A inflamação ocorre quando o corpo se encontra sob ataque. Se você picar o dedo do pé, por exemplo, mensagens significando dor são enviadas para o cérebro. O sistema imunológico é então alertado para o problema, e o corpo se prepara para se reparar a si próprio.
O mesmo se aplica quando infecções bacterianas ou virais invadem o corpo. Os glóbulos brancos saudáveis inundam a área, matando tudo o que não seja bem-vindo. A inflamação torna-se um problema quando não há invasores para atacar, e não há feridos para reparar.
Os glóbulos brancos vão se reunir e se preparar, só para descobrir que não têm nada para fazer. Isto significa que vão começar a atacar tecidos e órgãos saudáveis dentro do corpo. Isto resulta em inflamação crônica, que pode se tornar uma preocupação contínua.
Quais são os Sintomas de Inflamação?
Há seis sinais clássicos de aviso de inflamação a ter em conta. Estes são:
- Queimaduras no peito e outras dores relacionadas com o peito.
- Cólicas e dores abdominais.
- Energy crashes and general fatigue.
- Febre e ‘sintomas semelhantes aos da gripe.
- Escaras e erupções cutâneas, especialmente em torno da boca.
- Aches e dores em todo o corpo, especialmente nas articulações e costas.
Se notar estes sintomas, discuta-os com o seu GP. Você pode precisar fazer algumas mudanças dietéticas e de estilo de vida. Muitas vezes, a inflamação crónica está relacionada com a dieta.
Que Alimentos Provocam Inflamação?
Se você está procurando cortar a inflamação da sua dieta, há certos alimentos que você precisa evitar. Os maiores alimentos não-inflamatórios de uma dieta anti-inflamatória incluem:
- >forte>Sugar. Quer seja artificial ou natural, o açúcar precisa de ser gerido com muito cuidado. A ingestão excessiva de doces, frutas, bolos ou bebidas gaseificadas pode causar danos ao corpo. No entanto, não assuma que os adoçantes artificiais são melhores. O corpo esforça-se para processar substâncias artificiais.
- >forte>Carboidratos simples (também conhecido como Refinado). Os carboidratos refinados têm um impacto semelhante ao do açúcar no corpo; podem provocar um aumento de açúcar no sangue. Pão branco, arroz e massa são exemplos populares de carboidratos refinados. cereais brancos e farinha também são culpados comuns.
- >forte>Gorduras de Tróia. É um mito que toda a gordura é má – uma pequena quantidade é essencial. Evite as gorduras trans sempre que possível, no entanto, especialmente artificial gorduras trans. Alimentos rápidos, bolos pré-embalados, margarinas e refeições prontas processadas são sempre ricos em gorduras trans artificiais. O leite é também um culpado comum, portanto, vá com calma com o queijo.
- >forte>Carne vermelha. A carne pré-cozida pode fazer um bom recheio de sanduíche, mas é um desastre para a sua saúde. Eles são embalados com produtos Advanced Glycation End, também conhecidos como AGEs. Estes estão ligados à inflamação e a uma série de preocupações cada vez mais sérias. A carne vermelha em geral também pode ser preocupante. Tente limitar a sua ingestão de tais alimentos.
- >forte>Álcool. Beber em excesso pode causar uma série de problemas no intestino, incluindo inflamação. Você não precisa viver abstêmio, mas você certamente deve moderar a ingestão de álcool.
Se parece que somos a polícia divertida, não é essa a nossa intenção. Não estamos a dizer que estes alimentos devem ser completamente eliminados. No entanto, não faça deles uma pedra angular da sua dieta. Há uma gama de alimentos alternativos que podem agir como substitutos mais conscientes da saúde.
O que pode ser usado como substituto dos Alimentos Inflamatórios?
Obviamente, o primeiro passo será minimizar a ingestão dos principais alimentos inflamatórios que discutimos anteriormente. Uma mudança mais generalizada na dieta pode, no entanto, ser benéfica, especialmente se você for propenso a inflamação crônica.
Em primeiro lugar, considere as suas opções de lanche. Em vez de petiscos com gorduras trans, procure por petiscos mais inflamáveis. Sementes de linho, nozes e amêndoas são ótimas maneiras de se manter em dia com a inflamação. Mordiscar estes ao longo do dia. Eles vão manter a sua mente afiada também.
Se estás à procura de algo doce, aconchega-te em bagas de uma forma mais consistente. Mirtilos, amoras e morangos são particularmente impactantes. Pode usá-los como aperitivos ou sobremesas, ou mesmo como ingrediente base de um smoothie.
As gorduras naturais também são óptimas formas de combater a inflamação. Os Omega-3 e Omega-6 encontrados em peixes gordos podem ter um impacto significativo, por isso considere trocar carne vermelha por peixe fresco. De facto, a dieta mediterrânica é uma boa forma de se manter saudável e evitar muitas dessas dores de cabeça. A troca de batatas fritas e acompanhamentos semelhantes por vegetais de folhas verdes fará uma enorme diferença. Se tiver de usar óleo, substitua o óleo vegetal por azeite extra virgem.
Finalmente, pensa no que estás a beber. Mantenha o seu consumo de álcool a um nível seguro de aproximadamente duas ou três unidades por dia. se você tiver uma fraqueza por refrigerante, tente trocar isto por Chá Verde – ou apenas água à temperatura ambiente. Tenha cuidado com a ingestão de açúcar no seu chá e café também.
Quais são os benefícios para uma dieta não-inflamatória?
Se você cortar alimentos inflamatórios da sua dieta, você experimentará uma ampla gama de benefícios.
A principal vantagem será uma redução do risco de problemas músculo-esqueléticos, tanto grandes como pequenos. A inflamação está ligada a uma série de dores e dores musculares, que podem tornar-se cada vez mais ternas e restritivas. Se não for tratada, isso pode resultar em artrite reumatóide.
Ao reduzir a inflamação, você também desfrutará de uma saúde cardíaca consideravelmente melhor. A inflamação tem estado ligada ao AVC e à paragem cardíaca, devido à formação de coágulos de sangue no interior do corpo.
A inflamação também tem estado ligada ao cancro e a uma vasta gama de doenças auto-imunes. Já discutimos a artrite reumatóide, mas o lúpus também se torna um risco muito real.
Se está preocupado com a inflamação, marque uma consulta com o seu GP. Eles farão alguns testes e aconselharão sobre como você deve proceder. Não há prescrição médica para a doença, mas existe uma gama de medicamentos de venda livre disponível num supermercado ou farmácia.
Não ignore a inflamação – ela merece sempre ser investigada. Ao fazer mudanças apropriadas na sua dieta, ela se torna consideravelmente menos preocupante. Ao gerir o risco de inflamação, você provavelmente desfrutará de um estilo de vida mais saudável e activo.
