uma falta crónica de sono de boa qualidade pode levar-nos a fazer más escolhas durante o dia, incluindo alcançar a cafeína e os petiscos açucarados, o que nada faz pela nossa imunidade. O sistema imunitário também passa por um sistema de reparação quando estamos a dormir, por isso, se sofremos de um sono quebrado constante, pode enfraquecer, deixando-nos mais susceptíveis a doenças e infecções.
- Gerir seus níveis de estresse – estresse e ansiedade promovem a liberação de cortisol, uma hormona do estresse que pode diminuir o número de infecções combatendo os glóbulos brancos que estão disponíveis para o sistema imunológico. Sentir-se estressado e ansioso também pode nos empurrar para nossos mecanismos de sobrevivência, que muitas vezes são álcool, cigarros, drogas e comida de plástico – que em excesso são más notícias para a nossa imunidade.
- Ficar hidratado – quanto mais água e outros fluidos claros bebermos, mais toxinas o fígado e os rins expulsam do corpo na urina. Isto significa que o sistema imunológico precisa fazer menos trabalho para defender o corpo contra estas toxinas, liberando-o para nos defender de patógenos invasores.
- Prática de boa higiene – como todos sabemos por viver num mundo tão gravemente afectado pela pandemia do coronavírus, algo tão simples como lavar as mãos é uma das melhores formas de apoiar uma boa imunidade – ajudando a evitar que os insectos nocivos entrem no corpo em primeiro lugar.
Tente trabalhar todas estas dicas e dicas para uma boa imunidade na sua rotina diária, e você estará apoiando o seu sistema imunológico da melhor maneira que puder.
> forte>Escrito por Hannah De Gruchy
Tenho um extenso conhecimento dos tópicos de dieta, saúde e bem-estar e produzo consistentemente conteúdo de alta qualidade e totalmente pesquisado para blogs, características e artigos.
Sempre adorei escrever, e depois de passar os primeiros dez anos da minha carreira no laboratório, embarquei numa mudança de carreira em 2009 ao juntar-me a um médico inovador e primeiro a comercializar online. Eu era responsável pela gestão de todo o conteúdo online e impresso, incluindo artigos, descrições de produtos e materiais de marketing, e agora tenho um vasto conhecimento do que é preciso para escrever peças envolventes e imaginativas.
Em 2013 tive um papel importante na criação do https://www.emmbie.com e tive a responsabilidade geral por todo o conteúdo (incluindo o blog e as descrições dos produtos), mídia social e material impresso. A Emmbie é uma empresa online de saúde, dieta, fitness e estilo de vida que vende suplementos alimentares naturais, orgânicos e veganos de saúde.
Também tenho experiência em revisão e edição de conteúdos escritos por médicos, garantindo a sua boa leitura como um não-doutor e sou totalmente versado em ser consistente com as orientações editoriais.
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Tento viver uma vida simples, sempre consciente do meu impacto no meio ambiente e, recentemente, tenho tido um grande interesse pelo budismo. Eu escolho a beleza natural e os produtos domésticos e como produtos locais e orgânicos quando posso. Mantendo-me fiel tanto ao meu modo de vida como à minha formação científica, tenho uma paixão por escrever sobre estes temas que é evidente no meu trabalho.
