Veröffentlicht am 8. Aug. 2020
Wenn wir an unsere Gesundheit denken, unterteilen wir sie oft in “Bereiche” und unsere allgemeine Gesundheit. Wir denken zum Beispiel an unsere Herzgesundheit oder unsere geistige Gesundheit und was wir tun können, um sie zu unterstützen. Aber wie oft denken wir an die Gesundheit unseres Immunsystems?
Wir denken vielleicht, dass wir viel Vitamin C-reiches Obst essen sollten, um Husten und Erkältungen in Schach zu halten, aber da die meisten von uns nicht wirklich wissen, was das Immunsystem ist, und schon gar nicht, wo es sich befindet, kann man es leicht vergessen. (In unserem Artikel über die Funktionsweise des Immunsystems erfahren Sie mehr über dieses erstaunliche System, das rund um die Uhr nach Krankheitserregern sucht und sie vernichtet).
Da das Jahr 2020 als das Jahr des Covid-19 in die Geschichtsbücher eingehen wird, war es noch nie so wichtig, sich unseres Immunsystems bewusst zu sein und zu wissen, wie wir es unterstützen können. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie ein gesundes, starkes Immunsystem unterstützen können.
- Gut essen – eine Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, bedeutet eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Antioxidantien. Antioxidantien tragen dazu bei, freie Radikale zu neutralisieren, d. h. instabile Moleküle, die durch Umweltverschmutzung und ungesunde Gewohnheiten entstehen und die Zellen, auch die des Immunsystems, schädigen können. Je mehr Antioxidantien wir zu uns nehmen, desto weniger freie Radikale gibt es!
- Treiben Sie regelmäßig Sport – Bewegung fördert die Produktion von T-Zellen und natürlichen Killerzellen, die beide wichtige Zellen des Immunsystems sind. Bewegung hilft auch, ein gutes Immunsystem zu unterstützen, indem sie dazu beiträgt, den Körper von Substanzen zu befreien, die als entzündungsfördernde Zytokine bezeichnet werden und für das Immunsystem schädlich sind.
- Gönnen Sie sich guten Schlaf – ein chronischer Mangel an gutem Schlaf kann dazu führen, dass wir tagsüber schlechte Entscheidungen treffen, einschließlich des Griffs zu Koffein und zuckerhaltigen Snacks, was unserer Immunität nicht zuträglich ist. Das Immunsystem durchläuft auch im Schlaf ein Reparatursystem. Wenn wir also unter ständigem Schlafmangel leiden, kann es geschwächt werden, so dass wir anfälliger für Krankheiten und Infektionen sind.
- Bewältigen Sie Ihren Stresspegel – Stress und Angst fördern die Freisetzung von Cortisol, einem Stresshormon, das die Anzahl der weißen Blutkörperchen, die dem Immunsystem zur Bekämpfung von Infektionen zur Verfügung stehen, verringern kann. Sich gestresst und ängstlich zu fühlen, kann uns auch zu unseren Bewältigungsmechanismen treiben, zu denen oft Alkohol, Zigaretten, Drogen und Junkfood gehören – die alle im Übermaß schlecht für unsere Immunität sind.
- Starke Flüssigkeitszufuhr – je mehr Wasser und andere klare Flüssigkeiten wir trinken, desto mehr Giftstoffe werden von Leber und Nieren mit dem Urin aus dem Körper gespült. Das bedeutet, dass das Immunsystem weniger Arbeit leisten muss, um den Körper gegen diese Gifte zu verteidigen, so dass es mehr Zeit hat, uns vor eindringenden Krankheitserregern zu schützen.
- Praktizieren Sie gute Hygiene – wie wir alle aus der Zeit wissen, in der die Welt von der Coronavirus-Pandemie so schwer getroffen wurde, ist etwas so Einfaches wie Händewaschen eine der besten Möglichkeiten, eine gute Immunität zu unterstützen – indem es dazu beiträgt, dass böse Bazillen gar nicht erst in den Körper gelangen.
Versuchen Sie, all diese Hinweise und Tipps für eine gute Immunität in Ihre tägliche Routine einzubauen, und Sie werden Ihr Immunsystem auf die bestmögliche Weise unterstützen.
Geschrieben von Hannah De Gruchy
Gesundheit, Wellness & Umwelt-Autorin | Humanbiologie BSc (Hons)
Ich verfüge über ein umfangreiches Wissen zu Themen wie Ernährung, Gesundheit und Wohlbefinden und erstelle stets qualitativ hochwertige, umfassend recherchierte Inhalte für Blogs, Features und Artikel.
Ich habe schon immer gerne geschrieben, und nachdem ich die ersten zehn Jahre meiner beruflichen Laufbahn im Labor verbracht habe, habe ich mich 2009 beruflich verändert, indem ich bei einem innovativen Online-Arzt angefangen habe, der als erster auf dem Markt war. Ich war für die Verwaltung aller Online- und Printinhalte verantwortlich, einschließlich Artikel, Produktbeschreibungen und Marketingmaterialien, und verfüge nun über ein umfassendes Wissen darüber, was es braucht, um ansprechende, fantasievolle Texte zu schreiben.
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