Wie man bei einer Abriegelung Ruhe bewahrt

Veröffentlicht am 19. September 2020

Ob wir von unseren Lieben getrennt sind, uns um einen gefährdeten Elternteil sorgen oder unsere Kinder zu Hause unterrichten – wir alle haben derzeit mit Schwierigkeiten zu kämpfen.

Es ist ganz natürlich, dass wir angesichts der Ungewissheit und Unvorhersehbarkeit von Covid-19 in die Angstfalle tappen, aber wir dürfen nicht vergessen, dass wir noch Zeit haben, den Verlauf dieses Virus zu ändern.

Es ist nicht immer leicht, sich das vor Augen zu halten, wenn man sich 50 Mal am Tag die Hände wäscht oder sich in sozialer Distanzierung übt. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um angesichts der aktuellen Herausforderungen Ruhe zu bewahren.

Aktiv bleiben

Stress und Angst sind nicht nur schwer zu bewältigen, sondern können auch die Immunabwehr schwächen, so dass ein erhöhtes Infektionsrisiko besteht. Da Stress und Sorgen aufgrund von Covid-19 zunehmen, ist es wichtig, dass Sie aktiv bleiben.

Bewegung setzt im Gehirn chemische Stoffe wie Serotonin und Endorphine frei, die natürliche Stimmungsaufheller sind und somit die Stimmung verbessern und helfen können, Angstzustände oder Depressionen zu bewältigen.

• Gehen Sie spazieren – 10.000 Schritte pro Tag ist die allgemein anerkannte Zahl, die wir alle machen sollten, um fit und gesund zu bleiben. Um mit dem Erreichen dieses Ziels zu beginnen, sollten Sie Ihre aktuelle Schrittzahl verfolgen (mit dem iPhone-Schrittzähler oder einem Fitbit o. ä.) und Ihre Schrittzahl langsam erhöhen. Erhöhen Sie Ihr Tagesziel jede Woche um 1.000 Schritte, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
• Versuchen Sie Online-Kurse – Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um die aufregende neue Übung auszuprobieren, die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten. Viele Yogastudios, Fitnessstudios und Personal Trainer sind einfallsreich und bieten online virtuelle Trainingskurse an, die oft kostenlos sind. Warum sagen Sie nicht Ja zu dem Zumba-Kurs, an den Sie sich nie getraut haben!

Verbunden bleiben

Soziale Distanzierung ist für die meisten Menschen eine Herausforderung. Wir Menschen sind von Natur aus sozial; von den Anfängen der Zivilisation bis heute leben wir in Gruppen – seien es Dörfer, Gemeinschaften oder Familienverbände.

Versuchen Sie, “soziale Distanzierung” in “physische Distanzierung” umzuwandeln, und denken Sie daran, dass Sie zwar nicht in der Nähe aller Menschen sein können, die Sie gerne hätten, aber Sie können trotzdem “sozial verbunden” bleiben. Mit den Wundern der modernen Technik gibt es viele einfache Möglichkeiten, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben.

• Nutzen Sie Telefon, SMS, E-Mail – alle möglichen Mittel, um mit den Menschen in Verbindung zu bleiben, die Ihnen wichtig sind. Wenn möglich, nutzen Sie Ihre Videofunktion – Untersuchungen haben gezeigt, dass der Anblick des warmen Gesichtsausdrucks einer Person Menschen, die sich einsam fühlen, ein Gefühl der Verbundenheit vermitteln kann.
• Nicht nur mit Ihren Lieben sollten Sie in Verbindung bleiben, auch andere in Ihrer Umgebung brauchen vielleicht Ihre Unterstützung. Wenn Sie ein wenig menschliche Güte zeigen, indem Sie jemanden anrufen, um mit ihm zu plaudern, oder ihm anbieten, für ihn Lebensmittel einzukaufen, hilft das nicht nur den Betroffenen, sondern kann auch Ihr eigenes Gefühl von Sinn und Wert steigern und damit Ihr Wohlbefinden verbessern

Positive Gefühle kultivieren

Wenn die Nachrichten nur noch düster sind – wie seit dem Ausbruch des Coronavirus -, können selbst die optimistischsten unter uns hin und wieder einen Rückschlag erleiden. Natürlich gibt es viele handfeste Gründe, sich jetzt besorgt zu fühlen – nehmen Sie die Kontrolle in die Hand, indem Sie sich nicht auf sie konzentrieren.

