Veröffentlicht am 4. Juli 2020
Im Moment leben wir auf unbekanntem Terrain. Während die Regierung und die Gesundheitsbehörden mit den Auswirkungen eines neuen Virus kämpfen, dessen langfristige Folgen noch nicht bekannt sind, haben wir alle mit unseren eigenen Problemen zu kämpfen. Neben der Sorge, dass wir selbst oder unsere Lieben sich mit dem Virus anstecken könnten, den finanziellen Sorgen und der Frage, wie wir unsere Kinder zu Hause unterrichten sollen, stehen auch unsere Ernährungsgewohnheiten im Vordergrund.
Wenn wir uns langweilen oder in einer anderen Routine als zu Hause arbeiten, ist es nur allzu leicht, gedankenlos zum Kühlschrank oder Snackschrank zu wandern oder ein Essen zum Mitnehmen über eine kontaktlose Essensliefer-App zu bestellen. Wenn man den ganzen Tag zu Hause ist und sich jeder Tag gleich anfühlt, kann das bedeuten, dass man die ganze Zeit, in der man wach ist, ständig etwas isst (plus ein paar Mitternachtssnacks). Das kann sogar Chips und Wein zum Abendessen bedeuten. Nichts davon ist gesund, vor allem nicht, wenn wir beim Naschen zwischen Keksen, Schokolade und Käse hin- und herwechseln.
Wie können wir also übermäßiges Naschen vermeiden, wenn wir uns lieber gesünder ernähren wollen? Hier sind unsere besten Tipps!
- Tun Sie etwas, um Langeweile zu vermeiden – Naschen ist meist eine Folge von Langeweile. Je weniger Sie sich langweilen, desto weniger werden Sie an Naschen denken. Versuchen Sie also, Ihren Tag mit einer Stunde Bewegung im Freien, Arbeit, Aufgaben im Haus und Ihren Lieblingshobbys (oder dem Finden und Erlernen neuer Hobbys) auszufüllen.
- Sein Sie ein kluger Einkäufer – da der Einkauf derzeit noch eingeschränkt ist, gewöhnen wir uns alle daran, einen größeren Wocheneinkauf zu tätigen. Wenn Sie darauf achten, dass dieser Einkauf mit frischen Zutaten, Vollkorngetreide, mageren Eiweißquellen, Obst und Gemüse gefüllt ist, können Sie Naschereien vermeiden – denn der beste Weg, ungesunde Snacks zu vermeiden, ist, gar nicht erst ungesunde Snacks zu kaufen!
- Starten Sie richtig in den Tag – beginnen Sie den Tag mit Sport (es gibt viele Online-Sportkurse, die mit minimaler Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden können) und einem gesunden Frühstück. Auf diese Weise sind Sie motivierter, den ganzen Tag über gesund zu bleiben und den Tag auf der guten Note zu beenden, mit der Sie ihn begonnen haben. Dieser positive Kreislauf wird sich dann hoffentlich auch in den folgenden Tagen und darüber hinaus fortsetzen, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen.
- Verwenden Sie Post-It-Zettel! Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie regelmäßig in die Küche gehen werden, kleben Sie einen Zettel an den Kühlschrank oder die Süßigkeitenschublade, der Sie daran erinnert, zweimal nachzudenken, bevor Sie zur nächsten Tafel Schokolade greifen.
- Stärken Sie sich mit Eiweiß – Eiweiß hält uns länger satt, was bedeutet, dass wir weniger dazu neigen, zwischen den Mahlzeiten zu naschen. Achten Sie also darauf, dass jede Ihrer Mahlzeiten reich an Eiweiß ist. Mageres Fleisch, Bohnen (auch gebackene Bohnen), Eier, Fisch, Kichererbsen und Linsen sind allesamt gute Eiweißlieferanten und enthalten zudem wenig Fett.
Nicht alle Naschereien sind schlecht. Oft brauchen wir zwischen den Mahlzeiten einen kleinen Energieschub, um uns auf Trab zu halten. Vor allem dann, wenn wir Sport getrieben haben oder unser Gehirn stark beansprucht wird. Entscheiden Sie sich daher für wärmere Snacks. Hier sind ein paar Ideen:
- Hummus und Haferkekse
- Ein Frucht-Smoothie
- Eine Handvoll ungesalzene Nüsse – Walnüsse sind toll
- Obst in Erdnussbutter getaucht
- Vollkorntoast und Marmite
Glückliches (gesundes) Naschen!
Geschrieben von Hannah De Gruchy
Gesundheit, Wellness & Umwelt-Autorin | Humanbiologie BSc (Hons)
Ich verfüge über ein umfangreiches Wissen zu Themen wie Ernährung, Gesundheit und Wohlbefinden und erstelle stets qualitativ hochwertige, umfassend recherchierte Inhalte für Blogs, Features und Artikel.
Ich habe schon immer gerne geschrieben, und nachdem ich die ersten zehn Jahre meiner beruflichen Laufbahn im Labor verbracht habe, habe ich mich 2009 beruflich verändert, indem ich bei einem innovativen Online-Arzt angefangen habe, der als erster auf dem Markt war. Ich war für die Verwaltung aller Online- und Printinhalte verantwortlich, einschließlich Artikel, Produktbeschreibungen und Marketingmaterialien, und verfüge nun über ein umfassendes Wissen darüber, was es braucht, um ansprechende, fantasievolle Texte zu schreiben.
Im Jahr 2013 war ich maßgeblich an der Gründung von https://www.emmbie.com beteiligt und hatte die Gesamtverantwortung für alle Inhalte (einschließlich Blog und Produktbeschreibungen), soziale Medien und gedruckte Materialien. Emmbie ist ein Online-Unternehmen für Gesundheit, Ernährung, Fitness und Lifestyle, das natürliche, biologische und vegane Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
Ich habe auch Erfahrung im Korrekturlesen und Redigieren von Inhalten, die von Ärzten verfasst wurden, und stelle sicher, dass sie sich auch als Nicht-Arzt gut lesen, und bin mit der Einhaltung redaktioneller Richtlinien bestens vertraut.
Ich bin motiviert und für die Arbeit als Freiberufler gut organisiert. Mein Schreibtisch teilt sich einen Raum mit einem Laufband, was mir oft sehr gelegen kommt, wenn mir meine Uhr sagt, dass ich zu lange gesessen habe oder etwas Inspiration abseits des Bildschirms brauche!
Ich versuche, ein einfaches Leben zu führen, immer im Bewusstsein meiner Auswirkungen auf die Umwelt, und seit kurzem interessiere ich mich sehr für den Buddhismus. Ich entscheide mich für natürliche Kosmetik- und Haushaltsprodukte und esse, wenn möglich, lokale Bioprodukte. Da ich sowohl meinem Lebensstil als auch meinem wissenschaftlichen Hintergrund treu bleibe, schreibe ich mit Leidenschaft über diese Themen, was sich in meiner Arbeit widerspiegelt.
