Megjelent: július 19, 2021
A haj kemény munka lehet. Mindig a saját dolgát csinálja – nem marad egy helyben, minden elhaladó szellőre reagálva villódzik, saját kis bulit csap a fejed tetején. Ugyanakkor könnyű természetesnek venni, hogy mindig egészséges lesz, és mindig tovább nő. De a betegség vagy a nem ideális étrend akár a hajadból is kiveheti a fényt.
A bőrhöz hasonlóan a haj is egy szerv, amelyet azonban ritkán ismerünk fel ilyennek. A sűrű és egészséges hajhoz bőséges mennyiségű megfelelő vitamin és egyéb tápanyag ellátásra van szükség. A hajhullásban az életkor, a hormonok és a genetika is szerepet játszik, de a táplálkozás a kulcs a csillogó hajszálakhoz.
Nézzünk meg néhányat a haj növekedését és vastagságát elősegítő legjobb vitaminok közül. Ábécésorrendben ezek:
A-vitamin
Az A-vitamin sok más vitaminhoz hasonlóan valójában nem egyetlen anyag, hanem egymással szoros kapcsolatban álló szerves vegyületek csoportja, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az egészséges látásban, a kiegyensúlyozott immunrendszerben és – ami mai témánk szempontjából döntő fontosságú – a sejtek növekedésében. Ide tartozik a haj is, amely gyorsabban nő, mint bármely más szövet a szervezetben. Ezenkívül az A-vitamin a faggyú nevű természetes hidratálószer előállításában is szerepet játszik, ami hozzájárul az egészséges hajhoz.
Egy sor zöldség gazdag a béta-karotin nevű tápanyagban, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít, ezek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta, a sütőtök és a sárgarépa. Magát az A-vitamint olyan tejtermékekből is be lehet szerezni, mint a tojás, a joghurt és a tej..
B-vitamin
A B-vitamin néven együttesen ismert tápanyagok segítenek a testünk minden sejtjének üzemanyagaként működni, és a vörösvértestek előállításához is felhasználásra kerülnek, amelyek az oxigént szállítják vénáinkban és artériáinkban. Ebbe természetesen a fejbőrünk és a hajhagymáink is beletartoznak. Kutatásoka B-vitamin biotin hiányát is összefüggésbe hozták a hajhullással. A B-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
- sötétzöld zöldségek
- Hal
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Tenger gyümölcsei
C-vitamin
A C-vitamint sokan a megfázás elhárításával hozzák összefüggésbe, és bár az orvosok vitatkozhatnak a hatékonyságával e tekintetben, aligha kétséges, hogy fontos szerepet játszik az általános egészség megőrzésében. A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít minimalizálni az oxigén metabolizációja által okozott sejtkárosodást.
A szervezet a vas felszívódásához is felhasználja a C-vitamint – ami viszont segíti hajunk növekedését. Emellett a kollagén nevű fehérje előállításához is felhasználja, amely magának a hajnak az egyik alapvető építőköve.
Hogy biztosítsuk, hogy sok C-vitaminhoz jutunk az étrendünkben, fogyasszunk citrusféléket, például narancsot és grapefruitot. Az eper is jó mennyiségű C-vitamint tartalmaz.
D-vitamin
A D-vitamint a szervezet számos ásványi anyag felszívódásához használja az emésztési folyamat során. A csontok egészségében is fontos szerepet játszik. Ez egyike azon kevés vitaminoknak, amelyet az emberi szervezet maga is képes előállítani – a felhámban (a bőr felső rétegeiben) – a napfénynek való kitettséget követően..
Tanulmányok szerint a D-vitamin segíti a hajhagymák növekedését. A D-vitamin legjobb étrendi forrása a zsíros halak és egyes gombafajok.
E-vitamin
Az E-vitamin szintén erős antioxidáns, amely elősegíti a sejtek egészségét és a bőr növekedését. egy 2010-es tanulmány szerintaz E-vitamin-kiegészítők nyolc hónapon át történő szedése több mint 34 százalékkal fokozta az alanyok hajnövekedését..
Az E-vitamin jó étrendi forrásai közé tartozik a spenót, az avokádó és a napraforgómag..
A megfelelő tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás természetesen könnyebb mondani, mint megtenni. A helyi bioboltban vagy szupermarketben tett látogatás során a multi vagy egy vitaminos étrend-kiegészítők széles választékát találja, amelyekkel kiegészítheti étkezéseit, és biztosíthatja az optimális bevitelt.
Az író: Bev Walton
Élelmiszer-író és táplálkozási szakértő, dietetikus
Több mint 35 éves szakács, aki mindenféle konyhai, diétás tervekben, receptfejlesztésben, egészségügyben és táplálkozásban szerzett tapasztalattal rendelkezik. Több mint 10 éve írok magazinokba, weboldalakra és szellemíróként e-könyvek, Kindle és teljesen kiadott könyvek számára. Táplálkozástudományi és dietetikai diplomával rendelkezem, és éttermekkel és az egészségügyi szakmán belüli szervezetekkel dolgozom. Képes vagyok arra is, hogy kiváló minőségű fényképeket készítsek a létrehozott receptekről. Nincs túl nagy írói feladat, és bár a fentiekre specializálódtam, bármilyen témáról képes vagyok írni, amit csak hozzám vág. Tagja vagyok az élelmiszeripari írók céhének.
