gepubliceerd op 12 september 2020
Uw immuunsysteem helpt u te beschermen tegen virussen, bacteriën en andere indringers. Maar dat is niet zijn enige rol. Het is betrokken bij bijna elk ander lichaamssysteem – van je hormonen tot je zenuwstelsel.
Een verzwakt immuunsysteem wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op virale en bacteriële infecties, regelmatige verkoudheden en hooikoorts en allergieën. Er zijn ook verbanden met auto-immuunziekten en zelfs met sommige vormen van kanker.
Verschillende factoren kunnen uw immuniteit aantasten:
- Stress
- Zekere medicijnen
- Sedentaire levensstijl
- Te veel bewegen
- Roken
- gebrek aan slaap
- Slechte voeding
- Overmatig alcoholgebruik
- Rouw
Hoe versterkt u uw immuniteit
Het versterken van uw immuniteit is geen sinecure. Toch kunnen bepaalde veranderingen in dieet en levensstijl helpen het natuurlijke afweersysteem van uw lichaam te versterken, waardoor u mogelijk beschermd bent tegen schadelijke bacteriën en ziekteverwekkende elementen.
Omarm de vitamine zonneschijn
Vitamine D (bekend als de vitamine van de zon) is een belangrijke voedingsstof voor een gezond immuunsysteem en kan van cruciaal belang zijn bij het activeren van de natuurlijke afweer van uw lichaam. Het bevordert de werking van T-cellen en macrofagen die u helpen beschermen tegen ziekteverwekkers.
Sommige studies tonen aan dat vitamine D het risico op infecties van de luchtwegen kan verminderen. Veel mensen hebben een tekort aan deze vitamine, vooral degenen die in een kouder klimaat leven met minder blootstelling aan de zon.
Veel voorkomende voedingsbronnen zijn zalm, sardines, tonijn, eieren, quinoa en verrijkte voedingsmiddelen. De Wereldgezondheidsorganisatie en andere vooraanstaande instanties bevelen echter aan om in ieder geval in het winterseizoen supplementen te gebruiken.
Eet meer plantaardig voedsel
De vezels in plantaardig voedsel zoals noten, zaden, fruit, groenten en peulvruchten helpen uw ‘goede’ darmbacteriën te voeden. Een darm gevuld met gezonde bacteriën kan uw immuniteit ondersteunen, door te helpen voorkomen dat ziekteverwekkers uw lichaam binnendringen via het spijsverteringskanaal. Enkele goede bronnen zijn tempeh, kimchi, bananen, prei, ui, frambozen, zwarte bonen, asperges en peren.
Maakt vrienden met vitamine C
Van vitamine C is aangetoond dat het het immuunsysteem versterkt, de antimicrobiële activiteiten verbetert en de symptomen van infecties van de luchtwegen verlicht en de duur ervan verkort.
Belangrijk is dat uw lichaam geen vitamine C aanmaakt of opslaat, dus een regelmatige dagelijkse inname is belangrijk voor een goede gezondheid. Citrusvruchten zoals grapefruits, citroenen en sinaasappels zijn rijk aan vitamine C. Andere bronnen zijn paprika’s, broccoli, ananas, spinazie en kiwi.
Focus op vetten
Gezonde vetten worden in verband gebracht met minder ontstekingen, waardoor de immuunrespons van het lichaam wordt gestimuleerd. Hoewel een laag niveau van ontsteking, zoals een reactie op een kleine verwonding, normaal is, kan een chronische ontsteking de werking van uw immuunsysteem onderdrukken. Gezonde vetbronnen zoals olijfolie, die ook ontstekingsremmend zijn, kunnen uw lichaam ondersteunen bij het bestrijden van virussen en schadelijke ziekteveroorzakende bacteriën. Bronnen van gezonde vetten zijn onder meer avocado, chiazaden, zalm, noten, eieren en olijfolie.
Zink omhoog
Een tekort aan zink wordt in verband gebracht met een verminderde immuunrespons. Onderzoek toont aan dat suppletie met zink het risico op infecties kan verlagen en een immuunrespons kan bevorderen. Enkele gezonde bronnen van zink zijn – linzen, kikkererwten, bonen, hennepzaad, pompoenpitten, amandelen, pijnboompitten, cashewnoten, eieren, zilvervliesrijst, sperziebonen en zoete aardappelen.
Prioriteer slaap
Als u minder dan zes uur per nacht slaapt, brengt u waarschijnlijk de werking van uw immuunsysteem in gevaar. Om het risico op infecties of virussen te verminderen, moet u streven naar ten minste zeven uur slaap per nacht. Zorg ervoor dat u in een kamer slaapt waar het zo donker mogelijk is. En vermijd het gebruik van apparaten die blauw licht uitstralen, zoals ipads of laptops, vlak voor het slapengaan. Het licht kan uw vermogen om in slaap te vallen beïnvloeden, evenals de kwaliteit van uw slaap.
Ga bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijkse leven kan belangrijk zijn om uw immuunsysteem te helpen versterken en kan voorkomen dat het na verloop van tijd verslechtert.
Talrijke studies verklaren hoe lichaamsbeweging het immuunsysteem kan helpen ziekteverwekkers op te sporen en aan te pakken. Regelmatige lichaamsbeweging op lange termijn kan de natuurlijke veranderingen in het immuunsysteem vertragen die met het ouder worden plaatsvinden, waardoor het risico op infecties wordt verlaagd.
Een immuunsysteem dat niet optimaal functioneert, maakt u niet alleen vatbaar voor regelmatige verkoudheden en kleine infecties, maar kan ook het risico op ernstigere ziekten verhogen. Het is dus een kwestie van gezond blijven.
Gelukkig kunnen, zoals hierboven uitgelegd, slimme veranderingen in voeding en levensstijl u daarbij helpen. Zo kunt u meer vetten, vezels en planten eten, meer aandacht besteden aan de belangrijkste voedingsstoffen vitamine C, vitamine D en zink, regelmatig bewegen en beter en langer slapen.
Eva Killeen
Gepubliceerde Health & Wellness Writer | Nutritional Therapist Dip ION, BSC
Ik ben een professionele tekstschrijver, met ruime ervaring in marketing en communicatie op het gebied van voeding en wellness. Ik heb bijgedragen aan een aantal toonaangevende publicaties, waaronder Cosmopolitan, Woman’s Health, Veggie Magazine, Simply Vegan, Plantbased Mag, Natural health Magazine en Vegan Food & Living.
Ik heb jaren ervaring als web content creator en marketing manager, voor websites die meer dan 100.000 maandelijkse hits ontvangen. Ik was als enige verantwoordelijk voor de SEO van deze site en een aantal andere. Ik had de verantwoordelijkheid voor het genereren van een wekelijkse nieuwsbrief die een voedingsfocus had.
Mijn interessegebieden zijn voeding, wellness, duurzaamheid en alles wat milieuvriendelijk is. Ik ben een allrounder en geniet van alle aspecten van het bedrijfsleven, zoals het bouwen van websites, SEO, business development en marketing.strategie.
Kwalificaties: Ik ben een gekwalificeerde voedingstherapeut met een hogere graad in Marketing en Management.
