Veröffentlicht am 12. September 2020
Ihr Immunsystem hilft Ihnen, sich vor Viren, Bakterien und anderen Eindringlingen zu schützen. Aber das ist nicht seine einzige Aufgabe. Es ist an fast jedem anderen Körpersystem beteiligt – von den Hormonen bis zum Nervensystem.
Ein geschwächtes Immunsystem wird mit einem erhöhten Risiko für virale und bakterielle Infektionen, regelmäßige Erkältungen, Heuschnupfen und Allergien in Verbindung gebracht. Es gibt auch Verbindungen zu Autoimmunkrankheiten und sogar zu einigen Krebsarten.
Mehrere Faktoren können Ihre Immunität beeinträchtigen:
- Stress
- Bestimmte Medikamente
- Sedentarischer Lebensstil
- Übermäßige körperliche Betätigung
- Rauchen
- Schlafmangel
- schlechte Ernährung
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Kummer
Wie Sie Ihre Immunität stärken
Die Stärkung der Immunität ist kein leichtes Unterfangen. Bestimmte Ernährungs- und Lebensstiländerungen können jedoch dazu beitragen, die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken und Sie möglicherweise vor schädlichen Bakterien und krankmachenden Elementen zu schützen.
Das Sonnenscheinvitamin nutzen
Vitamin D (das so genannte Sonnenscheinvitamin) ist ein Schlüsselnährstoff für ein gesundes Immunsystem und kann für die Aktivierung der natürlichen Abwehrkräfte des Körpers entscheidend sein. Es fördert die Funktion von T-Zellen und Makrophagen, die dazu beitragen, Sie vor Krankheitserregern zu schützen.
Einige Studien zeigen, dass Vitamin D das Risiko von Infektionen der Atemwege verringern kann. Viele Menschen haben einen Mangel an diesem Vitamin, insbesondere diejenigen, die in kälteren Klimazonen mit weniger Sonneneinstrahlung leben.
Häufige Nahrungsquellen sind Lachs, Sardinen, Thunfisch, Eier, Quinoa und angereicherte Lebensmittel. Die Weltgesundheitsorganisation und andere führende Gremien empfehlen jedoch zumindest für die Wintersaison eine Supplementierung.
Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel
Die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthaltenen Ballaststoffe tragen zur Ernährung der “guten” Darmbakterien bei. Ein mit gesunden Bakterien gefüllter Darm kann Ihr Immunsystem unterstützen und verhindern, dass Krankheitserreger über den Verdauungstrakt in Ihren Körper gelangen. Einige gute Quellen sind Tempeh, Kimchi, Bananen, Lauch, Zwiebeln, Himbeeren, schwarze Bohnen, Spargel und Birnen.
Freunde mit Vitamin C
Vitamin C stärkt nachweislich das Immunsystem, verbessert die antimikrobielle Aktivität und lindert die Symptome und verkürzt die Dauer von Atemwegsinfektionen.
Wichtig ist, dass der Körper Vitamin C weder selbst herstellt noch speichert, so dass eine regelmäßige tägliche Zufuhr für eine gute Gesundheit wichtig ist. Zitrusfrüchte wie Grapefruits, Zitronen und Orangen sind reich an Vitamin C. Weitere Quellen sind Paprika, Brokkoli, Ananas, Spinat und Kiwi.
Fokus auf Fette
Gesunde Fette werden mit der Verringerung von Entzündungen in Verbindung gebracht, wodurch die Immunreaktion des Körpers gestärkt wird. Während eine leichte Entzündung, z. B. als Reaktion auf eine kleine Verletzung, normal ist, kann eine chronische Entzündung die Funktion des Immunsystems unterdrücken. Gesunde Fettquellen wie Olivenöl, die ebenfalls entzündungshemmend sind, können Ihren Körper bei der Bekämpfung von Viren und schädlichen krankheitsverursachenden Bakterien unterstützen. Zu den Quellen gesunder Fette gehören Avocado, Chiasamen, Lachs, Nüsse, Eier und Olivenöl.
