Veröffentlicht am 8. Juni 2021
Wie man besser schlafen kann, sollten wir alle lernen. Schlafen ist ein zentraler Bestandteil unseres Lebens – für unser Wohlbefinden genauso wichtig wie Essen. Es ist eine Binsenweisheit, dass wir etwa ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen, aber denken Sie einmal darüber nach, was das tatsächlich bedeutet: Wenn Sie 30 Jahre alt sind, haben Sie ein ganzes Jahrzehnt schlafend verbracht – und Ihre Eltern um die 60 nicht weniger als 20 Jahre.
Für etwas, mit dem wir alle so viel Zeit verbringen, wissen wir immer noch viel zu wenig über den Schlaf. Seine genaue Funktion ist nach wie vor Gegenstand von Forschung und Diskussion. Wir verstehen nicht wirklich, warum wir träumen, und wir wissen auch nicht, warum der Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit ist. Aber er ist lebenswichtig.
Unzureichender Schlaf
Nicht genügend Schlaf zu bekommen, wird mit einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter:
- Gewichtszunahme
- Hoher Blutdruck
- Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
- Erhöhtes Risiko für Diabetes
- Ein geschwächtes Immunsystem
Und dann sind da natürlich noch die psychologischen Auswirkungen – Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisschwäche, Angstzustände, schlechte Laune. Jeder, der schon einmal einen schlechten Arbeitstag hatte, nachdem er schlecht geschlafen hat, kennt diese Symptome.
Je größer der Schlafentzug, desto schlimmer wird das Bild. Wenn Sie eine ganze Nacht nicht schlafen, kann es zu Halluzinationen und anderen Symptomen kommen, die einer Psychose ähneln.
Eine ruhigere Nacht
Menschen schlafen aus allen möglichen Gründen schlecht, unter anderem:
- Stress
- Depression
- Krankheit
- Übermäßiger Genuss von Alkohol
- Ein unbequemes Bett
- Ein zu heißes oder zu kaltes Schlafzimmer
Da der Schlaf so wichtig für unser Wohlbefinden ist, ist es ratsam, Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen erholsamen Schlaf zu finden.
Experten empfehlen Folgendes:
Kultivieren Sie gute Schlafgewohnheiten
Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie ins Bett gehen, eine Stunde lang Candy Crush auf Ihrem Handy spielen, sich dann hin und her wälzen und die Decke anstarren, wird es nicht lange dauern, bis Ihr Gehirn beginnt, das Schlafen mit Nicht-Schlafenzu assoziieren, anstatt zu schlafen. Entwickeln Sie stattdessen eine Routine: Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett – zu einer Zeit, zu der Sie sich normalerweise schläfrig fühlen, und stehen Sie auch zur gleichen Zeit auf. Auf diese Weise wird Ihr Gehirn darauf trainiert, das Bett als einen Ort des Schlafes und nicht als einen Ort der Unruhe zu betrachten.
Auch beim Mittagsschlaf sollten Sie es langsam angehen lassen. Wenn Sie sich am Nachmittag oder nach dem Abendessen ein längeres Nickerchen gönnen, werden Sie nachts eher aufwachen.
Bewusst entspannen, wenn Sie ins Bett gehen. Viele Menschen empfinden es als hilfreich, sich zu entspannen: Atemübungen, Meditation und beruhigende Musik können dazu beitragen, Ihrem Geist die klare Botschaft zu senden, dass es Zeit ist zu schlafen.
Steuern Sie Ihre Lichtexposition
Licht spielt eine wichtige Rolle für unseren zirkadianen Rhythmus – den täglichen Zyklus, der unseren Schlaf- und Wachrhythmus steuert. Setzen Sie sich tagsüber dem Sonnenlicht aus – öffnen Sie die Vorhänge, gehen Sie nach draußen, schnappen Sie frische Luft. Begrenzen Sie abends die Bildschirmzeit in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist bekannt, dass Bildschirme mit Hintergrundbeleuchtung, die blaues Licht ausstrahlen, den Tagesrhythmus stören und das Einschlafen erschweren. Die meisten modernen Handys und Tablets verfügen jedoch über eine Funktion, die dieses blaue Licht abends in ein wärmeres, schlaffreundlicheres Gelb umwandelt. Bei iOS heißt diese Funktion “Nachtschicht”: Suchen Sie danach in den Einstellungen.
Körperlich aktiv sein
Bewegung und Aktivität am Tag führen zu einem besseren Schlaf in der Nacht. Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegt und funktioniert am besten, wenn wir im Einklang mit unserer Natur leben: Wir sind bewegungsfreudige Wesen.
Richtig essen und trinken
Essen und Trinken beeinflussen unseren Schlaf mehr, als wir vielleicht merken.
Koffein und Alkohol sind in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen keine gute Wahl. Koffein ist ein Stimulans, und Alkohol macht zwar schläfrig, aber zu viel davon weckt Sie später wieder auf.
Wenn es ums Essen geht, können zuckerhaltige Snacks und Kohlenhydrate wie Reis und Brot den Schlaf stören, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen gegessen werden, ebenso wie scharfe Speisen, die oft Sodbrennen oder Verdauungsstörungen auslösen.
Abends in Maßen essen und trinken ist sinnvoll. Zu viel Flüssigkeit in unserem Körper, wenn unser Kopf das Kissen berührt, hat unweigerlich schlafstörende Folgen. Ein Verdauungssystem, das mit der Verdauung einer schweren Mahlzeit beschäftigt ist, ist auch nicht gerade förderlich für einen erholsamen Schlummer.
Eine gute Gesundheit im Allgemeinen fördert einen guten Schlaf – aber wir sind alle Individuen, und eine Einheitslösung bringt nicht unbedingt die besten Ergebnisse.
Geschrieben von Bev Walton
Lebensmittelautorin und Ernährungsberaterin, Diätassistentin
Eine Köchin von über 35 Jahren mit Erfahrung in allen Arten von Küche, Diätplänen, Rezeptentwicklung, Gesundheit und Ernährung. Ich schreibe seit mehr als 10 Jahren für Zeitschriften, Websites und als Ghostwriterin für E-Books, Kindle und vollständig veröffentlichte Bücher. Ich habe einen Abschluss in Ernährung und Diätetik und arbeite mit Restaurants und Organisationen im Gesundheitswesen zusammen. Ich bin auch in der Lage, qualitativ hochwertige Fotos von den erstellten Rezepten zu machen. Keine Schreibaufgabe ist mir zu groß, und obwohl ich mich auf die oben genannten Themen spezialisiert habe, kann ich über jedes Thema schreiben, das Sie mir vorlegen. Ich bin Mitglied der Guild of food writers.