• Beschränken Sie Ihren Konsum – Informiert zu sein ist zwar wichtig, aber niemand verlangt von Ihnen, ein Covid-19-Experte zu werden. Wenn Sie sich ständig mit den Nachrichten beschäftigen, haben Sie mehr Gründe, sich über Dinge Sorgen zu machen, die Sie nicht kontrollieren können. Beschränken Sie sich auf 10 Minuten pro Tag und kontrollieren Sie Ihre Social Media Feeds, indem Sie mehr Konten und Seiten folgen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Wenn jemand, dem Sie in den sozialen Medien folgen, alarmierende oder besorgniserregende Beiträge veröffentlicht, schalten Sie ihn stumm oder folgen Sie ihm nicht mehr, damit Sie seine Updates nicht sehen.
• Keep things in perspective – Atmen Sie durch und denken Sie daran, dass die meisten Menschen, die sich mit COVID-19 infizieren, nur leichte Symptome haben werden. In der Zwischenzeit wird daran gearbeitet, Menschen zu helfen, die möglicherweise anfälliger für das Coronavirus sind, einschließlich älterer Menschen und Menschen mit Grunderkrankungen. Indem Sie alle empfohlenen Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, einschließlich Händewaschen und sozialer Distanzierung, tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um Ihr Erkrankungsrisiko zu minimieren. Das allein sollte schon beruhigend wirken.
• Schätzen Sie die kleinen Dinge – Selbst in der heutigen Zeit gibt es noch kleine Momente, die man genießen kann. Der Geruch von Kaffee, das Gefühl von frischer Bettwäsche auf dem Bett und so weiter. Wenn Sie sich erlauben, diese Momente wirklich in sich aufzunehmen, erlauben Sie Ihrem Gehirn, die Freude zu verarbeiten, was zu einem Anstieg des Serotoninspiegels führen kann – des glücksbringenden Neurotransmitters, der dazu beiträgt, Ihre Stimmung zu heben und Sie ruhig zu machen.
• Beenden Sie Ihren Tag mit einem positiven Gedanken – Beenden Sie jeden Tag, indem Sie sich etwas Positives notieren, das Sie geschaffen oder gelernt haben oder für das Sie dankbar sind. Das kann dazu beitragen, der Negativität, die Sie im Laufe des Tages aufgenommen haben, entgegenzuwirken und Sie daran zu erinnern, dass nicht alles so schlimm ist, wie es scheint.

In Zeiten anhaltender negativer Nachrichten liegt es an Ihnen, einen Schutzschild gegen Negativität aufzubauen, der Ihnen hilft, mit Entschlossenheit, Optimismus und Hoffnung voranzukommen. Tun Sie so viele Dinge wie möglich, die aufmunternd sind, Stress abbauen und zum Lachen anregen. Sicher, das Leben mag im Moment schwierig sein, aber eine positive, proaktive Einstellung wird uns helfen, diese Zeit unbeschadet zu überstehen.

Eva Killeen

Veröffentlichte Gesundheits- und Wellness-Autorin | Ernährungstherapeutin Dip ION, BSC

Ich bin professionelle Werbetexterin und verfüge über umfangreiche Erfahrungen im Bereich Marketing und Kommunikation im Bereich Ernährung und Wellness. Ich habe für eine Reihe führender Publikationen geschrieben, darunter Cosmopolitan, Woman’s Health, Veggie Magazine, Simply Vegan, Plantbased Mag, Natural health Magazine und Vegan Food & Living.

Ich habe jahrelange Erfahrung als Ersteller von Webinhalten und Marketingmanager für Websites mit über 100.000 monatlichen Zugriffen. Ich war allein für die Suchmaschinenoptimierung dieser und einer Reihe anderer Websites verantwortlich. Ich war für die Erstellung eines wöchentlichen Newsletters mit dem Schwerpunkt Ernährung verantwortlich.

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Meine Interessengebiete sind Ernährung, Wellness, Nachhaltigkeit und alles, was umweltfreundlich ist. Ich bin ein Allrounder und genieße alle Aspekte des Geschäftslebens, wie die Erstellung von Websites, SEO, Geschäftsentwicklung und Marketingstrategien.

Qualifikationen: Ich bin ausgebildete Ernährungstherapeutin und habe einen Hochschulabschluss in Marketing und Management.