Velen van ons staan bij het krieken van de dag op, klaar voor het woon-werkverkeer. Of de kinderen ons nu voor de wekker hebben wakker gemaakt of we gewoon onze gewoonte voortzetten om naar beneden te stampen als iets uit ‘The Walking Dead’; hoe dan ook, net als de personages uit de box office hit, zijn we meestal op zoek naar iets te eten.
Afhankelijk van je levensstijl, routines, huishoudelijke beslommeringen en familieverplichtingen kan het gemakkelijk zijn om te ontbijten voordat we de voordeur achter ons dichtslaan. Vaak lopen we dan op weg naar het werk nog even binnen bij de ‘gouden bogen’ of grijpen we een fastfoodrestaurant op of rond het werk. Deze levenslange gewoonte lijkt misschien naadloos, en misschien “werkt” het zelfs voor u, maar uw taille en uw algemene gezondheid en welzijn zijn zeker op zoek naar wat carrière vooruitgang.
Lood om over na te denken
Ik begrijp dat het voor sommigen fysiologisch niet gemakkelijk is om voedsel te verteren voor, tijdens of iets na zonsopgang. Als je geen honger hebt bij het krieken van de dag, hoef je jezelf niet te dwingen om te eten, zeker niet als je eerst nog klusjes in je gezin moet doen. Maar als je iets eet voordat je de deur uitgaat, kun je de vermoeidheid compenseren tot later op de dag, iets waar je lichaam en je bazen blij mee zullen zijn.
Het kan ook zijn dat je helemaal uitgehongerd wakker wordt en dat je gewoon geen tijd of energie hebt om iets in elkaar te flansen zoals ze in die snelle tv-programma’s met keukens doen. Maar ook dat is prima, er zijn een heleboel snelle ontbijtjes die je van tevoren kunt maken of in een handomdraai in elkaar kunt flansen.
Water
Hoewel, eerst het belangrijkste. Water bij het ontwaken is noodzakelijk om de dag goed te beginnen, vooral voor iets zo belastend als werk, excuseer de woordspeling. Ons lichaam bestaat voor meer dan 60% uit water, dat zeer regelmatig moet worden bijgevuld en vervangen. Je hele lichaamsfunctie heeft de voedingsstoffen en smering van water nodig om te kunnen functioneren. Als niet aan deze eisen wordt voldaan, zal uw lichaam u dat snel gaan vertellen met gevolgen voor uw gezondheid op korte en lange termijn.
s Morgens vroeg water drinken helpt bij het afvoeren van gifstoffen in het lichaam. Door deze gifstoffen uit het bloed te verwijderen, blijft je huid stralend, gezond en stralend. Het helpt ook om je lichaam gehydrateerd te houden als de dag begint; kick start je vetverbrandende stofwisseling, bevorder je bloedtoevoer naar je huid en bevrijd alle vervelende gifstoffen uit je organen door water te drinken. Of je het nu leuk vindt of niet, je lichaam snakt naar water als je ‘s morgens wakker wordt, het heeft het de hele nacht en de volgende dag zonder deze reddingslijn moeten stellen terwijl we sliepen. Wanneer u wakker wordt, drinkt u voor u aan de slag gaat 500 ml water op kamertemperatuur, u zult letterlijk voelen dat uw lichaam het opneemt voor wat het waard is.
Morgenhapjes
De ochtendpendel is een hectische tijd, of je nu alleen rijdt of een auto deelt, of opeengepakt in de bus of trein zit als een blik sardientjes, wij hebben de perfecte borden om je gezondheid en welzijn een boost te geven voor 9 uur ‘s ochtends!
We zeggen hier niet dat je vroeger dan normaal moet opstaan om een duurzaam ontbijt klaar te maken, integendeel, slaap, slaap en nog meer slaap tot de laatste minuut; dit is wat je lichaam nodig heeft om zich in tip top vorm te voelen. Wij adviseren de volgende hapjes om in uw normale dagelijkse routine in te passen, voor zowel u als uw gezin. Kies voor kleinere porties dan gewoonlijk, want de tijd staat niet aan uw kant en u heeft niet de gebruikelijke tijd om deze topproducten te verteren voordat u de deur uitgaat voor een sprintje naar het treinstation. Verminder daarom de hoeveelheid voedsel die je eet, dus snij bijvoorbeeld een banaan in stukjes en doe die in de pot Griekse yoghurt zelf terwijl je het deksel terugscheurt. Scheid de yoghurt niet uit de pot in een kom, schraap de laatste stukjes eruit, en hak dan voorzichtig de banaan in hapklare brokken voordat je pindakaas en stroop toevoegt, enzovoort. Kom gewoon ter zake, kwaliteit boven kwantiteit, en je partner zal het ook waarderen dat er minder rommel in de keuken is bij thuiskomst.
Bereid je voor als een baas
Voorbereiden als een baas is de rage op het moment, als je niet in het bezit honderden Tupperware dan dit zou kunnen zijn uw ondergang. Ik zeg honderden, ten minste een voor elke dag, maar deze Tupperware gevuld met ‘s nachts goedheid zal u in goede staat voor de ochtend rush.
Bedek de avond van tevoren havermout met yoghurt en zet het in de koelkast, giet yoghurt over een Tupperware vol bevroren fruit en bessen, of kook een paar eieren en snijd ze in plakjes, klaar om mee te nemen. Maak ze klaar voordat je naar bed gaat, bewaar ze in de koelkast en pak ze vlak voordat je gaat. Simpel, maar effectief.
Een ontbijt voor onderweg is net zo makkelijk om te eten als om te maken. Chocolademelk wordt vaak gezien als een geweldige ochtendsnack, maar het is ook een geweldig ontbijt voor de training omdat het een goede balans heeft tussen eiwitten en koolhydraten, de twee essentiële energieverhogende voedingsstoffen. Deze snelle slok ligt goed op de maag en je hebt de rest van de dag de tijd om op dit lekkers te bouwen. Ja, we zeiden net chocolademelk, hoe beter de kwaliteit, hoe minder de suiker.
Probeer je Tupperware te vullen met dingen als een halve banaan en een theelepel pindakaas, een bagel met een theelepel roomkaas, havermout en magere melk, gemengd gedroogd fruit en noten, of restjes van het diner van de avond ervoor, zoals kip, kalkoen of rundvlees op een flatbread. Deze opties zitten allemaal vol met een combinatie van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, wat betekent dat je je dag goed begint en ervoor zorgt dat je niet halverwege de ochtend een energiecrash krijgt. Als het werk op je wacht, ben je klaar voor de uitdaging, en nog wat!
