Todos os dias entramos em contato com coisas que nos deixariam doentes se elas entrassem em nosso corpo – desde partículas tóxicas até a multiplicidade de vírus e bactérias que se aglomeram através do mundo natural. Nosso sistema imunológico é a linha de frente do organismo contra tais patógenos (substâncias causadoras de doenças), e eles são notavelmente bem sucedidos: em um mundo perigoso, a maioria de nós não adoece na maior parte do tempo.
Esta linha de frente é de facto uma multidão de sistemas físicos conectados, desde os glóbulos brancos que atacam as bactérias da nossa corrente sanguínea até aos reflexos de tosse e espirros que expulsam os irritantes das nossas vias respiratórias. A força dos nossos sistemas imunitários reflecte de perto o nosso estado geral de saúde. Nossos corpos trabalham duro para nos manter saudáveis – e quanto mais saudáveis somos, mais fácil é afastar doenças e nos manter saudáveis.
Exercício e atividade física são importantes, mas a dieta realmente está no centro da saúde. Frutas e vegetais frescos, peixe, fibras e alimentos similares fornecem os nutrientes de que precisamos para funcionar todos os dias e também nos ajudam a evitar infecções e a recuperar mais rapidamente quando os patógenos fogem do nosso sistema imunológico. Mas planear refeições saudáveis e comprar os ingredientes mais frescos é mais fácil de dizer do que fazer se estiver a tentar equilibrar os compromissos familiares com longas horas passadas no trabalho.
Os suplementos vitamínicos podem ajudar a preencher essa lacuna, garantindo que obtemos todos os nutrientes de que necessitamos mesmo que não estejamos a comer uma dieta perfeita. Mas o que é apenas uma vitamina?
As vitaminas são o que os nutricionistas chamam de “micronutrientes essenciais” – ou seja, produtos químicos orgânicos essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Porque não podemos produzi-los nós mesmos, ou produzir nas quantidades que precisamos, devemos obtê-los a partir dos alimentos.
Farmácias e lojas de alimentos saudáveis oferecem uma ampla gama de suplementos vitamínicos para todos os orçamentos, desde os mais baratos e alegres até opções de alta qualidade e alto custo. Tomar um suplemento ao pequeno-almoço todas as manhãs é uma forma fácil de garantir que o seu sistema imunitário está totalmente preparado para os desafios do dia que se avizinha.
Estas são as seis vitaminas mais importantes do sistema imunológico:
1. Vitamina A
A vitamina A desempenha um papel central no desenvolvimento do sistema imunológico, ajudando a garantir que as nossas células e fluidos corporais respondam eficazmente a agentes patogénicos e infecções. A Vitamina A também alivia a inflamação.
2. Vitamina B6
A vitamina B6 está envolvida na resposta do sistema imunológico a muitas doenças, por isso as pessoas com deficiência são mais vulneráveis à doença.
3. Vitamina B12
Enquanto isso, a vitamina B12 ajuda o corpo a produzir os glóbulos brancos necessários para combater os patógenos invasores e promover a função imunológica e a saúde.
4. Vitamina C
Qualquer pessoa que já tenha tomado vitamina C para evitar um resfriado ou gripe em desenvolvimento estará ciente do papel desta vitamina em um sistema imunológico saudável. Ela estimula a função celular e estimula a resposta do corpo ao desenvolvimento de infecções. É também um potente antioxidante, retardando os danos celulares causados pelo oxigénio, o que contribui para muitas doenças.
5. Vitamina D
Um fornecimento saudável de vitamina D ajuda a prevenir infecções e desencoraja o desenvolvimento de doenças auto-imunes em que o corpo se ataca a si próprio. Exemplos destes últimos incluem a artrite e a doença celíaca (intolerância ao glúten dietético).
6. Vitamina E
Uma das vitaminas mais essenciais para o sistema imunológico, a vitamina E impulsiona a produção de células T, um tipo de glóbulo branco que desencadeia a resposta correta a patógenos invasores.
E há outra forma de se manter à frente do jogo: um teste de ADN feito em casa. Cada um de nós é uma combinação única de genes herdados dos nossos pais, e isto, por sua vez, é afectado pelo nosso estilo de vida e ambiente.
Aprender sobre as diferentes formas como o nosso corpo responde aos alimentos pode ajudar-nos a planear a dieta óptima e a conceber um plano de saúde e fitness único para nós. O teste de nutrição e fitness do myDNA é rápido, fácil e fiável. Ele vem completo com seu próprio aplicativo, oferecendo suporte contínuo, novos insights regulares e conteúdo atraente que o encorajarão a ficar em forma e a se manter assim.
