Quer faça exercício de manhã antes de partir para o trabalho, quer desfrute de uma sessão nocturna com uma turma cheia de pessoas de espírito afim, a sua alimentação pré-treino é fundamental.
Fazer isto bem ou mal pode ter um sério impacto no seu desempenho e, em última análise, atingir as metas estabelecidas. De um modo geral, é amplamente sugerido que comer antes do exercício é importante para evitar o açúcar de baixo sangue, o que pode fazê-lo sentir-se tonto ou tonto durante e após o treino.
Se você faz exercício de manhã é bom lembrar que seu corpo queima as fontes de energia restantes do dia anterior enquanto dorme, deixando-o com pouco para trabalhar, especialmente se você teve uma refeição no início da noite. Comer a comida certa na hora certa antes de um exercício físico irá equipá-lo com as reservas de energia necessárias para esmagar a sua sessão.
Para muitos de nós o ‘Journal of Applied Physiology’ não é exatamente uma leitura básica para dormir, mas recentemente, dentro desta revista, pesquisadores descobriram que comer uma refeição 45 minutos antes do exercício de intensidade moderada aumenta significativamente a capacidade de exercício. Isto pode levar a um aumento de energia que lhe permite trabalhar com mais intensidade e por períodos de tempo mais longos.
Mas com uma rotina de exercício matinal há pessoas que não aguentam a comida e a nutrição tão cedo, e depois? Opções bem mais leves, como iogurte com pouca gordura e uma banana, sumo de fruta ou um batido, podem aumentar os níveis de açúcar no sangue até onde precisamos deles.
Carboidratos antes das Barras
Antes de atingir o aço no ginásio é suficiente uma maior ingestão de carboidratos. Todos nós temos nosso próprio objetivo de exercício e é por isso que se comparar com os outros no ginásio é uma área proibida, mas isso é para outro artigo. No entanto, também é mais do que provável que estejam num regime de dieta diferente, o que significa que cuidar da dieta do número um é onde o seu foco deve estar.
Um alimento rico em hidratos de carbono com quantidades moderadas de proteína que pode ser facilmente digerido é amplo 30 a 40 minutos antes do exercício. Se o seu objectivo é perder peso durante este processo, então opte por opções mais leves, como compota ou manteiga de amendoim na torrada, uma banana em iogurte com sabor a baixo teor de gordura também atinge o ponto.
Se você está procurando construir a massa e o desempenho que impulsiona os alimentos é o que você precisa, então é necessário comer algo com mais calorias. Isto pode incluir mais nutrição e alimentos com maior densidade energética, como bagels, ovos mexidos, queijo creme, aveia enrolada ou papas com frutas e assim por diante.
Tempo é da essência
É claro que um treino matinal é difícil se você tiver uma família ocupada para cuidar antes de sair para o trabalho. Da mesma forma, à noite, depois do trabalho, talvez o ginásio esteja a caminho de casa, onde provavelmente não se pensa em comida, quanto mais ingerida desde a hora do almoço.
A sua preferência pessoal entra em jogo aqui mas, de manhã, optar por taças de cereais com leite magro, fruta, nozes ou iogurte pode acelerar o tempo passado na cozinha e prolongar o tempo passado no convés das bicadas! Ou se for mais organizado no trabalho, então faça umas tostas com compota ou manteiga e cozinhe algumas papas com fruta congelada adicionada antes de ir para casa através do ginásio.
Dizem-nos tradicionalmente que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia para nos permitir enfrentar os empreendimentos dos dias. Então, por que saltaríamos uma refeição antes de um treino desafiador, parece contra intuitivo?!
Exercício rápido
No entanto, mais recentemente chegou à atenção da mídia que cada vez mais celebridades e influências de fitness estão confiando em exercícios rápidos para atingir seus objetivos de fitness. Este movimento de tendência está a ganhar força sob o nome de “jejum intermitente”. A ideia por detrás disto é que se pode alternar entre períodos de alimentação e passar sem alimentação numa rotina de treino para perder peso.
Há alguma ciência por detrás disto, pois o nosso corpo responde bem a comer um tempo específico e a jejuar para permitir que o seu corpo tenha tempo para gerir estes alimentos e dispersar a nutrição de forma eficaz. No entanto, isto não está a fazer o seu corpo passar fome, que não é do que estamos a falar aqui.
O treinamento rápido e o exercício físico dependem certamente de uma boa nutrição antes do exercício físico, como mencionado acima. No entanto, a estratégia por trás de quando você come a fonte preferida de combustível do seu corpo, os carboidratos estão comendo depois do exercício em vez de antes.
Enquanto alguns fãs do jejum dizem que você não deve comer nada antes de um treino, outros tratam o método de forma mais liberal, alegando que o único nutriente que você precisa evitar para permanecer tecnicamente num estado de jejum são os carboidratos. Isso significa que você ainda pode desfrutar de um café da manhã rico em proteínas, como ovos e abacate, o que também ajudará na recuperação muscular.
Fonte de água
Ao considerar o que comer antes do exercício, a sua prioridade também deve ser com o que beber antes do exercício. Beber água potável, mantendo-se hidratado com todos os músculos, articulações e órgãos lubrificados será a chave para o seu desenvolvimento pessoal. Isto é ainda mais importante de manhã ou depois de um longo dia sem brilho no escritório.
Quando o alarme dispara para o trabalho, o seu corpo estará parcialmente desidratado por não consumir quaisquer líquidos durante a noite de sono. Beber cerca de 200 a 500 ml de água antes de ir para a sua sessão matinal irá garantir que o seu corpo está pronto para a acção. Continue a beber água durante todo o treino, assim como durante o dia seguinte.
Se você estiver fazendo exercício mais tarde, certamente não há desculpa para não aumentar lentamente os seus níveis de hidratação antes do exercício. A água também é fundamental para a recuperação, uma vez que suporta o crescimento muscular, bem como o seu sistema de queima de gordura para ter um desempenho óptimo.
