gepubliceerd op 5 december 2020
Prikkelbare darm syndroom of IBS is een chronische – en verrassend vaak voorkomende – aandoening van het spijsverteringsstelsel. Vijftien procent of meer van de ontwikkelde wereld kan een of andere vorm van IBS hebben.
De symptomen verschillen van persoon tot persoon en variëren in intensiteit. Sommige patiënten hebben meer last van constipatie en anderen meer van diarree. Artsen hebben IBS in verband gebracht met een aantal andere gezondheidsproblemen, waaronder depressie, bacteriële infecties en gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen, maar de uiteindelijke oorzaak blijft onzeker.
Helaas bestaat er voor de patiënten – voor het merendeel vrouwen – geen genezing, maar de symptomen kunnen worden bestreden met medicijnen, stressbeheersingstherapieën en een optimaal dieet, laag in koolhydraten maar hoog in vezels. Probiotica-rijke voeding zoals levende yoghurt kan ook heilzaam zijn.
Vitamines en mineralen
Supplementen kunnen een rol spelen in dat optimale voedingspatroon. Hieronder volgen de belangrijkste mineralen en vitaminen voor IBS-patiënten:
Vitamine D
Vitamine D vermindert ontstekingen en helpt bij het reguleren van de microben die een belangrijke rol spelen in ons spijsverteringsstelsel. Onderzoek wijst uit dat veel IBS-patiënten een tekort hebben aan deze belangrijke vitamine – dit gebrek kan dus bijdragen aan de aandoening. Het innemen van een vitamine D-supplement is vooral verstandig in de herfst en winter, wanneer ons lichaam door minder zonlicht minder van deze belangrijke voedingsstof in onze huid aanmaakt.
Zink
Zink is een mineraal dat een centrale rol speelt in verschillende biologische processen, waaronder ons immuunsysteem. Een gezonde immuunfunctie kan helpen om IBS symptomen onder controle te houden. Zink wordt het best opgenomen in vloeibare vorm.
Calcium en magnesium
Calcium verbetert de darmgezondheid en kan IBS-symptomen helpen verlichten, maar het is belangrijk om de juiste vorm te kiezen. Als je hoofdsymptoom constipatie is, zoek dan naar ‘calcium citraat’ supplementen: deze bevatten het mineraal magnesium, dat een stimulerend effect heeft op de darmen.
Maar als je meer last hebt van diarree, dan zijn calciumcarbonaatsupplementen een betere keuze, omdat die geen magnesium bevatten. Calcium combineren met vitamine D-supplementen zal de absorptie verbeteren.
Een vitamine die je moet minimaliseren als je IBS hebt, is vitamine C. Hoewel dit een belangrijke voedingsstof is voor de algemene gezondheid en genezing, kan het winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken en heeft het ook een laxerend effect, waardoor diarree wordt gestimuleerd als je er te veel van neemt. Veel populaire multivitaminen bevatten een hoog vitamine C-gehalte, dus lees goed het etiket. Felgekleurd fruit en groenten zijn een betere manier voor IBS-patiënten om vitamine C binnen te krijgen.
IJzersupplementen zijn ook geen goede vitaminekeuze voor IBS-patiënten: te veel kan maagklachten en constipatie veroorzaken.
IBS-symptomen kunnen zeer individueel zijn, waarbij de triggers en symptomen voor elke lijder anders zijn. Waarom zou je geen voedselintolerantietest doen om te ontdekken of je misschien overgevoelig bent? Krijg waardevolle inzichten in de unieke reacties van uw lichaam op voedsel en gebruik de resultaten om een waardevol dieet en gezondheidsplan te plannen dat u kan helpen uw symptomen voor te blijven. Check My Body Health biedt een uitgebreide reeks betaalbare post-in voedings- en gezondheidstesten, waaronder voedselintolerantietesten voor individuen, koppels en gezinnen. Kom vandaag nog meer te weten.
