Se você tiver o azar de ser diagnosticado com osteoporose, viver com ela e administrá-la pode ser complicado. Infelizmente, pode ser um facto da vida para muitas pessoas quando chegam à idade adulta, mas existe mesmo em crianças, adolescentes e jovens adultos. A sua densidade óssea está no seu melhor por volta dos 30 anos de idade.
A osteoporose não deve ser confundida com a osteoartrose. A osteoporose (OP) afeta os ossos, ao contrário das articulações no caso da OA (osteoartrite). Ainda mais significativo, a OA causa muita dor, que não está presente com a OP, a menos que um osso seja fraturado ou quebrado.
O que é osteoporose?
Muito simplesmente, é o desbaste da estrutura óssea que causa fraqueza e extrema fragilidade na composição esquelética. Pode rastejar gradualmente ao longo de um período de alguns anos ou aparecer de repente. Seja como for, você sempre precisa ser capaz de lidar com isso e garantir sua segurança – o desbaste da densidade óssea provavelmente causará acidentes envolvendo fraturas e quebras muito facilmente.
Por vezes, só quando se parte um osso é que a osteoporose é diagnosticada, geralmente por raio-X ou por um exame de densidade óssea. Uma vez diagnosticada, algumas mudanças no estilo de vida e na dieta precisam ser feitas para que você possa controlar a condição. Embora existam suplementos disponíveis para ajudar no tratamento, é melhor ainda considerar a sua dieta antes de tomar ajudas adicionais para ajudar a doença.
As principais preocupações
Qualquer perda de densidade óssea irá acentuar os potenciais incidentes de quebra ou fractura óssea. Mesmo a queda mais simples, ou uma pancada ou batida em um osso, pode resultar em danos ao seu corpo, resultando em dor, desconforto e falta de mobilidade. A reparação de qualquer dano ósseo se você tiver OP pode ser demorada e, às vezes, improvável de reparar, de forma significativa. Quando ocorre uma ruptura, o osso fica ainda mais enfraquecido, por isso mesmo o dano mais leve é provável que repita a degradação da área.
Embora você possa controlar a osteoporose, você não pode necessariamente preveni-la. A sua composição genética/ história familiar pode desempenhar um grande papel para determinar se isso lhe vai acontecer. Pode, no entanto, discernir se é provável que sucumba à osteoporose através de exames de densidade óssea precoces, que mostrarão o termo médio, conhecido como “osteopenia” – uma fraqueza dos ossos, mas não necessariamente indicativo de fragilidade nessa fase. Este é o ponto em que você deve considerar mudanças dietéticas e rotinas de exercício que se adaptem à sua condição, se não antes.
As mulheres são mais susceptíveis que os homens à osteoporose, particularmente após o parto, e os médicos podem decidir solicitar exames após os 50 anos de idade.
O que deve ser incluído na sua dieta
Uma ampla gama de vitaminas e minerais ajudará a fortalecer os ossos, mas provavelmente a ajuda mais conhecida e documentada é o Cálcio.
Em geral, o cálcio é encontrado em produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo. Cerca de 99% do cálcio é armazenado nos ossos e dentes a fim de promover um crescimento saudável. A absorção do cálcio diminui com a idade, razão pela qual a geração mais velha é mais susceptível à osteoporose. As mulheres grávidas também podem encontrar o seu armazenamento de cálcio esgotado, devido à presença de “um pequeno”.
Os veganos e os indivíduos intolerantes à lactose podem achar isso um problema, já que o laticínio não faz parte de seu regime e também para alguns vegetarianos que banem o laticínio de suas dietas. No entanto, há muitas opções não-lácteas das quais o cálcio pode ser extraído para se adequar aos veganos e outros consumidores não-lácteos. Algumas sugestões são:
- Produtos de soja, como feijão e leite de soja com adição de cálcio
- Tofu
- Pão e cereais fortificados
- Nozes
- Folhas verdes, tais como brócolos, couve, couve, couve nabo, agriões e quiabos (evitar espinafres)
- algumas frutas e frutos secos, como figos, damascos (de preferência secos). As laranjas são também uma fonte de cálcio.
Hoje em dia há muitos produtos nos supermercados que dizem “Fortificado com Cálcio” ou palavras semelhantes. No entanto, é necessário ter cuidado para não exceder a dose recomendada, pois tomar demasiado cálcio pode causar problemas de estômago.
Os escatarianos são mais justos, pois o fornecimento de cálcio pode ser encontrado em peixes como a sardinha, sardinha e cavala, onde as espinhas pequenas e macias são incluídas ao comer, particularmente a variedade enlatada. A proporção de cálcio em peixes como estes é relativamente alta.
Essencialmente, uma dieta ampla que inclua alguns dos alimentos acima mencionados, deve fornecer-lhe cálcio suficiente para manter a sua força óssea num nível óptimo.
Quanto cálcio você precisa?
A ingestão de cálcio recomendada varia desde os bebês até a faixa etária mais velha. Aqui está uma diretriz. A dose máxima de cálcio nunca deve exceder 1500mg, e esta quantidade é em circunstâncias mais excepcionais.
0-12 meses (não amamentado) 525 – 550mg
1-3 anos 350 – 375mg
4-6 anos 450 – 475mg
7-10 anos 550 – 575mg
11-18 anos – meninos 1000mg
11-18 anos – meninas 800mg
Adultos (19+) anos 700mg
Mulheres grávidas 700mg
Mulheres amamentando 700mg + 500mg
E a Vitamina D?
Muitas vezes recomendada pelos profissionais de saúde é a adição de Vitamina D, que é um dos principais agentes quando se trata de osteoporose. Muitas pessoas não têm Vitamina D e nunca se apercebem disso. Alimentos como peixe gordo, carne vermelha (incluindo fígado), gemas de ovo e alguns cereais fortificados para o pequeno-almoço dão um bom fornecimento desta vitamina. Neste caso, consulte o seu médico se achar que precisa de algum suplemento. Se já está em tratamento para a osteoporose, a Vitamina D será certamente uma recomendação do seu médico de clínica geral ou profissional de saúde.
>forte>Exercício é importante
Enquanto você provavelmente está sempre aqui com todo o tipo de doenças, o exercício é importante para beneficiar o seu bem-estar músculo-esquelético. Como recomendado pela Royal Osteoporosis Society, se você sofre de osteoporose, você precisa manter a força muscular para suportar a sua estrutura óssea. Exercício moderado é tudo o que é necessário com alongamentos, caminhadas (bruscas), jogging ligeiro e outras actividades de impacto médio que não acarretem perigo de danos ósseos.
Fique a salvo e não exagere.
> forte>Escrito por Bev Walton
Um chef de mais de 35 anos com experiência em todos os tipos de cozinha, planos dietéticos, desenvolvimento de receitas, saúde e nutrição. Escrevo há mais de 10 anos para revistas, websites e ghostwriting para livros eletrônicos, Kindle e livros totalmente publicados. Sou formada em nutrição e dietética e trabalho com restaurantes e organizações da área da saúde. Também sou capaz de tirar fotografias de alta qualidade de receitas criadas. Nenhuma tarefa de escrita é muito boa, e embora eu seja especialista no assunto acima, sou capaz de escrever sobre qualquer tópico que me atirem. Membro do Guild of food writer.
