Veröffentlicht am 18. Juli 2020
Qualitativ hochwertiger Schlaf, der uns nährt und erfrischt, ist etwas, das so wichtig ist und doch so vielen von uns fehlt. Wir alle kennen das Gefühl der Müdigkeit nach einer langen Nacht, aber die Auswirkungen eines chronischen Schlafmangels können weitreichende Folgen haben.
Hier werfen wir einen Blick darauf, warum Schlaf so wichtig ist und wie wir dafür sorgen können, dass wir genug davon bekommen.
Warum Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist
Wenn wir schlafen, entspannt sich unser Körper nicht nur und erholt sich, sondern er durchläuft auch ein System der Reparatur, insbesondere im Gehirn. Während des Schlafs sortiert das Gehirn alle Erinnerungen, die wir tagsüber angesammelt haben, und ordnet sie nach ihrer Wichtigkeit ein.
Ohne ausreichend Schlaf sind unser Körper und unser Gehirn nicht in der Lage, diese wichtige Reparaturphase zu durchlaufen. Aber nicht nur das: Wer aufgrund von Stress, Angst, Schlaflosigkeit, Geldsorgen, einem neuen Baby oder aus anderen Gründen nicht schläft, hat ein höheres Risiko, an chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes Typ 2 zu leiden.
Wenn wir unsere sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht nicht bekommen, kann das auch bedeuten, dass unsere geistige Gesundheit leidet. Dies gilt auch für unsere Fähigkeit zu lernen, uns zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und mit anderen zu diskutieren (wir werden gereizt und es kommt zu Streitigkeiten, die wir eigentlich nicht beabsichtigt hatten, was bedeutet, dass auch unsere Beziehungen zu Liebhabern, Angehörigen, Freunden und Kollegen darunter leiden).
Eine weitere Folge der ständigen Müdigkeit ist ein erhöhtes Unfallrisiko, wenn wir uns schläfrig durchs Leben schlagen.
Chronischer Schlafmangel führt auch dazu, dass wir unser Verhalten ändern. Müdigkeit führt oft dazu, dass wir weniger gesunde Ernährungsentscheidungen treffen. In der Regel handelt es sich dabei um Bequemlichkeitsessen oder kohlenhydratreiche Lebensmittel, die in der Regel verarbeitet sind und viel gesättigtes Fett, Salz und Zucker enthalten.
Das bedeutet auch, dass wir eher zu Koffein greifen, um uns bei Laune zu halten, was bei übermäßigem Konsum den unglücklichen Nebeneffekt haben kann, dass wir auch nachts wach bleiben.
Müdigkeit kann auch dazu führen, dass wir zu anderen Bewältigungsmechanismen greifen, wie Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum oder die Einnahme von Freizeitdrogen.
Tipps für ausreichenden Schlaf
Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf basiert auf der Theorie der “guten Schlafhygiene”. Dies bedeutet, dass Sie versuchen sollten, die folgenden Punkte zu befolgen:
- Ein Schlafzimmer, das kühl, dunkel, ruhig und frei von Unordnung ist
- Ohrstöpsel benutzen, wenn man an einer lauten Straße oder in einer belebten Gegend wohnt
- Eine regelmäßige Routine vor dem Schlafengehen einführen, z. B. mit einem entspannenden Zeitvertreib, einem Buch oder einer Fernsehsendung in der Stunde vor dem Schlafengehen und einem beruhigenden, warmen, koffeinfreien Getränk wie Kamillentee
- Vermeiden Sie alle koffeinhaltigen Getränke nach der Mittagszeit
- Vermeiden von Alkohol in der Stunde vor dem Schlafengehen
- jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, auch am Wochenende
- Vermeiden Sie die Benutzung von Handy, Tablet oder Laptop in der Stunde vor dem Schlafengehen – das blaue Licht dieser Geräte gaukelt Ihrem Gehirn vor, es sei Tag
- Vermeiden Sie anstrengende sportliche Aktivitäten in der Stunde vor dem Schlafengehen
- Keine große Mahlzeit in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen
- Schreiben Sie alle Gedanken auf, die Sie stören und die Sie wach halten könnten – so vergraben Sie sie nicht, aber Sie nehmen sie auch nicht mit in den Schlaf, sondern schieben sie so weit wie möglich für den nächsten Tag beiseite
Schlaf gut!
Geschrieben von Hannah De Gruchy
Gesundheit, Wellness & Umwelt-Autorin | Humanbiologie BSc (Hons)
Ich verfüge über ein umfangreiches Wissen zu Themen wie Ernährung, Gesundheit und Wohlbefinden und erstelle stets qualitativ hochwertige, umfassend recherchierte Inhalte für Blogs, Features und Artikel.
Ich habe schon immer gerne geschrieben, und nachdem ich die ersten zehn Jahre meiner beruflichen Laufbahn im Labor verbracht habe, habe ich mich 2009 beruflich verändert, indem ich bei einem innovativen Online-Arzt angefangen habe, der als erster auf dem Markt war. Dort war ich für die Verwaltung aller Online- und Print-Inhalte verantwortlich, darunter Artikel, Produktbeschreibungen und Marketingmaterialien, und verfüge nun über umfassende Kenntnisse darüber, was es braucht, um ansprechende, fantasievolle Texte zu schreiben.
Im Jahr 2013 war ich maßgeblich an der Gründung von https://www.emmbie.com beteiligt und hatte die Gesamtverantwortung für alle Inhalte (einschließlich Blog und Produktbeschreibungen), soziale Medien und gedruckte Materialien. Emmbie ist ein Online-Unternehmen für Gesundheit, Ernährung, Fitness und Lifestyle, das natürliche, biologische und vegane Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
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Ich versuche, ein einfaches Leben zu führen, immer im Bewusstsein meiner Auswirkungen auf die Umwelt, und seit kurzem interessiere ich mich sehr für den Buddhismus. Ich entscheide mich für natürliche Kosmetik- und Haushaltsprodukte und esse, wenn möglich, lokale Bioprodukte. Da ich sowohl meinem Lebensstil als auch meinem wissenschaftlichen Hintergrund treu bleibe, schreibe ich mit Leidenschaft über diese Themen, was sich in meiner Arbeit widerspiegelt.
