Of je nu ‘s ochtends traint voordat je naar je werk gaat, of ‘s avonds een les volgt met een groep gelijkgestemden, je voeding vóór de training is essentieel.
Als u dit goed of verkeerd doet, kan dit een serieuze invloed hebben op uw prestaties en uiteindelijk op het bereiken van uw doelen. In het algemeen wordt gesuggereerd dat eten voor het sporten belangrijk is om een laag bloedsuikergehalte te voorkomen, waardoor je je duizelig of licht in het hoofd kunt voelen tijdens en na je training.
Als u ‘s ochtends traint, is het goed te bedenken dat uw lichaam de resterende energiebronnen van de dag ervoor tijdens uw slaap verbrandt, waardoor u weinig overhoudt om mee te werken, vooral als u ‘s avonds vroeg gegeten hebt. Als je het juiste voedsel op het juiste moment voor een training eet, beschik je over de nodige energievoorraden om je sessie tot een goed einde te brengen.
Voor velen van ons is het ‘Journal of Applied Physiology’ niet echt een standaardwerkje voor het slapengaan, maar onlangs hebben onderzoekers in dit tijdschrift ontdekt dat het eten van een maaltijd 45 minuten voor een matige intensieve training het trainingsvermogen aanzienlijk verbetert. Dit kan leiden tot een toename van energie, waardoor je intensiever en langer kunt trainen.
Maar met een ochtendgymnastiek routine zijn er sommige mensen die voedsel en voeding niet zo vroeg kunnen verteren, dus wat dan? Lichtere opties zoals magere yoghurt en een banaan, vruchtensap of een smoothie kunnen de bloedsuikerspiegel opkrikken tot waar we hem nodig hebben.
Carbs voor de Bars
Voordat je het staal raakt in de sportschool is een hogere koolhydraatinname voldoende. We hebben allemaal ons eigen trainingsdoel en daarom is jezelf vergelijken met anderen in de sportschool een no-go area, maar dat is voor een ander artikel. Maar zij volgen meer dan waarschijnlijk ook een ander dieet, wat betekent dat je je moet richten op het dieet van nummer één.
30 tot 40 minuten voor het sporten is koolhydraatrijk voedsel met een matige hoeveelheid eiwitten die gemakkelijk verteerd kunnen worden voldoende. Als het je doel is om gewicht te verliezen tijdens dit proces, kies dan voor lichtere opties zoals jam of pindakaas op toast, een banaan in magere yoghurt met een smaakje.
Als je massa wilt opbouwen en je hebt prestatieverhogend voedsel nodig, dan is het eten van iets met meer calorieën nodig. Dit kan meer voedzaam en energierijk voedsel zijn, zoals bagels, roerei, roomkaas, havermout of pap met fruit enzovoort.
De tijd is van essentieel belang
Natuurlijk is het moeilijk om ‘s ochtends vroeg te trainen als je een druk gezin hebt voordat je de deur uitgaat om te gaan werken. Ook ‘s avonds na het werk is de sportschool misschien op weg naar huis, waar u waarschijnlijk nog niet aan eten hebt gedacht, laat staan dat u het hebt gegeten sinds lunchtijd.
Hier komt je persoonlijke voorkeur om de hoek kijken, maar als je ‘s ochtends kiest voor schaaltjes cornflakes met magere melk, fruit, noten of yoghurt, kun je sneller in de keuken staan en langer op het piste-dek! Of als je wat georganiseerder bent op je werk, maak dan wat toast met jam of boter en kook wat pap met bevroren fruit voordat je via de sportschool naar huis gaat.
Van oudsher wordt ons verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, zodat we de uitdagingen van de dag aankunnen. Dus waarom zouden we een maaltijd overslaan voorafgaand aan een uitdagende training, klinkt dat tegen de intuïtie in?!
Vast trainen
Recentelijk is het echter onder de aandacht van de media gekomen dat meer en meer beroemdheden en fitnessinvloeden vertrouwen op vasten-oefeningen om hun fitnessdoelen te bereiken. Deze trending beweging komt op gang onder de naam ‘intermittent fasting’. Het idee hierachter is dat je tussen periodes van eten en zonder voeding in en rond een trainingsroutine kunt flitsen om gewicht te verliezen.
Er zit enige wetenschap achter dit idee, aangezien ons lichaam goed reageert op het eten op bepaalde tijden en het vasten om je lichaam de tijd te geven dit voedsel te verwerken en de voeding effectief te verspreiden. Dit is echter niet het uithongeren van je lichaam, waar we het hier niet over hebben.
Vasten en trainen berust zeer zeker op een goede voeding voorafgaand aan de training, zoals hierboven vermeld. De strategie achter wanneer je de favoriete brandstofbron van je lichaam eet, koolhydraten, is echter eten na de training in plaats van ervoor.
Terwijl sommige vasten-fans zeggen dat je voor een training niets mag eten, gaan anderen wat royaler met de methode om en beweren dat de enige voedingsstof die je moet vermijden om technisch gezien in een vastende toestand te blijven, koolhydraten zijn. Dit betekent dat je nog steeds kunt genieten van een eiwitrijk ontbijt, zoals eieren en avocado, wat ook zal helpen bij spierherstel.
Waterbron
Als je nadenkt over wat je moet eten voor het sporten, moet je prioriteit ook liggen bij wat je moet drinken voor het sporten. Water drinken, gehydrateerd blijven en alle spieren, gewrichten en organen gesmeerd houden, is de sleutel tot uw persoonlijke ontwikkeling. Dit is des te belangrijker ‘s morgens of na een lange, matige dag op kantoor.
Als de wekker gaat voor het werk, is uw lichaam gedeeltelijk gedehydrateerd omdat u tijdens uw nachtrust geen vocht hebt ingenomen. Drink ongeveer 200 tot 500 ml water voordat je naar je ochtendsessie gaat, zodat je lichaam klaar is voor actie. Blijf water drinken tijdens de training en gedurende de dag die voor u ligt.
Als je later op de dag traint, is er zeker geen excuus om je vochtgehalte niet langzaam op te voeren voor de training. Water is ook belangrijk voor het herstel, omdat het de spiergroei en de vetverbranding ondersteunt om optimaal te presteren.
