Publicado el 19 de septiembre de 2020
Ya sea encerrados lejos de sus seres queridos, preocupados por un padre en riesgo o educando a nuestros hijos en casa, todos estamos lidiando con nuestra cuota de dificultades en este momento.
Es natural caer en la trampa del miedo cuando nos enfrentamos a la incertidumbre e imprevisibilidad de Covid-19, pero debemos recordar que estamos a tiempo de cambiar el curso de este virus.
No siempre es fácil tener esto en mente cuando nos lavamos las manos diligentemente 50 veces al día o practicamos el distanciamiento social. He aquí algunas cosas que puedes hacer para mantener la calma ante los retos actuales.
Se trata de un problema de salud pública, pero no se trata de un problema de salud pública;
Manténgase activo
Además de ser difíciles de manejar, el estrés y la ansiedad pueden reducir tu inmunidad, dejándote con un mayor riesgo de infección. Dado que el estrés y la preocupación aumentan debido a Covid-19, es un momento importante para asegurarse de mantenerse activo.
El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro, como la serotonina y las endorfinas, que son potenciadores naturales del estado de ánimo, por lo que pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudar a controlar los sentimientos de ansiedad o depresión.
- Camina – 10.000 pasos al día es la cifra ampliamente aceptada que todos deberíamos dar para mantenernos en forma y saludables. Para empezar a alcanzar tu objetivo, haz un seguimiento de lo que haces actualmente (con el podómetro del iPhone o un Fitbit o similar) y ve aumentando tu número de pasos. Aumente su objetivo diario en 1.000 cada semana hasta llegar a su meta.
- Por favor, no se preocupe.
- Prueba las clases online – No hay mejor momento para probar ese nuevo y emocionante ejercicio que siempre has querido probar. Muchos estudios de yoga, gimnasios y entrenadores personales están siendo ingeniosos y ofrecen clases de entrenamiento virtual en línea, a menudo gratuitas. ¿Por qué no decir que sí a esa clase de Zumba que nunca te atreviste a probar?
- Utiliza el teléfono, los mensajes de texto, el correo electrónico -cualquier medio posible- para mantenerte conectado con las personas que te importan. Cuando sea posible, utilice su función de vídeo: las investigaciones demuestran que ver las cálidas expresiones faciales de alguien puede ayudar a crear una sensación de conexión para las personas que se sienten solas.
- No sólo debes mantenerte conectado con tus seres queridos; otras personas de tu comunidad también pueden necesitar tu apoyo. Mostrar un poco de amabilidad humana llamando para charlar u ofreciéndose a ir a comprar comida para alguien solitario o vulnerable no solo les ayuda a ellos, sino que también puede mejorar tu sentido de propósito y valor, mejorando tu bienestar
- Limite su consumo – Aunque estar informado es importante, nadie le pide que se convierta en un experto en Covid-19. Estar pegado a las noticias te da más motivos para preocuparte por cosas que no puedes controlar. Limita tu exposición a 10 minutos al día y toma el control de tus redes sociales siguiendo más cuentas y páginas que te hagan sentir bien. Si alguien a quien sigues en las redes sociales está compartiendo publicaciones alarmistas o preocupantes, simplemente silencia o deja de seguirlo para evitar ver sus actualizaciones.
- La vida de los niños es un proceso de aprendizaje.
- Mantenga las cosas en perspectiva – Tome un respiro y recuerde que la mayoría de las personas que contraen COVID-19 experimentarán síntomas leves. Mientras tanto, se está trabajando para ayudar a las personas que pueden ser más vulnerables al coronavirus, incluidas las personas mayores y las que tienen condiciones de salud subyacentes. Al tomar todas las precauciones recomendadas, como lavarse las manos y practicar el distanciamiento social, está haciendo todo lo posible para minimizar las posibilidades de enfermar. Eso ya debería aportar tranquilidad.
- Aprecia las pequeñas cosas – Incluso en este clima actual, todavía hay pequeños momentos que saborear. El olor del café, la sensación de sábanas frescas en la cama, etc. Cuando te permites absorber realmente estos momentos, estás permitiendo que tu cerebro procese el placer, lo que puede potenciar tu serotonina, el neurotransmisor de la felicidad que ayuda a levantar tu estado de ánimo y hacerte sentir tranquilo.
- Termina tu día con algo positivo – Termina cada día anotando algo positivo que hayas creado, aprendido o por lo que estés agradecido. Puede ayudar a contrarrestar parte de la negatividad que has absorbido durante el día y servir como recordatorio de que no todo es tan malo como parece.
- La vida de los niños es un proceso de aprendizaje.
Manténgase conectado
El distanciamiento social es un reto para la mayoría de las personas. Los seres humanos somos innatamente sociales; desde los albores de la civilización hasta nuestros días, hemos vivido en grupos, ya sean pueblos, comunidades o unidades familiares.
Intenta replantear el “distanciamiento social” como “distanciamiento físico” y recuerda que, aunque no puedas estar físicamente al lado de todas las personas que quieres, puedes mantenerte “socialmente conectado”. Con las maravillas de la tecnología moderna, hay muchas formas sencillas de mantenerse en contacto con los amigos y la familia.
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Cultivar las emociones positivas
Cuando las noticias son todas agoreras -como lo han sido desde el brote del coronavirus- hasta el más optimista de nosotros puede verse arrastrado de vez en cuando. Hay, por supuesto, muchas razones tangibles para sentirse preocupado en este momento, así que tome el control eligiendo no centrarse en ellas.
En tiempos de mensajes negativos persistentes, depende de ti cultivar un escudo contra la negatividad que te ayude a seguir adelante con determinación, optimismo y esperanza. Haz todas las cosas que puedas que sean edificantes, que alivien el estrés y que induzcan a la risa. Sin duda, la vida puede ser dura en este momento, pero una mentalidad positiva y proactiva nos ayudará a salir de esta situación de una sola pieza.
Eva Killeen
Escritora de Salud y Bienestar publicada | Terapeuta Nutricional Dip ION, BSC
Soy redactora profesional, con amplia experiencia en marketing y comunicación en el campo de la nutrición y el bienestar. He colaborado con varias publicaciones importantes, como Cosmopolitan, Woman’s Health, Veggie Magazine, Simply Vegan, Plantbased Mag, Natural health Magazine y Vegan Food & Living.
Tengo años de experiencia como creador de contenidos web y director de marketing, para sitios web que reciben más de 100.000 visitas mensuales. Fui el único responsable de SEO para este sitio y varios otros. Tuve la responsabilidad de generar un boletín semanal que tenía un enfoque nutricional.
Mis áreas de interés son la nutrición, el bienestar, la sostenibilidad y todo lo ecológico. Soy una persona polifacética y disfruto de todos los aspectos de los negocios como la construcción de sitios web, SEO, desarrollo de negocios y marketing.
Cualificaciones: Soy un terapeuta nutricional cualificado con un grado superior en Marketing y Gestión.
