Publicado el 18 de julio de 2020
Un sueño de calidad que nos nutra y refresque es algo tan crucial y que, sin embargo, se nos escapa a muchos de nosotros. Todos conocemos esa sensación de cansancio después de una noche larga, pero los efectos de una falta de sueño crónica pueden tener consecuencias de largo alcance.
A continuación, analizamos por qué el sueño es tan importante y cómo podemos asegurarnos de dormir lo suficiente.
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Por qué el sueño es crucial para nuestra salud y bienestar
Cuando dormimos, nuestro cuerpo no sólo se relaja y recupera, sino que pasa por un sistema de reparación, especialmente en el cerebro. Durante el sueño, el cerebro clasifica todos los recuerdos que hemos acumulado durante el día y los archiva según su importancia.
Por eso, si no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo y nuestro cerebro son incapaces de pasar por esta fase crucial de reparación. Pero no sólo eso, los que no dormimos debido al estrés, la ansiedad, el insomnio, las preocupaciones por el dinero, un nuevo bebé o cualquier otra razón, somos más propensos a sufrir enfermedades crónicas como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2.
No dormir las siete u ocho horas que nos corresponden por noche también puede suponer que nuestra salud mental se resienta. Al igual que nuestra capacidad para aprender, concentrarnos, tomar decisiones y razonar con los demás (nos volvemos irritables y se producen discusiones que en realidad no queríamos que se produjeran, lo que significa que nuestras relaciones con los amantes, los seres queridos, los amigos y los colegas también se resienten).
Otra consecuencia de estar cansado todo el tiempo es un mayor riesgo de sufrir un accidente mientras nos movemos con sueño por la vida.
La falta crónica de sueño también nos hace cambiar nuestro comportamiento. Sentirse cansado a menudo significa que tomamos decisiones dietéticas menos saludables. Por lo general, esto se traduce en comida reconfortante, o en alimentos ricos en carbohidratos, generalmente procesados y con un alto contenido en grasas saturadas, sal y azúcar.
También significa que es más probable que recurramos a la cafeína para seguir adelante, que si se bebe en exceso puede tener el desafortunado efecto secundario de mantenernos despiertos por la noche también.
Sentirse cansado también puede hacer que recurramos a otros mecanismos de afrontamiento, como fumar, beber en exceso o consumir drogas recreativas.
Consejos para dormir bien
Dormir bien y con calidad se basa en la teoría de la “buena higiene del sueño”. Esto significa tratar de adherirse a lo siguiente:
- Tener un dormitorio fresco, oscuro, silencioso y libre de desorden
- Utilizar tapones para los oídos si se vive en una carretera ruidosa o en una zona concurrida
- Adoptar una rutina regular a la hora de acostarse que incluya relajarse con un pasatiempo, un libro o un programa de televisión en la hora anterior a la hora de acostarse y tomar una bebida calmante, caliente y sin cafeína, como la manzanilla
- Evitar todas las bebidas con cafeína después de la hora del almuerzo
- Evitar el alcohol en la hora anterior a acostarse
- Irse a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche, incluso los fines de semana
- Evitar el uso del teléfono móvil, la tableta o el ordenador portátil en la hora anterior a acostarse: esto se debe a la capacidad de la luz azul emitida por estos dispositivos para engañar al cerebro y hacerle creer que es de día
- Evitar el ejercicio riguroso en la hora anterior a acostarse
- No tomar una comida copiosa en las dos o tres horas anteriores a acostarse
- Escribir cualquier pensamiento que te moleste y que pueda mantenerte despierto: así no los entierras pero tampoco te los llevas a dormir contigo, los dejas de lado, en la medida de lo posible, para el día siguiente
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Duerme bien.
Escrito por Hannah De Gruchy
Escritor de Salud, Bienestar y Medio Ambiente | Biología Humana BSc (Hons)
Tengo un amplio conocimiento de los temas relacionados con la dieta, la salud y el bienestar y produzco constantemente contenidos de alta calidad y totalmente investigados para blogs, artículos y reportajes.
