Neste momento, estamos a viver em território desconhecido. Enquanto o governo e as agências de saúde lutam contra os efeitos de um novo vírus, com consequências ainda desconhecidas a longo prazo, estamos todos a lutar com as nossas próprias lutas. Entre as preocupações de nós mesmos ou dos nossos entes queridos com a captura do vírus, preocupações financeiras e de como na Terra para a escola em casa as crianças, nossas dietas também estão nas frentes de nossas mentes.
Quando estamos aborrecidos ou a trabalhar numa rotina diferente de casa, é muito fácil ir sem pensar ao frigorífico ou ao armário dos snacks ou encomendar um takeaway numa aplicação de entrega de comida sem contacto. Estar em casa o dia todo, todos os dias, quando todos os dias sentem o mesmo, pode significar pastagem constante durante todo o tempo em que estamos acordados (mais alguns lanches da meia-noite). Pode até significar batatas fritas e vinho para o jantar. Nada disso é saudável, especialmente se os nossos hábitos de pasto significam uma mudança para trás e para a frente entre biscoitos, chocolate e queijo.
Então, como podemos evitar o saque excessivo, se preferimos uma abordagem mais saudável à alimentação? Aqui estão as nossas melhores dicas!
- Fazer coisas para evitar o tédio – o lanche é geralmente uma consequência de estar aborrecido. Quanto menos entediado você estiver, menos provável será que você pense em lanchar. Por isso tente preencher o seu dia com horas de exercício lá fora, trabalhando, fazendo trabalhos em casa e trabalhando nos seus passatempos favoritos (ou encontrando e aprendendo novos).
- Sê um comprador experiente – com as compras ainda restritas, estamos todos a habituar-nos a fazer uma loja semanal mais robusta. Certificar-se de que esta loja está cheia de ingredientes frescos, grãos integrais, fontes de proteína magra, frutas e vegetais vai ajudá-lo a evitar petiscos – porque a melhor maneira de evitar petiscos pouco saudáveis é não comprar petiscos pouco saudáveis em primeiro lugar!
- Comece o dia bem – comece o seu dia com exercício (há muitas aulas de exercício on-line concebidas para serem realizadas em casa com o mínimo de equipamento) e um pequeno-almoço saudável. Desta forma, você ficará mais inspirado para manter o dia inteiro saudável e terminar na boa nota que você começou. Este ciclo virtuoso irá então, assim o esperamos, prolongar-se para os dias seguintes e para além, quando o tornar um hábito.
- Utilizar notas Post-It! Se você acha que vai fazer viagens regulares à cozinha, coloque uma nota na geladeira ou na gaveta de guloseimas lembrando que você deve pensar duas vezes antes de pegar a barra de chocolate mais próxima.
- Power up with protein – a proteína nos mantém mais cheios por mais tempo, o que significa que estaremos menos inclinados a querer lanchar entre as refeições. Por isso, certifique-se de que cada uma das suas refeições está cheia de proteína. Carne magra, feijão (mesmo feijão cozido), ovos, peixe, grão-de-bico e lentilhas são todas grandes fontes de proteína e também são baixas em gordura.
Nem todos os petiscos são maus. Muitas vezes, vamos precisar de um pequeno impulso entre as refeições para nos mantermos. Especialmente se estivermos a fazer exercício ou se estivermos a usar muita energia cerebral. Então opte por lanches mais quentes em vez disso. Aqui estão algumas ideias:
- Hummus e oatcakes
- Um batido de fruta
- Um punhado de nozes sem sal – as nozes são óptimas
- Frutas mergulhadas em manteiga de amendoim
- Torradas de farinha de trigo e marmite
> forte>Escrito por Hannah De Gruchy
Tenho um extenso conhecimento dos tópicos de dieta, saúde e bem-estar e produzo consistentemente conteúdo de alta qualidade e totalmente pesquisado para blogs, características e artigos.
Sempre adorei escrever, e depois de passar os primeiros dez anos da minha carreira no laboratório, embarquei numa mudança de carreira em 2009 ao juntar-me a um médico inovador e primeiro a comercializar online. Eu era responsável pela gestão de todo o conteúdo online e impresso, incluindo artigos, descrições de produtos e materiais de marketing, e agora tenho um vasto conhecimento do que é preciso para escrever peças envolventes e imaginativas.
Em 2013 tive um papel importante na criação do https://www.emmbie.com e tive a responsabilidade geral por todo o conteúdo (incluindo o blog e as descrições dos produtos), mídia social e material impresso. A Emmbie é uma empresa online de saúde, dieta, fitness e estilo de vida que vende suplementos alimentares naturais, orgânicos e veganos de saúde.
Também tenho experiência em revisão e edição de conteúdos escritos por médicos, garantindo a sua boa leitura como um não-doutor e sou totalmente versado em ser consistente com as orientações editoriais.
Estou motivado e bem organizado para trabalhar por conta própria, a minha secretária partilha um espaço com uma máquina a funcionar, o que muitas vezes me dá jeito quando o meu relógio me diz que estou sentado há demasiado tempo ou que preciso de alguma inspiração longe do ecrã!
Tento viver uma vida simples, sempre consciente do meu impacto no meio ambiente e, recentemente, tenho tido um grande interesse pelo budismo. Eu escolho a beleza natural e os produtos domésticos e como produtos locais e orgânicos quando posso. Mantendo-me fiel tanto ao meu modo de vida como à minha formação científica, tenho uma paixão por escrever sobre estes temas que é evidente no meu trabalho.
