Publicado el 22 de enero de 2021
¿Cuáles son los mejores nutrientes & vitaminas para la reparación muscular para que puedas volver al gimnasio y seguir viendo ganancias? Descubre exactamente eso en este artículo.
Ponerte en forma y mantenerte en forma requiere dedicación y esfuerzo, pero la recompensa de esos vigorosos entrenamientos en el gimnasio es una verdadera sensación de satisfacción, ganancias físicas más ese inconfundible subidón de endorfinas. Pero una vez que se pasa el efecto, a menudo aparecen los músculos doloridos.
Los dolores pueden ser una sorpresa desagradable a la mañana siguiente de un entrenamiento. Estas punzadas se denominan médicamente “dolor muscular de aparición retardada” o DOMS. En realidad, están causadas por microdesgarros en el tejido muscular, que a su vez desencadenan una inflamación. Suena alarmante, pero es muy posible recuperarse rápidamente y volver a entrenar si sabes cómo ayudar a tu cuerpo a repararse a sí mismo.
La nutrición juega un papel importante en la recuperación del DOMS, reduciendo la inflamación y proporcionando energía para alimentar la restauración de la función muscular saludable. Con unos cuantos suplementos cuidadosamente seleccionados pronto podrás volver al gimnasio.
Aquí tienes los mejores nutrientes y vitaminas para la reparación muscular. Te ayudarán no sólo a desterrar el dolor muscular, sino también a construir un cuerpo fuerte y unas articulaciones sanas a lo largo del tiempo .
;
Vitamina A
La vitamina A merece más atención de la que recibe. Aunque se asocia popularmente con la salud ocular, también desempeña un papel importante en la metabolización de las proteínas, un combustible vital para la recuperación muscular. Esta vitamina también aumenta la fuerza muscular al estimular el crecimiento de los huesos.
CoQ10
Se trata de un potente “antioxidante”, una sustancia que ayuda a mantener la salud de las células al absorber el exceso de moléculas de oxígeno, o “radicales libres”. La CoQ10 ayuda a reducir la inflamación y es muy utilizada por los deportistas para reducir la tensión y la fatiga muscular. El corazón es quizás el músculo que más trabaja en el cuerpo y la CoQ10 también se ha relacionado con una mejor salud cardiovascular.
Ácidos grasos Omega 3
Estos nutrientes vitales favorecen el crecimiento óseo y la reparación muscular, además de reducir la inflamación..
Vitaminas B
No, no es una errata: de hecho, hay varias variedades de vitamina B, y todas ellas desempeñan un papel importante a la hora de ayudar a las células a liberar energía y metabolizar las proteínas, así como los aminoácidos: estos importantes compuestos orgánicos que impulsan la reparación de los microdesgarros musculares.
Vitamina C
La vitamina C es otro potente antioxidante, que ayuda a la producción de hormonas metabólicas y contribuye a la formación del vital colágeno del tejido conectivo. Un colágeno sano permite que los músculos sean más fuertes y resistentes a las lesiones.
Además de las vitaminas y minerales adecuados, recuerda:
- Dormir bastante: dormir es vital para nuestra salud y sin ello nuestro cuerpo no puede repararse correctamente.
Evita la tentación de hacer demasiado en poco tiempo: modera tus entrenamientos y auméntalos poco a poco con el tiempo; un enfoque demasiado vigoroso puede hacer más daño que bien.
Escrito por Bev Walton
Escritora de alimentos y nutricionista, dietista
Cocinera de más de 35 años con experiencia en todo tipo de cocina, planes dietéticos, elaboración de recetas, salud y nutrición. Llevo más de 10 años escribiendo tanto para revistas, páginas web y como ghostwriting para ebooks, Kindle y libros totalmente publicados. Soy licenciada en nutrición y dietética y trabajo con restaurantes y organizaciones dentro de la profesión sanitaria. También puedo tomar fotografías de alta calidad de las recetas creadas. Ninguna tarea de escritura es demasiado grande, y aunque estoy especializada en lo anterior, puedo escribir sobre cualquier tema que me propongas. Soy miembro del gremio de escritores gastronómicos.
