Publicado el 8 de marzo de 2021
¿Cuáles son las mejores vitaminas y minerales para tomar durante el embarazo, y por qué? Descubre cómo asegurarte de que tu bebé tiene el mejor comienzo posible en la vida.
El embarazo es donde todo comienza. Cada uno de nosotros comenzó como un grupo de células que se reduplican dentro de nuestras madres. Es el proverbial milagro de la vida. Pero hacer crecer a una persona nueva dentro de ti es toda una empresa, que puede someter al cuerpo de una mujer a una gran tensión, y eso es doble si vas a dar a luz a gemelos.
Por qué las vitaminas son tan importantes durante el embarazo
Hemos desarrollado potentes procesos biológicos para maximizar la salud del embrión en desarrollo, incluso a costa de la propia salud de la madre. Si su dieta no contiene suficiente calcio, por ejemplo, el cuerpo simplemente desviará este importante mineral de sus propios huesos para asegurar un suministro adecuado para el embrión. Una dieta deficiente también puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el parto.
Por lo tanto, tiene mucho sentido optimizar su dieta durante el embarazo y asegurarse de que tiene todas las vitaminas y nutrientes necesarios para un embarazo saludable.
Cómo mantenerse sana durante el embarazo
Una dieta nutritiva desempeña un papel fundamental, por supuesto: como dice la vieja máxima, comerás por dos durante esos nueve meses, así que asegúrate de comer bien. Pero una dieta perfecta no siempre es fácil. Requiere tiempo y listas de la compra y recetas cuidadosamente planificadas. Los suplementos pueden ser una forma estupenda de asegurarse de que no se cortan esquinas y de que tu bebé tiene -¡o los bebés tienen! – todos los nutrientes que necesita para crecer y estar sano.
Entre en su tienda de salud favorita o visite su tienda local de alimentos saludables y encontrará suplementos para el embarazo específicamente formulados para clientes que están esperando. Son las llamadas vitaminas “prenatales”. Como es de esperar, proporcionan un buen suministro de la mayoría de las vitaminas y minerales para el embarazo. Puede ser beneficioso tomarlas incluso si no está realmente embarazada todavía, sino que sólo planea estar en el camino de la familia en algún momento.
El equilibrio adecuado para usted dependerá en cierta medida de su estilo de vida actual. Por ejemplo, si usted es vegetariano o vegano puede ser una buena idea tomar vitamina B12 adicional porque este nutriente en particular sólo se encuentra en los productos animales. Del mismo modo, puede ser necesario tomar suplementos especializados si tiene alergias y tiene que evitar ciertos alimentos por completo. Consulte a su nutricionista o médico para que le oriente.
Las mejores vitaminas para tomar durante el embarazo
Estas son las mejores vitaminas y minerales para tomar durante el embarazo:
Calcio
Este elemento desempeña un papel vital en el funcionamiento diario de nuestro cuerpo, ya que permite que nuestros músculos se contraigan, que nuestra sangre coagule y que nuestro sistema digestivo funcione como debe. El calcio es uno de los principales componentes de los huesos y los dientes. Es un nutriente esencial, lo que significa que es vital para la salud pero no puede ser sintetizado por nuestro propio cuerpo.
Hierro
El elemento más abundante en la tierra juega un papel absolutamente esencial en el metabolismo de los seres humanos y otros animales, transportando el oxígeno a través de nuestros flujos sanguíneos. Cada uno de nosotros tiene varios gramos de hierro en su cuerpo y por eso la sangre es de color rojo. Las mujeres son propensas a la anemia (deficiencia de hierro) debido al ciclo menstrual.
Ácido fólico
El ácido fólico también se conoce como folato y vitamina B9. En realidad, la vitamina B no es una sustancia, sino un grupo de sustancias estrechamente relacionadas. El ácido fólico es vital para el desarrollo saludable y el crecimiento de las células, y su deficiencia durante el embarazo se ha relacionado con graves defectos de nacimiento en el cerebro, la columna vertebral y el corazón. Se recomiendan al menos 400 microgramos de ácido fólico al día durante al menos los tres primeros meses de embarazo.
El calcio, el hierro y el ácido fólico son los tres nutrientes críticos del embarazo. Asegúrate de que cualquier suplemento que tomes contenga al menos esos tres. Pero hay otros tres que desempeñan un papel casi tan importante.
Vitamina D
Al igual que la vitamina B, la vitamina D es un grupo de nutrientes más que una sola sustancia, de los cuales la D2 y la D3 son los más importantes. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber nutrientes como el calcio.
El yodo
El yodo es otro nutriente esencial. El cuerpo lo utiliza para producir hormonas que controlan el crecimiento. La carencia de yodo puede perjudicar la salud y provocar la inflamación de los órganos.
Ácido docosahexaenoico (DHA)
El DHA es un ácido graso omega-3que, al igual que los demás, desempeña un papel indispensable en el metabolismo y el cuerpo humano. El DHA es el principal constituyente del tejido cerebral, por lo que no es de extrañar que su cuerpo necesite un suministro abundante durante el embarazo, ya que su cuerpo construye una nueva persona.
Si no estás segura, habla con tu médico o nutricionista sobre los mejores suplementos para el embarazo.
