<é uma pergunta pela qual muitos estão confusos - precisamos realmente de tomar um suplemento vitamínico ou podemos ter tudo o que precisamos comendo uma dieta saudável? São todos eles um estratagema de marketing ou podemos todos fazer com um impulso nutricional extra?
A verdade é que há momentos em que poderíamos fazer com alguma ajuda extra sob a forma de um suplemento diário, por isso os suplementos nutricionais têm definitivamente um lugar justo na nossa vida diária, e há dois em particular que são importantes.
Vitamina B12
Precisamos de vitamina B12 para libertar a energia dos alimentos que ingerimos, para um sistema nervoso saudável e para a produção de glóbulos vermelhos. É uma vitamina solúvel em água, o que significa que o corpo não a pode armazenar, e precisamos de consumir o suficiente desta vitamina todos os dias para nos mantermos saudáveis.
A vitamina B12 é produzida nas entranhas dos animais pelas bactérias que residem naturalmente no seu sistema gastrointestinal. Por esta razão, carne, aves, peixe, ovos e produtos lácteos são todas boas fontes de vitamina B12.
Os veganos e aqueles que seguem uma dieta baseada principalmente em plantas correm, portanto, o risco de se tornarem deficientes em vitamina B12. Por esta razão, é aconselhável que aqueles que evitam comer produtos de origem animal tomem um suplemento de vitamina B12 de pelo menos 10 microgramas por dia.
Vitamina D
A maioria da nossa vitamina D não vem da nossa dieta. Em vez disso, é fabricada pelo corpo quando a luz do sol atinge a pele. Durante os meses de verão, a maioria de nós pode esperar obter vitamina D suficiente para manter nossos dentes e ossos fortes e saudáveis.
Durante os meses de inverno, quando a nossa pele está coberta, passamos menos tempo ao ar livre e o sol não é tão forte, corremos o risco de ter uma deficiência de vitamina D. Aqueles que não tendem a passar muito tempo ao ar livre devido a problemas de saúde, imobilidade ou encarceramento, ou que cobrem a pele por motivos religiosos ou culturais, também correm o risco de ter deficiência de vitamina D durante todo o ano.
A vitamina D está presente em alguns alimentos, incluindo peixes oleosos (salmão, cavala, arenques, etc.), carnes vermelhas e gemas de ovos. Também pode ser encontrada em alguns alimentos fortificados, como alguns produtos lácteos para barrar e cereais.
Recomenda-se tomar um suplemento de vitamina D de 10 microgramas por dia durante os meses de inverno e durante todo o ano para aqueles que passam a maior parte ou todo o seu tempo dentro ou com a pele coberta.
Catch All Multivitamins
Embora tomar um suplemento diário multivitamínico e mineral não seja um substituto para uma dieta saudável ou uma razão para comer de forma pouco saudável, eles são úteis se o seu estilo de vida estiver ocupado, estressante e nem sempre é o que você quer que seja.
Se decidir tomar uma multivitamina, certifique-se de que não está a tomar mais nada que contenha vitamina A, tal como algumas cápsulas de óleo de peixe. É possível ter demasiada vitamina A, o que pode levar a ossos mais fracos mais tarde.
Se você estiver em dúvida se você é deficiente em alguma vitamina ou mineral, você pode get test para ver se há algum suplemento que você se beneficiaria, ou algum que você realmente não precisa estar tomando. Isso lhe dará paz de espírito que você está recebendo toda a nutrição que precisa para permanecer o mais saudável possível, deixando você para continuar com qualquer outra coisa que a vida lhe envie!
