Veröffentlicht am 22. Januar 2021
Was sind die besten Nährstoffe & Vitamine für die Muskelreparatur, damit Sie wieder ins Fitnessstudio gehen können und weiterhin Fortschritte sehen? Entdecken Sie genau das in diesem Artikel.
Fit zu werden und fit zu bleiben erfordert Hingabe und Anstrengung, aber die Belohnung für das intensive Training im Fitnessstudio ist ein echtes Gefühl der Befriedigung, körperliche Zuwächse und dieses unverwechselbare Endorphinhoch. Doch wenn die Endorphine nachlassen, folgt oft der Muskelkater.
Muskelkater kann am Morgen nach dem Training eine unangenehme Überraschung sein. Diese Schmerzen werden medizinisch als “delayed onset muscle soreness” oder DOMS bezeichnet. Sie werden durch Mikrorisse im Muskelgewebe verursacht, die wiederum eine Entzündung auslösen. Das klingt beunruhigend, aber es ist durchaus möglich, sich schnell zu erholen und zum Training zurückzukehren, wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Körper bei der Selbstreparatur unterstützen können.
Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Erholung von DOMS, indem sie die Entzündung reduziert und Energie für die Wiederherstellung der gesunden Muskelfunktion liefert. Mit ein paar sorgfältig ausgewählten Nahrungsergänzungsmittelnkönnen Sie bald wieder ins Fitnessstudio gehen!
Hier sind die besten Nährstoffe und Vitamine für den Muskelaufbau. Sie helfen nicht nur bei der Beseitigung von Muskelschmerzen, sondern auch beim Aufbau eines starken Körpers und gesunder Gelenke im Laufe der Zeit
Vitamin A
Vitamin A verdient mehr Aufmerksamkeit als es bekommt. Obwohl es gemeinhin mit der Gesundheit der Augen in Verbindung gebracht wird, spielt es auch eine wichtige Rolle bei der Verstoffwechselung von Eiweiß, einem lebenswichtigen Brennstoff für die Muskelerholung. Dieses Vitamin fördert auch die Muskelkraft, indem es das Knochenwachstum stimuliert.
CoQ10
Ein starkes Antioxidans – eine Substanz, die zur Erhaltung der Zellgesundheit beiträgt, indem sie überschüssige Sauerstoffmoleküle oder “freie Radikale” absorbiert. CoQ10 trägt zur Verringerung von Entzündungen bei und wird von Sportlern häufig verwendet, um Muskelverspannungen und Ermüdung zu verringern. Das Herz ist vielleicht der am härtesten arbeitende Muskel im Körper, und CoQ10 wird auch mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht.
Omega-3-Fettsäuren
Diese lebenswichtigen Nährstoffe fördern das Knochenwachstum und die Muskelreparatur und verringern Entzündungen.
B-Vitamine
Nein, das ist kein Tippfehler: Es gibt tatsächlich mehrere Arten von Vitamin B, und alle spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Zellen bei der Freisetzung von Energie und der Verstoffwechselung von Eiweiß sowie von Aminosäuren: diese wichtigen organischen Verbindungen, die die Reparatur von Muskelmikrorissen fördern.
Vitamin C
Vitamin C ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die Produktion von Stoffwechselhormonen und die Bildung des lebenswichtigen Bindegewebskollagens unterstützt. Gesundes Kollagen ermöglicht stärkere, verletzungsresistentere Muskeln.
Neben den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen sollten Sie Folgendes beachten:
- Gönnen Sie sich viel Schlaf:
- Vermeiden Sie die Versuchung, zu früh zu viel zu tun: Mäßigen Sie Ihr Training und bauen Sie es mit der Zeit langsam auf – ein zu intensives Vorgehen kann mehr schaden als nutzen.
Die Nachtruhe ist lebenswichtig für unsere Gesundheit und ohne sie kann sich unser Körper nicht richtig regenerieren.
Geschrieben von Bev Walton
Lebensmittelautorin und Ernährungsberaterin, Diätassistentin
Eine Köchin von über 35 Jahren mit Erfahrung in allen Arten von Küche, Diätplänen, Rezeptentwicklung, Gesundheit und Ernährung. Ich schreibe seit mehr als 10 Jahren für Zeitschriften, Websites und als Ghostwriterin für E-Books, Kindle und vollständig veröffentlichte Bücher. Ich habe einen Abschluss in Ernährung und Diätetik und arbeite mit Restaurants und Organisationen im Gesundheitswesen zusammen. Ich bin auch in der Lage, qualitativ hochwertige Fotos von den erstellten Rezepten zu machen. Keine Schreibaufgabe ist mir zu groß, und obwohl ich mich auf die oben genannten Themen spezialisiert habe, kann ich über jedes Thema schreiben, das Sie mir vorlegen. Ich bin Mitglied der Guild of food writers.
