饭后浮肿是一个常见的问题。许多人在饭后都有这种不舒服的肿胀感觉。它通常是由消化不良或吃了太多特定类型的食物而引发的。幸运的是，一些相对简单的生活方式的改变可以在很大程度上缓解你的症状。
你是否吃喝过快？
心不在焉地大口喝下早晨的咖啡，然后在办公桌前狼吞虎咽地吃午餐，可能会导致你吞下空气，然后积聚在消化系统的上部，导致身体不适。尝试 “用心 “吃喝，慢慢咀嚼和吞咽。如果你专注于你的食物，你甚至可能发现自己更喜欢你的膳食。
你会嚼口香糖吗？
咀嚼口香糖也可能增加你吞咽的空气量。如果你经常出现腹胀、嗳气或消化不良，最好避免使用。
你喜欢碳酸饮料吗？
这些气泡可能会给你的饮料带来有趣的口感，但它们是由二氧化碳制成的，是另一种可能在你的消化系统中积累并导致腹胀的气体。如果你与这种症状作斗争，请尽量减少它们。
你吃很多纤维吗？
纤维是健康饮食的一个重要组成部分。纤维存在于谷物、水果和蔬菜中，可改善消化，帮助我们的身体平衡血糖水平。它还能降低诸如心脏病、癌症和糖尿病等疾病的风险。
但纤维素也有缺点。在一些人中，高纤维饮食可能导致肠道气体和腹胀。如果纤维食物对你有这种影响，请探索改变你的饮食，减少购物清单上纤维食物的数量。
你吃多少脂肪类食物？
与流行的看法相反，脂肪是一种重要的营养物质：它是我们身体储存代谢能量的媒介，也是有机组织的重要构成部分。它为细胞生长和消化提供动力，并有助于保持血压的平衡。
脂肪类食物密度高，能量丰富，但它们比许多其他食物需要更长的时间来消化，在我们的消化道内停留的时间更长。因此，一些人在吃完脂肪类食物后会出现腹胀，特别是如果他们已经有消化系统问题。如果这是你，试着减少脂肪，看看你的症状是否得到改善。
你有烧心的感觉吗？
烧心是另一个常见的消化系统问题，当胃酸向咽喉处渗漏时引起。常见的症状包括燃烧感、嗳气和……腹胀。如果你经常同时经历这三种情况，烧心可能是罪魁祸首。请咨询您的药剂师：有许多治疗胃灼热的非处方药，还有更强的处方药可供选择。
医学博士
你是否不耐受？
经常性的饭后腹胀也可能表明有食物不耐受。这意味着你的身体难以消化某种特定的食物，导致进食后出现令人不快的症状。有些人只对一种食物或食物组不耐受，而有些人可能对几种食物都有困难。食物不耐受可能是终生的，但更常见的是在压力和健康水平波动的情况下出现和消失。
腹胀是食物不耐受的最常见症状之一，也许这并不令人惊讶。我们的胃毕竟是在前线，所以如果我们的身体对特定的食物有反应，我们会首先感觉到它。考虑一下你自己的症状：你是否经常在吃了某种或某些食物后感到腹胀？如果你怀疑是某种特定的食物导致了你的问题，试着从你的饮食中减少它，看看你的症状是否会随之消失，然后当你重新引入这种食物时又会恢复。这被称为 “消除性饮食”。
你的全科医生也可以安排转诊给营养师，但你可能需要等待一段时间才能预约。一个更快、更容易的选择可能是基于DNA的食物不耐受测试。在家里取一个拭子，把它送到实验室，你将很快收到一份关于你身体对多种食物独特反应的详细分类。掌握了这些知识，你将能够制定一个个性化的饮食计划，并摆脱腹胀的痛苦和不适。
腹胀的原因是什么？
作者：Bev Walton
美食作家和营养师、营养师。
拥有超过35年的厨师经验，在各种类型的菜肴、饮食计划、食谱开发、健康和营养方面都有经验。我已经为杂志、网站和为电子书、Kindle和完全出版的书籍进行了10多年的写作。我有一个营养学和营养学的学位，并与餐馆和医疗保健行业的组织合作。我还能够为所创作的食谱拍摄高质量的照片。没有什么写作任务是太大的，虽然我擅长上述工作，但我也能写你扔给我的任何主题。我是食品作家协会的成员。
