gepubliceerd op 4 juli 2020
Op dit moment leven we in onontgonnen gebied. Terwijl de regering en gezondheidsinstanties vechten met de gevolgen van een nieuw virus, met nog onbekende gevolgen op de lange termijn, worstelen wij allemaal met onze eigen problemen. Naast de zorgen of wijzelf of onze geliefden het virus zullen krijgen, financiële zorgen en hoe we in hemelsnaam de kinderen thuis kunnen scholen, staat ons dieet ook op de voorgrond.
Als we ons vervelen of in een andere routine werken dan thuis, is het maar al te gemakkelijk om gedachteloos naar de koelkast of de snackkast te dwalen of een afhaalmaaltijd te bestellen via een contactloze voedselbezorgapp. De hele dag thuis zijn, elke dag, wanneer elke dag hetzelfde aanvoelt, kan betekenen dat we de hele tijd dat we wakker zijn constant moeten grazen (plus een paar middernachtsnacks). Het kan zelfs betekenen chips en wijn voor het diner. Dat is allemaal niet gezond, zeker niet als onze graasgewoonten inhouden dat we heen en weer schakelen tussen koekjes, chocolade en kaas.
Dus hoe kunnen we voorkomen dat we te veel snacken als we liever een gezondere benadering van eten willen? Hier zijn onze beste tips!
- Doe dingen om verveling te voorkomen – Snacken is meestal een gevolg van verveling. Hoe minder je je verveelt, hoe minder snel je aan snacken zult denken. Dus probeer je dag te vullen met een uurtje buiten sporten, werken, klussen rond het huis en werken aan je favoriete hobby’s (of nieuwe hobby’s vinden en leren).
- Ben een slimme shopper – nu het boodschappen doen nog beperkt is, raken we er allemaal aan gewend om een stevigere wekelijkse boodschappen te doen. Door ervoor te zorgen dat deze boodschappen gevuld zijn met verse ingrediënten, volkoren granen, magere eiwitbronnen, fruit en groenten, kun je voorkomen dat je gaat snacken – want de beste manier om ongezonde snacks te vermijden, is om in de eerste plaats geen ongezonde snacks te kopen.
- Begin de dag goed – begin je dag met beweging (er zijn veel online trainingslessen die ontworpen zijn om thuis te worden uitgevoerd met minimale apparatuur) en een gezond ontbijt. Op deze manier zul je meer geïnspireerd zijn om de hele dag gezond te blijven en te eindigen op de goede noot waar je aan begon. Deze heilzame cyclus zal zich dan hopelijk uitbreiden naar de volgende dagen en daarna als je er een gewoonte van maakt.
- Gebruik Post-It notities! Als je denkt dat je regelmatig naar de keuken zult gaan, plak dan een briefje op de koelkast of traktatie lade die je eraan herinnert om twee keer na te denken voordat je de dichtstbijzijnde reep chocolade pakt.
- Voed je met eiwitten – eiwitten zorgen ervoor dat we langer vol zitten, waardoor we minder snel tussendoortjes zullen willen. Dus zorg ervoor dat elke maaltijd vol zit met eiwitten. Mager vlees, bonen (zelfs gebakken bonen), eieren, vis, kikkererwten en linzen zijn allemaal geweldige bronnen van eiwitten en bevatten ook weinig vet.
Niet alle tussendoortjes zijn slecht. Vaak hebben we tussen de maaltijden door een opkikkertje nodig om ons op de been te houden. Vooral als we hebben gesport of als we veel denkkracht gebruiken. Kies dan voor warmere snacks. Hier zijn een paar ideeën:
- Hummus en haverkoekjes
- Een fruit smoothie
- Een handvol ongezouten noten – walnoten zijn geweldig
- Fruit gedoopt in pindakaas
- Gemengde toast en marmite
Gelukkig (gezond) snacken!
Geschreven door Hannah De Gruchy
Gezondheid, welzijn & milieu schrijfster | Menselijke biologie BSc (Hons)
Ik heb een uitgebreide kennis van voeding, gezondheid en welzijnsonderwerpen en produceer consequent volledig onderzochte inhoud van hoge kwaliteit voor blogs, artikelen en features.
Ik heb altijd graag geschreven en nadat ik de eerste tien jaar van mijn carrière in een laboratorium had doorgebracht, begon ik in 2009 aan een carrièreswitch door bij een innovatieve online arts te gaan werken die als eerste op de markt kwam. Ik was verantwoordelijk voor het beheer van alle online en gedrukte content, waaronder artikelen, productbeschrijvingen en marketingmateriaal, en heb nu uitgebreide kennis van wat er nodig is om boeiende, vindingrijke stukken te schrijven.
In 2013 had ik een belangrijke rol in het opzetten van https://www.emmbie.com en heb ik de algehele verantwoordelijkheid voor alle content (inclusief de blog en productbeschrijvingen), social media en gedrukt materiaal. Emmbie is een online gezondheid, dieet, fitness en lifestyle bedrijf dat natuurlijke, biologische, veganistische gezondheids voedingssupplementen verkoopt.
Ik heb ook ervaring in het proeflezen en redigeren van content geschreven door artsen, om ervoor te zorgen dat het goed leest als een niet-arts en ben volledig thuis in het consistent zijn met redactionele richtlijnen.
Ik ben gemotiveerd en goed georganiseerd voor freelance werk, mijn bureau deelt een ruimte met een hardloopmachine, die vaak van pas komt als mijn horloge me vertelt dat ik te lang heb gezeten of wat inspiratie nodig heb, weg van het scherm!
Ik probeer een eenvoudig leven te leiden, ben me altijd bewust van mijn impact op het milieu en heb sinds kort een grote belangstelling voor het boeddhisme. Ik kies voor natuurlijke schoonheids- en huishoudproducten en eet lokale, biologische producten wanneer ik kan. Omdat ik trouw blijf aan zowel mijn manier van leven als mijn wetenschappelijke achtergrond, heb ik een passie voor het schrijven over deze onderwerpen die duidelijk tot uiting komt in mijn werk.
