Seja em isolamento de entes queridos, preocupados com um pai em risco ou com a educação dos nossos filhos em casa, estamos todos a lidar com a nossa justa quota-parte de dificuldades neste momento.
É natural cair na armadilha do medo quando confrontado com a incerteza e imprevisibilidade do Covid-19, mas devemos lembrar que há tempo para mudar o curso deste vírus.
Nem sempre é fácil ter isso em mente ao lavarmos diligentemente as mãos 50 vezes por dia ou ao praticarmos o distanciamento social. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter a calma diante dos desafios atuais.
Ficar ativo
Para além de ser difícil de gerir, o stress e a ansiedade podem diminuir a sua imunidade, deixando-o com um risco acrescido de infecção. Com o stress e a preocupação estão a aumentar devido ao Covid-19, é um momento importante para ter a certeza de se manter activo.
O exercício liberta químicos no seu cérebro, tais como serotonina e endorfinas, que são naturais para melhorar o seu humor, por isso pode melhorar o seu humor e ajudar a gerir sentimentos de ansiedade ou depressão.
- >forte>Vá andando – 10.000 passos por dia é o número amplamente aceito que todos nós devemos dar para manter a forma e a saúde. Para começar a caminhar em direção ao seu alvo, acompanhe o que você está fazendo atualmente (com o pedômetro do iPhone ou um Fitbit ou similar) e facilite o aumento da sua contagem de passos. Levante seu alvo diário em 1.000 por semana até atingir seu objetivo.
- >forte>Try online classes – Não há melhor tempo para testar aquele novo exercício excitante que você sempre quis experimentar. Muitos estúdios de yoga, ginásios e personal trainers estão sendo engenhosos e oferecendo aulas virtuais de treinamento online, muitas vezes sem custo. Porque não dizer sim a essa aula Zumba que você nunca teve coragem de experimentar!
Ficar ligado
O distanciamento social é um desafio para a maioria das pessoas. Nós, humanos, somos inatamente sociais; desde o início da civilização até os dias de hoje, vivemos em grupos – sejam aldeias, comunidades ou unidades familiares.
Tente reenquadrar ‘distanciamento social’ como ‘distanciamento físico’, e lembre-se que, embora você não possa estar fisicamente ao lado de todas as pessoas que você quer ser, você ainda pode manter ‘socialmente conectado’. Com as maravilhas da tecnologia moderna, há muitas maneiras fáceis de se manter em contato com amigos e familiares.
- Utilize o telefone, texto, e-mail – qualquer meio possível – para se manter ligado às pessoas que são importantes para si. Quando possível, use sua função de vídeo – a pesquisa mostra que ver as expressões faciais quentes de alguém pode ajudar a criar uma sensação de conexão para as pessoas que estão se sentindo sozinhas.
- Não é só com os seus entes queridos que você deve permanecer ligado; outros na sua comunidade também podem precisar do seu apoio. Mostrar um pouco de bondade humana chamando para uma conversa ou oferecendo-se para ir comprar comida para alguém solitário ou vulnerável não só o ajuda como também pode melhorar o seu sentido de propósito e valor, melhorando o seu bem-estar
Cultivar as emoções positivas
Quando as notícias são todas sombrias e sombrias – como tem sido desde o surto do coronavírus – mesmo os mais otimistas entre nós podem ser arrastados para baixo de vez em quando. Há, naturalmente, muitas razões tangíveis para nos sentirmos preocupados neste momento – por isso, assumam o controlo, optando por não se concentrar nelas.
- >forte>Limite a sua ingestão – Embora estar informado seja importante, ninguém lhe está a pedir para se tornar um especialista em Covid-19. Ficar colado às notícias dá-lhe mais razões para se preocupar com coisas que não consegue controlar. Limite a sua exposição a 10 minutos por dia, e assuma o controlo dos seus feeds nas redes sociais, seguindo mais relatos e páginas que o fazem sentir-se bem. Se alguém que você segue nas mídias sociais está compartilhando posts que são alarmistas ou preocupantes, basta silenciá-los ou não segui-los para evitar ver suas atualizações.
- >forte>Coisas em perspectiva – Respire fundo e lembre-se de que a maioria das pessoas que contraem COVID-19 irão experimentar sintomas leves. Enquanto isso, está sendo feito trabalho para ajudar as pessoas que podem ser mais vulneráveis ao coronavírus, incluindo os idosos e aqueles com condições de saúde subjacentes. Ao tomar todas as precauções recomendadas, incluindo lavar as mãos e praticar o distanciamento social, você está fazendo tudo ao seu alcance para minimizar suas chances de ficar doente. Isso em si mesmo deve trazer paz de espírito.
- >forte>Apreciar as pequenas coisas – Mesmo neste clima actual, ainda há pequenos momentos para saborear. O cheiro do café, a sensação de lençóis frescos na cama, e assim por diante. Quando se deixa absorver verdadeiramente estes momentos, está a permitir que o seu cérebro processe o prazer, o que pode aumentar a sua serotonina – o neurotransmissor feliz que ajuda a levantar o seu humor e a fazer com que se sinta calmo.
- > forte> Termine o seu dia com um positivo – Termine cada dia anotando algo positivo que você criou, aprendeu ou pelo qual está agradecido. Pode ajudar a neutralizar alguma da negatividade que você absorveu durante o dia e servir como um lembrete de que nem tudo é tão ruim quanto parece.
Em tempos de mensagens negativas persistentes, cabe a você cultivar um escudo de negatividade que o ajudará a avançar com determinação, otimismo e esperança. Faça tantas coisas quanto puder que sejam edificantes, aliviadoras do stress e indutoras de risos. Com certeza, a vida pode ser difícil neste momento, mas uma mentalidade positiva e pró-activa irá ajudar-nos a ultrapassar isto de uma só vez.
Eva Killeen
Published Health & Wellness Writer | Terapeuta Nutricional Dip ION, BSC
Sou um redactor profissional, com vasta experiência em marketing e comunicação na área da nutrição e bem-estar. Tenho contribuído para várias publicações importantes, incluindo Cosmopolitan, Woman’s Health, Veggie Magazine, Simply Vegan, Plant-based Mag, Natural health Magazine e Vegan Food & Living.
Eu tenho anos de experiência como criador de conteúdo web e gerente de marketing, para sites que recebem mais de 100.000 acessos mensais. Fui o único responsável pela SEO deste site e de vários outros. Eu tinha a responsabilidade de gerar uma newsletter semanal que tinha um foco nutricional.
As minhas áreas de interesse são nutrição, bem-estar, sustentabilidade e todas as coisas amigas do ambiente. Eu sou um allrounder e aprecio todos os aspectos do negócio, como a construção de websites, SEO, desenvolvimento de negócios e marketing.strategy.
Qualificações: Sou um Terapeuta Nutricional qualificado com um grau superior em Marketing e Gestão.
