Ganz gleich, ob Sie morgens vor der Arbeit trainieren oder abends in einem Kurs mit Gleichgesinnten, Ihre Ernährung vor dem Training ist entscheidend.
Wenn Sie dies richtig oder falsch machen, kann dies ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Leistung und letztlich auf das Erreichen Ihrer Ziele haben. Generell wird allgemein empfohlen, vor dem Training zu essen, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden, der dazu führen kann, dass Sie sich während und nach dem Training schwindelig oder benommen fühlen.
Wenn Sie morgens trainieren, sollten Sie daran denken, dass Ihr Körper im Schlaf die restlichen Energiequellen vom Vortag verbrennt, so dass Ihnen nur noch wenig zur Verfügung steht, vor allem, wenn Sie am frühen Abend gegessen haben. Wenn Sie vor dem Training die richtige Nahrung zur richtigen Zeit zu sich nehmen, verfügen Sie über die nötigen Energiespeicher, um Ihre Trainingseinheit durchzustehen.
Für viele von uns ist das “Journal of Applied Physiology” nicht gerade eine grundlegende Bettlektüre, aber vor kurzem haben Forscher in dieser Zeitschrift herausgefunden, dass die Einnahme einer Mahlzeit 45 Minuten vor einem mäßig intensiven Training die Leistungsfähigkeit erheblich steigert. Dies kann zu einem Anstieg der Energie führen, der es Ihnen ermöglicht, intensiver und länger zu trainieren.
Es gibt jedoch einige Menschen, die bei einer morgendlichen Trainingsroutine so früh keine Nahrung zu sich nehmen können. Leichtere Alternativen wie fettarmer Joghurt und eine Banane, Fruchtsaft oder ein Smoothie können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, wo wir ihn brauchen.
Kohlenhydrate vor den Stäben
Bevor man sich im Fitnessstudio an die Stange begibt, reicht eine höhere Kohlenhydratzufuhr aus. Jeder von uns hat sein eigenes Trainingsziel, weshalb es ein No-Go ist, sich mit anderen im Fitnessstudio zu vergleichen, aber das ist ein anderer Artikel. Allerdings haben die anderen höchstwahrscheinlich auch einen anderen Ernährungsplan, was bedeutet, dass Sie sich auf die Ernährung von Nummer eins konzentrieren sollten.
Eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit mit mäßigem Proteingehalt ist 30 bis 40 Minuten vor dem Training ausreichend. Wenn Sie während dieser Zeit abnehmen wollen, sollten Sie sich für leichtere Varianten wie Marmelade oder Erdnussbutter auf Toast oder eine Banane in einem aromatisierten fettarmen Joghurt entscheiden.
Wenn Sie Masse aufbauen wollen und leistungssteigernde Nahrungsmittel benötigen, müssen Sie etwas mit mehr Kalorien essen. Dazu gehören nährstoff- und energiedichte Lebensmittel wie Bagels, Rührei, Frischkäse, Haferflocken oder Haferbrei mit Obst und so weiter.
Die Zeit ist das A und O
Natürlich ist es schwierig, am frühen Morgen zu trainieren, wenn Sie sich um Ihre Familie kümmern müssen, bevor Sie sich auf den Weg zur Arbeit machen. Ähnlich verhält es sich abends nach der Arbeit, wenn das Fitnessstudio vielleicht auf dem Heimweg liegt und man seit dem Mittagessen nicht mehr an Essen gedacht hat, geschweige denn etwas zu sich genommen hat.
Hier kommen Ihre persönlichen Vorlieben ins Spiel, aber wenn Sie sich morgens für eine Schale Müsli mit fettarmer Milch, Obst, Nüssen oder Joghurt entscheiden, können Sie die Zeit in der Küche verkürzen und die Zeit auf dem Fitnessstudio verlängern! Wenn Sie bei der Arbeit etwas organisierter sind, machen Sie sich Toast mit Marmelade oder Butter und kochen Sie sich einen Haferbrei mit gefrorenen Früchten, bevor Sie sich auf den Weg ins Fitnessstudio machen.
Traditionell wird uns gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, damit wir uns den Unternehmungen des Tages stellen können. Warum also sollten wir vor einem anspruchsvollen Training eine Mahlzeit auslassen? Klingt das nicht intuitiv?!
Fasted Exercise
In jüngster Zeit wurde jedoch in den Medien bekannt, dass immer mehr Prominente und Fitnessgrößen auf Fastentraining setzen, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Diese Trendbewegung gewinnt unter dem Namen “intermittierendes Fasten” an Schwung. Dahinter steht die Idee, dass man zwischen Phasen des Essens und des Verzichts auf Nahrung in und um eine Trainingsroutine herum wechseln kann, um Gewicht abzubauen.
Dahinter steckt eine gewisse Wissenschaft, da unser Körper gut darauf reagiert, zu bestimmten Zeiten zu essen und dann zu fasten, um dem Körper Zeit zu geben, das Essen zu verarbeiten und die Nährstoffe effektiv zu verteilen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Körper aushungern, denn das ist nicht das, worüber wir hier sprechen.
Fasten-Training und -Workout beruhen, wie bereits erwähnt, ganz sicher auf einer guten Ernährung vor dem Training. Die Strategie, die dahinter steckt, wenn man die bevorzugte Brennstoffquelle des Körpers, die Kohlenhydrate, isst, ist jedoch, nach dem Training zu essen und nicht davor.
Während einige Fastenfans sagen, dass man vor dem Training nichts essen sollte, gehen andere liberaler mit der Methode um und behaupten, dass der einzige Nährstoff, den man vermeiden muss, um technisch gesehen im Fastenzustand zu bleiben, Kohlenhydrate sind. Das bedeutet, dass Sie trotzdem ein proteinreiches Frühstück genießen können, z. B. Eier und Avocado, was ebenfalls zur Muskelerholung beiträgt.
Wasserquelle
Wenn Sie überlegen, was Sie vor dem Sport essen sollten, sollten Sie auch darauf achten, was Sie vor dem Sport trinken. Wasser zu trinken, um alle Muskeln, Gelenke und Organe mit Flüssigkeit zu versorgen, ist der Schlüssel zu Ihrer persönlichen Entwicklung. Dies ist besonders wichtig am Morgen oder nach einem langen, anstrengenden Tag im Büro.
Wenn der Wecker zur Arbeit klingelt, ist Ihr Körper teilweise dehydriert, weil Sie während des Schlafs keine Flüssigkeit zu sich genommen haben. Wenn Sie vor dem morgendlichen Training etwa 200 bis 500 ml Wasser trinken, ist Ihr Körper bereit für den Wettkampf. Trinken Sie auch während des Trainings und am nächsten Tag weiter Wasser.
Wenn Sie später am Tag trainieren, gibt es keine Entschuldigung dafür, dass Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt vor dem Training nicht langsam erhöhen. Wasser ist auch für die Regeneration wichtig, da es das Muskelwachstum und die Fettverbrennung unterstützt, damit sie optimal funktionieren.