Zink erhöhen
Ein Zinkmangel wird mit einer verminderten Immunreaktion in Verbindung gebracht. Die Forschung zeigt, dass eine Zinkergänzung das Infektionsrisiko senken und die Immunreaktion fördern kann. Einige gesunde Zinkquellen sind Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Hanfsamen, Kürbiskerne, Mandeln, Pinienkerne, Cashews, Eier, brauner Reis, grüne Bohnen und Süßkartoffeln.
Priorisieren Sie den Schlaf
Wenn Sie weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, beeinträchtigen Sie wahrscheinlich die Funktion Ihres Immunsystems. Um das Risiko einer Ansteckung mit Infektionen oder Viren zu verringern, sollten Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen. Achten Sie darauf, dass Sie in einem Raum schlafen, in dem es so dunkel wie möglich ist. Und denken Sie daran, kurz vor dem Schlafengehen keine Geräte zu benutzen, die blaues Licht ausstrahlen, wie z. B. iPads oder Laptops. Das Licht kann Ihre Fähigkeit einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen.
Bewegen Sie sich
Regelmäßige Bewegung in Ihrem Tagesablauf kann wichtig sein, um Ihr Immunsystem zu stärken und eine Verschlechterung seiner Leistungsfähigkeit zu verhindern.
Zahlreiche Studien belegen, dass Bewegung dem Immunsystem helfen kann, Krankheitserreger aufzuspüren und zu bekämpfen. Regelmäßiger und langfristiger Sport kann die natürlichen Veränderungen des Immunsystems, die mit dem Alterungsprozess einhergehen, verlangsamen und so das Risiko von Infektionen verringern.
Ein nicht optimal funktionierendes Immunsystem macht Sie nicht nur anfällig für regelmäßige Erkältungen und kleinere Infektionen, sondern kann auch das Risiko für ernstere Krankheiten erhöhen. Die Entscheidung, der Gesundheit Vorrang einzuräumen, ist daher eine Selbstverständlichkeit.
Glücklicherweise können Sie, wie oben erläutert, mit einer klugen Ernährung und einem veränderten Lebensstil Ihre Gesundheit unterstützen. Dazu gehören der Verzehr von mehr Fetten, Ballaststoffen und Pflanzen, die Konzentration auf die Schlüsselnährstoffe Vitamin C, Vitamin D und Zink, regelmäßige körperliche Betätigung und mehr und längerer Schlaf.
Eva Killeen
Veröffentlichte Gesundheits- und Wellness-Autorin | Ernährungstherapeutin Dip ION, BSC
Ich bin professionelle Werbetexterin und verfüge über umfangreiche Erfahrungen im Bereich Marketing und Kommunikation im Bereich Ernährung und Wellness. Ich habe für eine Reihe führender Publikationen geschrieben, darunter Cosmopolitan, Woman’s Health, Veggie Magazine, Simply Vegan, Plantbased Mag, Natural health Magazine und Vegan Food & Living.
Ich habe jahrelange Erfahrung als Ersteller von Webinhalten und Marketingmanager für Websites mit über 100.000 monatlichen Zugriffen. Ich war allein für die Suchmaschinenoptimierung dieser und einer Reihe anderer Websites verantwortlich. Ich war für die Erstellung eines wöchentlichen Newsletters mit dem Schwerpunkt Ernährung verantwortlich.
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Meine Interessengebiete sind Ernährung, Wellness, Nachhaltigkeit und alles, was umweltfreundlich ist. Ich bin ein Allrounder und genieße alle Aspekte des Geschäftslebens, wie die Erstellung von Websites, SEO, Geschäftsentwicklung und Marketingstrategien.
Qualifikationen: Ich bin ausgebildete Ernährungstherapeutin und habe einen Hochschulabschluss in Marketing und Management.
